Bonne ergonomie sur le lieu de travail, notez le bras de la souris et évitez ainsi les maux de dos

Ergonomie sur le lieu de travail: conseils contre la souris et le dos
Douleurs au dos, tensions au cou, yeux fatigués et secs: les employés de bureau qui passent de nombreuses heures par jour devant l'ordinateur connaissent de telles plaintes. Certains conseils peuvent aider à réduire les risques pour la santé sur le lieu de travail. Des exercices de fitness spéciaux au bureau ou même du matériel ergonomique peuvent aider.
Problèmes de santé liés au travail de bureau
Douleurs dans le dos, cils et yeux fatigués ou maux de tête - une personne travaillant plusieurs heures par jour sur l'ordinateur n'est pas épargnée. Pour éviter au maximum les problèmes de dos dus au travail de bureau, les experts en santé recommandent, entre autres, de faire de l'exercice régulièrement au bureau. Les employés doivent toujours se lever et marcher, s’étirer ou même faire de simples exercices de fitness. Afin d’éviter les douleurs, il est également important d’adapter le poste de travail informatique aux exigences ergonomiques de l’utilisateur. Les experts donnent quelques conseils:

Prévenez les maux de dos et le bras de la souris en travaillant sur l'ordinateur. Image: WavebreakMediaMicro - fotolia

"Préserver une position naturelle"
Un problème commun est que les employés de bureau se penchent trop loin sur l’écran. Les deux ne sont pas bons. "Pour garantir une méthode de travail ergonomique, les utilisateurs doivent s'assurer que la tête et le haut du corps conservent une position naturelle", explique Christian Herzog de l'association informatique Bitkom. Il est important d'avoir un peu de distance de l'écran. "La distance de visualisation doit être d'au moins 50 centimètres - 70 centimètres sont mieux pour les écrans 17 pouces", a déclaré Sascha Wischniewski de l'Institut fédéral de la sécurité et de la santé au travail (BAuA). Nous recommandons un écran rotatif et inclinable, qui est également réglable en hauteur. Cela peut être facilement adapté à votre propre position assise. Il est préférable de placer l’écran perpendiculairement aux fenêtres et aux lampes pour éviter les reflets..

La taille de la police personnalisée met moins de pression sur les yeux
La signification est également la taille de la police: si celle-ci est définie sur une taille d'écran trop petite, cela ne fait que fatiguer les yeux inutilement. Sascha Wischniewski recommande d'utiliser une taille de police de onze à 14 centimètres à une distance de 50 centimètres de l'écran. Dans de nombreux programmes, il est facile de le personnaliser: "Tous les navigateurs Internet populaires offrent la possibilité d’agrandir la police et, partant, le site Web dans son ensemble", déclare Christian Herzog vom Bitkom. Dans la plupart des cas, vous pouvez le faire en appuyant simultanément sur les combinaisons de touches "Ctrl + Ctrl +" et "Ctrl -"..

Claviers spéciaux pour dactylos prolifiques
Un bon clavier est également important. Surtout ce n'est pas bon marché. Wischniewski, expert en ergonomie, recommande, dans le message dpa, les surfaces lumineuses avec une inscription lisible. Les surfaces principales doivent être légèrement incurvées vers l’intérieur. Il existe également des claviers Ergo spéciaux avec des surfaces de touche divisées qui permettent une posture plus naturelle des mains. Des écrivains particulièrement prolifiques pourraient en bénéficier. AOK Bayern recommande aux utilisateurs d’ordinateur de placer leur repose-mains à environ cinq à dix centimètres du clavier. En conséquence, les poignets ne sont pas pliés en permanence lors de la frappe. Idéalement, le clavier est légèrement surélevé à l'arrière ou au centre.

Évitez les bras douloureux de la souris
Le bras de la souris est un problème douloureux que de nombreux employés de bureau connaissent. Cela peut être évité dans de nombreux cas avec la souris droite. Comme expliqué dans le message de l'agence, il doit d'abord correspondre à la taille de la main de l'utilisateur pour correspondre à la taille de votre paume incurvée. Toutes les clés doivent être facilement accessibles sans étirement des doigts. Ceux qui ont déjà eu des problèmes avec le bras de la souris peuvent avoir recours à des tapis de souris avec repose-mains. Pour les cas particulièrement difficiles, des souris verticales ou des trackballs sont également disponibles. Les employés de bureau actuellement gravement touchés par le problème peuvent souvent contribuer aux exercices d'étirement du bras de la souris..

Travailler sur le bureau de façon ergonomique avantageuse
Si vous travaillez à la place d'un PC de bureau, d'un ordinateur portable ou d'une tablette, vous rencontrez des difficultés supplémentaires. Non seulement parce qu'ils ont des écrans plus petits, mais aussi parce que le clavier, l'écran et le pavé tactile sont fermement connectés. "Sur le plan ergonomique, les inconvénients, car l’attitude de travail est limitée", explique Christian Herzog. Surtout avec un travail plus long devant l'appareil mobile, l'angle défavorable vers le bas pose des problèmes. Par exemple, un clavier externe, une souris et, si possible, un moniteur externe supplémentaire peuvent vous aider. Si nécessaire, cela peut également être une aide pour élever l'ordinateur portable un peu plus haut. Pour les tablettes, des supports de périphérique et des claviers externes sont disponibles en tant qu'accessoires, ce qui facilite le travail pendant de longues heures. Selon Sascha Wischniewski, les ordinateurs portables et autres appareils devraient être placés sur une table et ne devraient pas être manipulés plus longtemps sur les genoux..

Tableau dans la bonne taille
Dernier point mais non le moindre, cela dépend de la table si vous voulez éviter les problèmes de santé grâce au travail de bureau. Selon AOK Bayern, il devrait avoir une hauteur d'au moins 72 centimètres et, idéalement, être réglable en hauteur dans une plage de 68 à 76 cm. Une zone de travail de 160 cm de large et 80 cm de profondeur offre un espace suffisant. Les périphériques tels que les imprimantes qui vibrent pendant le fonctionnement ou produisent des bruits de fonctionnement bruyants ne sont pas présents sur le bureau. (Ad)