Réduction du poids Prenez mieux le petit déjeuner avec un régime?

Des repas réguliers sans collations aident à perdre du poids et à le maintenir
Beaucoup ne mangent pas le matin. Mais le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Dans les régimes alimentaires, beaucoup commettent l’erreur de réduire, voire d’éliminer, les apports alimentaires du matin. Cependant, des études ont montré que la prise de repas réguliers évite le surpoids.

Des études ont montré: omettre le petit déjeuner fait grossir
Beaucoup réduisent l'apport calorique en se forçant à manger moins. La nutritionniste de Cologne dr. Antonie Danz rapporte que beaucoup commettent l'erreur de se passer du repas le plus important de la journée, le petit-déjeuner. "Nous sommes heureux de ne pas prendre de petit-déjeuner, car il est plus facile de s'abstenir de manger le matin que le midi ou le soir." L'omission du petit-déjeuner n'apporte aucun avantage, mais a même un effet négatif sur la silhouette. Parce que "des études ont montré qu'un simple petit-déjeuner avait un effet positif sur le poids".

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Si le petit-déjeuner est omis, il arrive rapidement au cours de la journée aux envies de désirs. Souvent, les gens mangent davantage en fin de matinée ou à midi "quand c'est nécessaire et bon", dit Danz. Le corps bascule automatiquement dans les magasins et augmente l'apport alimentaire pour compenser les défaillances perçues. L’expert en diététique recommande donc de ne jamais sauter le petit-déjeuner. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont choisi d'accepter. "Cherchez toujours un fond de teint sain et bien saturé le matin, ne commencez pas votre journée avec un estomac vide."

Réduire l'apport en calories tout au long de la journée
Afin de perdre du poids efficacement, les gens devraient manger moins de pain ou de pain avec du beurre, du jambon, des saucisses ou du fromage, pas seulement le matin, mais tout au long de la journée. Fait inhabituel, c’est donc le conseil de l’expert en nutrition: les «plats cuisinés et compatibles» sont bons. Ce sont "excellent pour la figure". Danz recommande "un petit déjeuner chaud aux céréales pour le matin, par exemple des flocons d'avoine ou d'épeautre et de l'eau en bouillie". Pour que le goût ne vienne pas trop rapidement, il est possible d'ajouter autant de fruits et de noix que vous vous aimez. "On peut aussi ajouter de la crème ou du miel". Ceux qui préfèrent des plats copieux peuvent également cuisiner des légumes cuits à la vapeur le matin. C'est très copieux et très nutritif.

Changer de mode de vie avec succès à long terme
Jens Neugebauer, un non-médecin, déclare: "La naturopathie est d’avis qu’un régime alimentaire équilibré comprenant 80% de fruits et de légumes ainsi que beaucoup d’exercices procure essentiellement plus de santé. Neugebauer dit qu'il est mal de se concentrer sur le poids corporel avec les régimes. Cela ne conduit qu'à de nombreuses rechutes et au fameux "effet yo-yo". C'est mieux "comme stratégie à long terme pour changer le style de vie". Il est riche en "consacrant plus de temps à l'exercice et à la nutrition qu'auparavant". Si vous en tenez compte non seulement pour quelques semaines, mais pour toute votre vie, vous vivez automatiquement en meilleure santé et ne souffrez pas de trop manger ni d'obésité. (Sb)