Santé Ces boissons mieux ne pas boire devant le sport

Perte de performance: Pourquoi certaines boissons ne sont pas bonnes avant de faire de l'exercice

Ceux qui font du sport régulièrement, se maintiennent en forme, minces et en bonne santé. Il est également important de boire suffisamment pour compenser la perte de liquide due à la transpiration. Ce que beaucoup ne savent pas: certaines boissons peuvent affecter les performances si elles sont consommées avant l'exercice.

Équilibre perte de fluide

Si vous voulez rester en forme et / ou réduire votre poids, vous devez être actif dans les sports. Parce que pour réduire la graisse du ventre, il est également nécessaire de se déplacer régulièrement. Les sports d'endurance sont particulièrement bien adaptés ici. Si vous bougez beaucoup, vous devriez toujours boire suffisamment pour compenser la perte de liquide causée par la transpiration. Certaines boissons ne conviennent pas si bien à cela.

Toute personne qui fait du sport doit toujours boire suffisamment pour compenser la perte de liquide causée par la transpiration. Certaines boissons avant l'entraînement ne sont pas si bien adaptées. (Image: vadymvdrobot / fotolia.com)

Ne pas boire trop

Pendant l'exercice, le corps perd en transpirant de grandes quantités de liquide qu'il faut réapprovisionner rapidement pour éviter les problèmes de santé..

"Cependant, les athlètes ne devraient en aucun cas prendre d'énormes quantités de liquide, car cela pourrait causer d'autres problèmes dans le pire des cas", a déclaré le célèbre médecin des sports, Prof. Dr. med. Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne selon un rapport du portail internet "Lampis".

"Scientifiquement prouvé, le corps peut traiter et utiliser au maximum 0,8 à 1,0 litre de liquide par heure. L'apport doit être fait en petites portions et avalé. Il est fortement conseillé de ne pas boire de grandes quantités dans un court laps de temps ", a expliqué l'expert.

Trop de liquide peut déséquilibrer le rapport eau / sels dans le corps. Cela pourrait conduire à une arythmie cardiaque selon les experts en santé et la fonction des reins pourrait être altérée.

Mieux vaut s'abstenir de certaines boissons avant l'exercice

Mais cela ne signifie pas être trop économe en alcool. Cependant, il est également important de compter sur le bon choix. Parce que certaines boissons, même supposées saines, peuvent affecter la performance si elles sont consommées avant l'entraînement.

Par exemple, il vaut mieux éviter d'utiliser de l'eau gazeuse avant l'effort, car l'acide carbonique pollue l'estomac et peut provoquer des flatulences..

Les boissons au lait ne sont pas non plus riches avant le sport. Bien que le lait soit considéré comme sain mais bu avant l'entraînement, il garantit que l'organisme doit dépenser de l'énergie pour sa digestion. De plus, il ne met pas son effet à profit.

Parce que le corps met du temps à extraire du lait les nutriments importants qu'il contient. Par exemple, si vous prenez un shake protéiné au lait juste avant de commencer votre sport, l’énergie dont vous avez besoin ne sera pas disponible à temps pour l’entraînement..

Quoi et combien devrions-nous boire??

Que les boissons malsaines telles que le cola avant et pendant le sport pour chercher n'importe quoi, devraient être généralement claires. Mais même des boissons sportives ou isotoniques spéciales ne sont pas recommandées.

Bien que ceux-ci fournissent un bon coup de fouet et un rafraîchissement à court terme dans le sport au début de l’entraînement, ils contiennent clairement trop de sucre et ne sont donc pas bons pour la santé..

Mais quoi et combien devrions-nous boire?

"En règle générale, deux à trois litres par jour, ce qui ne devrait pas être réduit si possible", a déclaré le professeur Froböse. En cas de stress intense, la demande augmente naturellement. Et: "Les besoins quotidiens en liquide dépendent également du poids du corps."

Il est également important que les boissons, telles que l'eau ou les thés non sucrés, ne soient pas trop froides, faute de quoi le corps doit dépenser plus d'énergie pour les réchauffer. (Ad)