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Dormez mieux Voici les dix conseils les plus judicieux pour rester endormi
Nous avons besoin de sommeil
Cela n'est pas sans conséquence: le corps a besoin de sommeil pour se régénérer et le cerveau a besoin de rêves pour gérer la vie quotidienne. Le manque de sommeil nuit à la concentration, favorise la dépression et l'obésité.
Qui se réveille la nuit, assouvit souvent des pensées sombres (Edler von Rabenstein / fotolia.com) Des astuces simples aident
Si une maladie grave est derrière, les médecins doivent alors lutter contre la cause. Cependant, les personnes perturbées par le sommeil peuvent faire beaucoup pour améliorer la qualité de leur sommeil.
Réduire la caféine
Ceux qui souffrent de manque de sommeil devraient s'abstenir de caféine à l'heure du déjeuner: pas de café, pas de thé noir, pas de partenaire et surtout pas de boissons énergisantes.
Attention à l'alcool
L'alcool ne doit consommer que modérément. Bien que le vin rouge ou la bière se soient calmés apparemment et que les ivrognes s’endormissent à un moment donné, mais avec un sommeil salutaire, cela n’a rien à voir.
Dormir sous l'influence de l'alcool ne se régénère pas. Sur les rêves, cela ressemble à du poison: au lieu de contes de rêves significatifs, des fragments déchirés sont alignés, même les cauchemars sont portés par l’alcool, surtout au petit matin.
Avec la gueule de bois, les images glauques de la salle des bruits créent un sentiment désagréable au réveil. L'alcoolisme et les troubles du sommeil vont de pair.
Terminez vos tâches
Mettre en place des plans quotidiens. Remplissez les tâches que vous faites face. Si vous ne pouvez pas terminer, notez l'attente dans votre agenda avant de vous endormir pour le lendemain..
Aujourd'hui, les recherches sur le sommeil le savent: l'inachevé entraîne des troubles du sommeil la nuit.
mouvement
Le manque d'exercice est également une cause de troubles du sommeil: il est certes confortable de passer la soirée sur le canapé, mais le cycle n'est pas en tournée. Qui passe la journée sur le canapé se réveille souvent la nuit parce que la pression artérielle baisse.
Il ne s’agit pas de sports de compétition: si vous marchez pendant une demi-heure et respirez profondément une heure avant de vous endormir, c’est suffisant pour augmenter votre tension artérielle..
Terminer le travail
Même si c'est difficile à faire en période d'accès constant entre What's App et Facebook: fermez-vous environ une heure avant de dormir, à la fois pratiquement et mentalement.
Réglez les heures de travail physique et mental exigeantes.
Cadre agréable
Créez une atmosphère paisible dans la chambre. Par exemple, vous pouvez séparer l’espace de travail et l’espace de couchage et ranger des livres dans la table de nuit que vous lisez en particulier lorsque vous vous endormez - c’est-à-dire qu’aucun document officiel n’est utilisé..
Rituels aide
Les gens utilisent des rituels pour s'adapter aux situations. Vous pouvez développer votre rituel de sommeil personnel. Celles-ci peuvent être des activités quotidiennes, par exemple, en donnant le lave-vaisselle au lave-vaisselle tous les jours avant le coucher. Mais vous pouvez aussi lire un livre en particulier uniquement au lit et en faire un chapitre..
Ne regarde pas l'horloge
Si vous ne pouvez pas vous endormir ou vous réveiller la nuit, ne regardez pas toujours l'horloge. Cela met la personne sans sommeil sous pression, ajoute au stress et veille à ce qu'elle reste éveillée.
Au lieu de cela, les auto-suggestions positives sont appropriées. Vous pouvez imaginer somnoler au soleil dans un pré ou dire "tout est beau".
Comprendre les phases de sommeil
Nous nous régénérons dans les phases de REM. Dans ce sommeil profond émergent les rêves épiques, notre inconscient cherche des solutions aux conflits et nous entrons dans la nouvelle journée avec une psyché soignée..
Une telle phase dure environ 90 minutes. Par conséquent, vous devez programmer l'heure de la sonnerie du réveil à 90 minutes à plusieurs reprises. Donc, si vous devez vous lever à 19h00, il est préférable d'aller se coucher à 23h30 qu'à 23h00..
Ensuite, vous vous réveillez dans une phase de sommeil léger dans laquelle votre inconscient ne traite rien d'essentiel..
Quand devriez-vous voir un médecin??
Cependant, si, malgré toutes les mesures favorisant le sommeil, vous vous endormez gravement plusieurs fois par semaine et que votre routine quotidienne est perturbée, vous devez consulter un médecin..
Des maladies graves peuvent en être la cause, une carence en calcium ainsi qu'une insomnie familiale, qui se termine souvent même mortellement. Même des troubles mentaux tels que la dépression peuvent déclencher une insomnie. (Dr. Utz Anhalt)