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Articulations Quels sports ont un sens dans l'arthrose
Environ cinq millions de personnes en Allemagne souffrent d'arthrose. La douleur causée par l'usure des articulations est souvent insupportable. Par conséquent, de nombreux malades épargnent. Cependant, l’exercice dans l’arthrose peut souvent soulager l’inconfort. Les experts expliquent quels sports sont particulièrement bien adaptés ici.
Cinq millions de citoyens allemands touchés
Selon la Société allemande d'orthopédie et de traumatologie (DGOU), près d'un Allemand sur trois âgé de 45 à 67 ans est atteint d'arthrose. À partir de 65 ans, l'usure des articulations affecte déjà chaque seconde. Selon l'Arthrose-Hilfe, l'allemand, l'arthrite est la maladie articulaire la plus répandue dans ce pays, touchant environ cinq millions de personnes. Beaucoup de personnes qui en souffrent sont épargnées par la douleur ou par l'incertitude quant à la tension à laquelle elles peuvent s'attendre de leurs articulations. Mais le bon sport dans la bonne mesure peut aider à ralentir la progression de l'arthrose.
Environ cinq millions d'Allemands souffrent d'arthrose. L'exercice peut aider à soulager la douleur. Mais tous les sports ne conviennent pas ici. (Image: Kzenon / fotolia.com) Options de traitement pour l'arthrose
L'arthrose provoque une inflammation des articulations qui peut enfler, blesser et perdre leur mobilité.
Dans le cas aigu, il s'agit de savoir ce qui aide vraiment les personnes touchées. Les experts en santé recommandent souvent des médicaments contre la douleur ou des applications de chaleur ou de froid.
Mais la naturopathie soulage la douleur et la raideur causées par l'arthrose. Ceux-ci incluent, entre autres, la griffe du diable et l'extrait d'ortie.
En outre, les options de traitement de l’arthrose de la médecine traditionnelle chinoise (MTC), ainsi que des procédures telles que l’acupuncture, le ventouses ou le Qi Gong conviennent..
Le régime joue également un rôle important. Avec l'arthrose, vous ne devriez pas manger de viande et seulement un peu de fromage. Last but not least, il est généralement conseillé aux patients de perdre du poids s'ils sont en surpoids ou obèses.
Bouge beaucoup et charge un peu
De plus, il est généralement conseillé aux personnes souffrant d’arthrose de faire de l’exercice en douceur afin de prévenir l’inconfort et d’accroître la fonction articulaire..
Les experts qui préparent le Congrès allemand de chirurgie orthopédique et traumatologique (DKOU) 2017 expliquent dans une communication que le sport a un sens dans les maladies orthopédiques.
"En ce qui concerne les problèmes articulaires, le principe sportif est appliqué: bouger beaucoup, ne pas trop insister", explique le Prof. Dr. med. Andrea Meurer, présidente du DKOU 2017. "Idéal sont les mouvements cycliques qui déplacent l'articulation de manière uniforme sans utiliser de force."
Une combinaison d'exercices d'endurance, d'étirement et de renforcement est le moyen le plus efficace de renforcer tout le corps et d'éviter les blessures. L’expert recommande une formation de 30 à 40 minutes par jour, mais au moins deux fois par semaine..
Les sports tels que le squash, la main, le foot ou le volley-ball, le jogging, l'équitation, le ski alpin et le tennis sont dus au changement brusque de direction et à la charge d'impact assez dommageable pour l'articulation. Seuls ceux qui les tolèrent bien peuvent les exercer avec modération.
Sports appropriés
Faire du vélo ou nager peut soulager les maladies des articulations.
Les sports tels que la marche nordique, le ski de fond, l'aqua-jogging et l'aquagym, l'aviron, l'aérobic, l'entraînement d'endurance sur le cross trainer et l'entraînement en force au gymnase sont bénéfiques pour l'articulation du genou.
"Il est important que les patients fassent attention à la sensation de leur corps et consultent leur médecin en cas de douleur", souligne Meurer. "En général, il est important de s'habituer lentement au mouvement et d'éviter de trop solliciter les articulations", explique l'expert..
Des bandages ou des semelles spéciales peuvent en outre protéger les genoux. Les patients obèses doivent d’abord essayer de réduire leur poids, car les kilos en trop alourdissent le fardeau sur les genoux: lorsqu’ils marchent, deux fois plus de poids agit sur les articulations que debout..
Les patients ne doivent en aucun cas tomber dans la contention, explique l'orthopédiste. "Toute personne qui bouge à peine - par peur de la douleur par exemple - produira moins de liquide synovial. Le cartilage dans l'articulation du genou devient alors fragile, ce qui entraîne encore plus d'usure et de douleur. "
Le manque d'activité augmente également le risque d'obésité, de chutes ou d'ostéoporose. (Ad)