Fatigue printanière Bonne dose de lumière au bon moment, la meilleure thérapie

La lumière est le meilleur traitement contre la fatigue printanière

Selon les experts, environ un quart des Allemands souffrent de fatigue printanière. Touché le matin à peine se lever du lit et pendant la journée, il est en proie à une fatigue chronique. En outre, le besoin de sommeil est criant. Mais comment êtes-vous en forme pour le printemps? Meilleur avec une luminothérapie, dit un professionnel.

Quand le corps se sent comme du plomb

Bien qu’il fasse actuellement trop froid pour la saison, mais lorsque le soleil brille, vous avez immédiatement envie de retourner à l’extérieur: allez vous promener, faites du vélo et profitez du soleil n’est qu’une partie du printemps. Mais dans certains cas, le corps ne bouge pas correctement. Il est particulièrement difficile de se lever, le corps ressemble à du plomb, à peine arrivé dans la salle de bain, vous voudriez simplement vous allonger au lit. Selon le médecin spécialiste du sommeil de Marburg et le psychologue Werner Cassel, environ un quart de la population ressent cette soi-disant fatigue printanière. Mais qu'est-ce qui aide contre cela? La meilleure lumière, dit l'expert. Parce que la bonne dose au bon moment peut agir comme un médicament.

Environ un quart des Allemands souffrent de fatigue printanière. Beaucoup de lumière du jour et d'exercice peuvent aussi aider. (Image: uzkiland / fotolia.com)

Il y a plusieurs raisons à la fatigue printanière

Comment pouvez-vous surmonter la fatigue printanière? Et d'où vient-elle jamais?

Ces questions sont expliquées par l'Hôpital universitaire de Giessen et Marburg GmbH (UKGM) dans une communication publiée par "Informationsdienst Wissenschaft" (idw).

La fatigue printanière a plusieurs raisons: Depuis des millions d’années, l’évolution a programmé les humains et les animaux pour obtenir une couche de graisse plus épaisse et donc réchauffante pendant les mois les plus froids et nous le faisons encore aujourd’hui:

La délicieuse oie pour Noël, le chocolat et les biscuits remplissent cet objectif. De plus, nous passons beaucoup moins de temps à la saison sombre, car il est souvent inconfortable à l'extérieur et assombri beaucoup plus tôt..

Cassel du Laboratoire de médecine du sommeil de l'Université de Marburg a déclaré: "Nous nous nourrissons plus gros et obtenons donc moins de vitamines et d'oligo-éléments", ce qui signifie que notre stockage d'activités est tout simplement plus vide. En même temps, le printemps nous donne plus d'exercice et c'est là que le pouvoir manque. "

Le temps qui passe le rend encore plus difficile pour ceux qui sont touchés

La recherche médicale sur le sommeil connaît une deuxième raison: "l'hibernation". En moyenne, nous dormons 20 à 45 minutes de plus en hiver.

Quand nous nous levons le matin devant le réveil, nous pouvons mieux dormir encore - simplement parce qu'il fait encore noir. Pour cette raison, nous nous couchons généralement plus tôt dans la soirée..

Par contre, s'il fait encore jour le soir, nous sommes plus actifs et le matin la lumière nous réveille devant le réveil.

Le passage de l'heure d'été à la saison estivale rend encore plus difficile la fatigue du printemps, car nous devons maintenant être prêts à nous lever une heure plus tôt que notre rythme précédent..

Des études canadiennes ont montré que le premier lundi suivant le changement d'heure, il y avait 8% d'accidents en plus sur les routes, car les conducteurs étaient plus fatigués et donc moins concentrés au volant..

"Ce changement vers un sommeil plus court au printemps est une deuxième cause de fatigue printanière, mais dans la plupart d'entre eux, il peut être surmonté après environ deux semaines", explique le spécialiste du sommeil..

La lumière peut agir comme un médicament

Si vous voulez être actif contre la fatigue du printemps et le "décalage horaire" dû au changement d'heure, qui devrait au mieux prescrire une luminothérapie, conseille Cassel:

"La lumière peut agir comme une drogue. Parce que la lumière favorise la production de sérotonine et de vitamine D et avec la bonne dose de lumière au bon moment, nous pouvons à la fois nous préparer à une journée active et à une nuit reposante. "

La raison en est la mélatonine, une hormone du sommeil, qui régule de manière décisive notre rythme de nuit. Vers 21 heures, la production d’hormones du sommeil dans le corps est correctement amorcée, puis redescend lentement au bout de trois heures du matin..

Moins nous aurons de lumière le soir et la nuit, plus la concentration d'hormone sera élevée, ce qui assurera un sommeil réparateur..

La lumière aux chandelles et l'éclairage indirect du soir ne sont donc pas seulement agréables, ils garantissent également une bonne nuit de sommeil, car ils favorisent la production de mélatonine par opposition à une lumière vive..

"Même la lumière du néon brillant pendant le brossage des dents le soir peut être un obstacle", explique le spécialiste du sommeil.

Actif contre la fatigue printanière

Le contraire est vrai pour la journée: la lumière arrête la production d'hormone du sommeil et vous prépare à la journée. Surtout le matin, vous devriez remplir beaucoup de lumière.

Donc, si vous le pouvez, mieux vaut aller travailler à vélo ou au moins ne pas garer la voiture devant la porte, mais marcher un peu à pied. Si possible, transfert du petit-déjeuner et du déjeuner à l'extérieur.

Selon Cassel, de nombreuses études ont montré: "Les exercices légers et physiques, en particulier le matin, favorisent le sommeil profond pendant la nuit".

Il explique: «Cela signifie également que vous devez faire la transition du jour à l’obscurité le plus contrasté possible pour le corps: le matin, les stores doivent être hauts et les fenêtres ouvertes. Dans la soirée, utilisez peu et seulement une faible lumière. Un bon usage de la lumière peut également lutter contre certains troubles du sommeil. "

En plus de la luminothérapie, aidez d'autres experts en fonction des sports, des longues marches et des averses changeantes contre la fatigue printanière. (Ad)