Psyllium utile dans la constipation chronique

Psyllium and Co: aide en cas de constipation chronique

01/10/2015

Une constipation occasionnelle n'est pas rare chez de nombreuses personnes. Cependant, si l’intestin cause des problèmes permanents et s’ajoute des plaintes telles que ballonnements ou perte d’appétit, une constipation chronique peut en être la cause. Cela ne doit pas nécessairement être traité avec des médicaments. Souvent, de simples remèdes à la maison peuvent aider.

Ne commencez pas à utiliser des médicaments maintenant
Le fait que l'intestin soit déséquilibré n'est pas rare pour beaucoup de gens. Une conséquence de ceci peut être la constipation. Les personnes touchées souffrent non seulement à cause d'une évacuation généralement retardée et souvent douloureuse, mais également à cause de symptômes supplémentaires tels que problèmes digestifs, flatulences, perte d'appétit ou fatigue rapide. Le problème ne doit pas nécessairement être traité avec des médicaments. Dans de nombreux cas, de simples remèdes à la maison, un changement de régime et d’autres astuces peuvent également aider..

Adapter le style de vie
Les personnes souffrant de constipation chronique doivent d'abord adapter leur mode de vie. En plus d'un régime riche en fibres, c'est beaucoup de choses à boire et assez pour bouger. Si cela ne s’améliore pas dans les quatre semaines, des suppléments de fibres peuvent également être utilisés, tels que des enveloppes de psyllium ou du son de blé. C’est ce que la Société allemande de nutrition (DGE) souligne dans son nouveau guide „Manger et boire avec constipation chronique“ comme le rapporte l'agence de presse dpa. Bien que cela ne fonctionne pas, le médecin doit d'abord exclure d'autres causes de constipation, telles que le plancher pelvien inférieur. Avant, les laxatifs ne devraient pas être utilisés.

10 à 15% des adultes allemands sont touchés
On signale une constipation chronique lorsqu'au moins deux des symptômes suivants persistent pendant au moins trois mois: moins de selles, moins de tous les trois jours, de selles laborieuses ou ballonnements, ballonnements, malaises, flatulences et crampes abdominales. Selon la DGE, environ 10 à 15% des adultes en Allemagne souffrent de constipation chronique. Selon les experts, les femmes risquent deux fois plus d'être touchées que les hommes.

Augmenter l'apport en fibres
La mesure préventive la plus importante contre la constipation et la première étape d'un traitement consiste à augmenter l'apport en fibres. Tout d’abord, vous devriez manger plus de légumes, environ trois portions par jour (400 grammes). Une portion serait, par exemple, un paprika ou une poignée de légumineuses séchées telles que des pois ou des lentilles. Il est également utile de manger deux portions de fruits par jour. Celles-ci peuvent être, par exemple, une pomme et deux mains pleines de fraises. Les personnes touchées devraient s'abstenir de pain blanc et d'un meilleur accès au pain complet. Les variétés de blé entier sont également de meilleures alternatives pour les nouilles et le riz. La fibre n'est pas seulement idéale pour stimuler la digestion, mais aussi une bonne satiété et réduit également le risque d'obésité ou d'obésité et d'hypertension.

Boire beaucoup
Une céréale à base de flocons d'avoine ou d'autres flocons de grains entiers est recommandée comme petit-déjeuner, idéalement fait maison. Cela peut être enrichi, par exemple, en fruits frais, graines de lin, fruits secs et noix. Il est également recommandé de boire au moins 1,5 litre par jour, le mieux étant réparti de manière uniforme tout au long de la journée. Ceux qui sont sujets à la constipation peuvent essayer de savoir si l'eau gazéifiée stimule les intestins. Toutefois, les personnes ayant un estomac sensible ou ayant tendance à avoir des ballonnements et des douleurs abdominales devraient choisir de meilleures boissons à faible teneur en carbone ou non gazeuses. En outre, les produits à base de lait acidulé tels que le yaourt, le babeurre ou le lait concentré ont une influence positive sur la santé intestinale. En outre, la selle peut être facilitée par des exercices sous forme de marche rapide, de gymnastique et d’exercices renforçant les muscles abdominaux. Même des massages abdominaux avec des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre peuvent parfois aider. (Ad)