Mythes de remise en forme Aucune blessure au genou causée par le jogging

Le jogging ne fait pas mal aux articulations du genou et autres mythes de remise en forme

11/03/2014

Le printemps est à nos portes et pour beaucoup de gens, cela signifie recommencer leurs activités sportives de plein air. En matière de sport, de nombreux mythes sur la condition physique sont encore en circulation. Avec huit d'entre eux, quelque chose doit être nettoyé ici.

Les mythes de remise en forme résistent
Le printemps est à nos portes et beaucoup de gens recommencent à pratiquer leurs activités sportives en plein air. Mais beaucoup continuent à faire des erreurs dans leur programme d’entraînement parce qu’ils tombent sous le charme de mythes sur la condition physique qui persistent malgré les résultats de l’étude. Il s’agit donc de la bonne heure de la journée ou de l’échauffement avant le sport. Cependant, ces mythes ne concernent pas que les sportifs sportifs, mais aussi les sportifs de haut niveau, a déclaré le médecin du sport Winfried Banzer au Frankfurter Allgemeine Zeitung (FAZ).

Exercices d'échauffement sans fondement scientifique
En collaboration avec son équipe de médecine sportive de l'Université de Francfort, il a tenté l'année dernière de trouver des preuves scientifiques de toutes sortes de conseils que les athlètes se donnent encore et encore. Une grande partie de cela s'est avéré être faux et le professeur a dit à la FAZ: „De la génération des entraîneurs à la génération des entraîneurs, des règles ou des exercices d'échauffement sont transmis sans fondement scientifique, mais tous croient qu'ils sont bénéfiques pour le corps et renforcent l'effet d'entraînement..“ Dans une conversation avec le journal Banzer a commenté divers mythes sur la condition physique.

Mythe 1: Ceux qui s'entraînent avant le petit déjeuner perdent plus de kilos plus rapidement
Ceux qui ont commencé à faire du jogging avant le petit-déjeuner, en supposant qu'ils perdent plus de kilos plus rapidement, seront en mesure de passer plus de temps à l'avenir et d'attendre la fin du repas. Quand il s'agit d'exercer le matin à jeun, la teneur en graisse des calories brûlées est plus importante qu'à d'autres moments, mais cela ne signifie pas qu'il puisse donc perdre plus de poids, a déclaré Banzer. Cela dépend du nombre total de calories consommées et pas seulement de la proportion de graisse brûlée dans la consommation totale d'énergie. Ceux qui font de l'exercice sobrement le font avec une intensité considérablement réduite et donc une consommation totale d'énergie réduite. S'entraîner sobrement comporte également un risque d'hypoglycémie. Ceux qui veulent perdre du poids sont invités à exercer régulièrement et diversement.

Mythe 2: Vous pouvez exercer les cuisses épaisses et un ventre de bière spécifiquement
En particulier dans les magazines féminins, on lit souvent que les diverses zones dites problématiques peuvent être facilement éliminées. Mais selon le médecin du sport, cela ne fonctionne pas. Bien qu'il soit possible de démontrer une augmentation du taux de dégradation de la graisse dans les muscles actifs, elle n'est pas reconstituée de manière soutenue et rapide. Il est conseillé d’entraîner régulièrement de nombreux groupes musculaires importants afin de vraiment voir une perte de graisse. Pour des activités telles que la marche, le vélo ou la natation. Des exercices spéciaux pour l'abdomen, les jambes et les fesses doivent ensuite être faits en plus de tout consolider.

Mythe 3: Bien qu'il soit important de faire de l'exercice régulièrement, il est important de boire
Il est devenu rare de voir des athlètes au gymnase ou en plein air sans une bouteille d'eau. Beaucoup craignent de perdre trop de fluides dans leurs activités et planifient donc des pauses régulières. Banzer dit cependant qu’un rythme de consommation donné n’améliore pas la performance et qu’il faut mieux tenir compte de sa soif individuelle. Le corps humain vous indique déjà quand vous avez besoin de liquide. La recommandation actuelle de la médecine sportive est également de ne pas s'en tenir aux règles empiriques générales. Selon le médecin, ceux qui transpirent beaucoup pendant l'exercice montrent que leur thermorégulation est bien entraînée. Transpiration rapide ne dit rien sur un manque de condition.

Mythe 4: Jogging régulier est mauvais pour les articulations du genou
Si vous souffrez d'une douleur au genou, vous devez souvent entendre dire que c'est certainement dû au jogging. Mais Banzer souligne que l'articulation du genou humain est extrêmement dynamique et adaptable et des études scientifiques montrent que le jogging renforce même l'articulation du genou. Une étude aurait montré que les personnes qui courent beaucoup ont le risque d'arthrose le plus faible. Mais personne ne devrait faire du jogging si la douleur au genou ne disparaît pas, mais se tourner vers un médecin.

Mythe 5: Vous devez absolument vous étirer avant de faire de l'exercice.
Pas de gymnase sans plans d'étirement et pas de transmission de football sans voir des substituts s'étirer et s'étirer pendant qu'ils se réchauffent. Est-ce que tous ont tort? Le spécialiste du sport Banzer et son équipe ont recherché des bases scientifiques et sont parvenus à la conclusion qu'il n'y avait aucune preuve qu'un étirement avant l'entraînement présente des avantages. Ainsi, l’étirement statique sur place n’empêche pas les blessures. D'autre part, les exercices d'étirement sont considérés après le sport „Refroidir“ absolument raisonnable.

Mythe 6: L'exercice permet d'éliminer les douleurs musculaires causées par une augmentation de l'acide lactique.
La douleur musculaire est causée par un petit microtraumatisme dans les cellules musculaires. Cependant, vous ne pouvez pas le combattre avec des sports. Seul un léger mouvement pourrait apporter quelque chose à remédier. En outre, des études ont démontré que le massage ou l’acupuncture permettait de lutter contre la douleur. Apparemment, cependant, le moyen le plus simple d’attendre que les symptômes s’atténuent. Les scientifiques de l'Université du Michigan sont parvenus à une conclusion quelque peu inhabituelle il y a quelques années. Ils ont constaté que le jus de cerise protège contre les douleurs musculaires excessives après un programme d'exercice intense.

Mythe 7: les plus de 70 ans ne peuvent pas grand-chose pour leur forme physique
Bien sûr, cette thèse n'est pas correcte. De nombreuses études ont montré que l'entraînement en force et l'entraînement en endurance chez les personnes âgées entraînaient une amélioration significative du profil de force et de risque médical. Par exemple, des études ont montré que l'exercice régulier renforce, entre autres choses, le système cardiovasculaire. À l'inverse, il a été démontré que le manque d'exercice augmente le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. En outre, les personnes âgées qui entraînent leurs muscles de manière efficace peuvent souvent prendre plus de soins personnels et vivre plus longtemps de manière autonome..

Mythe 8: La musculation n'est pas pour les enfants
Bien entendu, les enfants sont autorisés à faire de la musculation. Cela favorise à la fois le contrôle de leur corps et leur stabilité. Le spécialiste du sport Banzer conseille toutefois aux enfants de moins de 14 ans de faire de la musculation uniquement avec leur propre poids et non avec des poids. De plus, des activités telles que des pompes ou des pompes seraient proposées. (Sb)