Brûlure des graisses Y a-t-il un minimum de 20 minutes d'exercice par jour?

Pas seulement 10 ou 20 minutes devraient faire du sport. Afin d'obtenir des effets positifs comme la perte de graisse et l'endurance, vous devez vous entraîner pendant plus de 20 minutes. Parfois, la conversation dure environ 30 minutes par jour. Ce qui est juste Combien coûte le mythe du sport?

Qui veut perdre du poids, devrait augmenter sa combustion des graisses. L'agence de presse "dpa" a rencontré Caroline Werkmeister, directrice médicale du Centre de compétence pour la médecine du sport et du mouvement à l'hôpital universitaire de Hambourg-Eppendorf, à propos de la formation appropriée.

(Image: Dudarev Mikhail - fotolia)

La perte de graisse commence après 20 minutes?
"Non", dit le contremaître. "Il existe différentes manières de produire de l'énergie et elles fonctionnent toutes en parallèle." Cependant, le type de production d'énergie dépend de l'intensité et de la durée de la charge..

Premièrement, l’adénosine triphosphate, vecteur de l’énergie cellulaire immédiate, joue le rôle le plus important. La plupart de l'énergie provient de glucides courts, dit Werkmeister. Il est brûlé seulement un peu de graisse. Seulement avec un entraînement plus long et moins intense, les réserves de graisse et de protéines sont traitées.

Toute personne désireuse de perdre du poids devrait donc opter pour des activités longues à faible intensité, telles que les sports d’endurance. L'entraînement par intervalles, dans lequel le mouvement à basse intensité est interrompu de manière brève et répétée par des phases à forte intensité énergétique, est particulièrement bien adapté pour se débarrasser des kilos en trop. La masse musculaire, l'alimentation et le niveau de stress ont une influence significative sur le type et la quantité de graisse brûlée, entre autres facteurs, de sorte que les déclarations générales doivent être considérées comme un guide approximatif..

En général: "Pour perdre du poids, il faut brûler plus d'énergie que ce qui est fourni au corps sous forme de nourriture. Une perte de poids durable peut être obtenue par une alimentation saine combinée à un exercice physique régulier. "(Ag)