Réduire le bacon de vacances Chaque pas compte

Exercice régulier: Comment perdre le bacon de vacances

28/12/2014

La saison des vacances n’est pas la meilleure période de l’année pour faire attention à sa ligne: les biscuits, le vin chaud, les rôtis festifs et d’autres mets délicats fournissent un extra «hip gold». Si vous voulez vous débarrasser des kilos superflus, vous devez vous fixer des objectifs réalistes. Il est préférable de faire de l'exercice régulièrement que de faire de l'exercice extrêmement une fois par mois.

Livres supplémentaires pendant la saison de Noël
Pain d'épice, stollen de Noël, vin chaud, oie rôtie: Pour la plupart des gens, la période de Noël est aussi un moment de fête. En raison des jours de congé, la vie de tous les jours vous donne souvent l’impression de manger beaucoup, de vous asseoir beaucoup, puis de vous asseoir beaucoup: un point de départ très défavorable pour brûler à nouveau les nombreuses calories que vous donnez. Les friandises entraînent non seulement des symptômes aigus tels que brûlures d'estomac, sensation de satiété et pression de l'estomac, mais déposent également rapidement quelques kilos sur les hanches. Certaines personnes essaient de résoudre le problème en leur faisant prendre des repas d'hiver hypocaloriques au lieu de repas lourds après les vacances, d'autant plus que la motivation pour faire du sport est de toute façon moins forte au cours de la saison froide et sombre. Cependant, il vaut la peine de vaincre le bâtard intérieur, du moins en raison de son effet à long terme..

La perte de poids rapide par l'exercice est difficile
Le sport seul rend difficile la perte de poids rapide. „Mais vous brûlez trop peu de calories“, Le professeur Ingo Froböse, directeur du Centre pour la santé par le sport et l'activité physique à l'Université allemande du sport de Cologne, a confié à l'agence de presse dpa. Il y a environ 9 000 calories à perdre pour perdre un kilo de graisse. Mais un homme moyen peut faire à peu près 600 calories en courant en une heure. Il se peut même que la formation initiale n’affecte pas l’échelle ou la rende plus difficile.

„Bien sûr, les muscles pèsent aussi quelque chose“
Cependant, c'est bon poids: „Dans un entraînement axé sur la puissance, les muscles augmentent, et bien sûr, les muscles pèsent aussi quelque chose“, Theodor Stemper, directeur de la formation de la Fédération allemande de fitness et d'aérobic (DFAV) et scientifique du sport à l'Université de Wuppertal. Les muscles sont également des alliés pour réduire le poids. „Un corps entraîné brûle les graisses même lorsqu'il ne fait aucun exercice“, tellement heureux. C'est parce que les muscles doivent être perfusés et gardés au chaud. Et pour cela le corps a besoin d'énergie.

Fixer des objectifs réalistes
De plus, un entraînement d'endurance régulier augmente le nombre de mitochondries, les centrales électriques situées dans les cellules. Cela stimule également la combustion. Ceux qui associent sport et alimentation doivent se fixer des objectifs réalistes: „Il faut environ un mois pour perdre un kilo de graisse“, a expliqué Stemper. L'augmentation de la condition et de la force est plus importante que la perte de poids. Pour ce faire, certains exercices quotidiens sont plus efficaces que deux heures d’entraînement intensif au gymnase une fois par mois. Voici un plan d’exercices adapté à un usage quotidien qui pourrait ressembler à ceci: „Cinq à dix séances de musculation par semaine, par exemple sous forme de squats, d'exercices abdominaux et dorsaux et deux à trois fois par semaine, 30 à 45 minutes d'entraînement en endurance.“ Vous n'avez pas nécessairement besoin de faire du jogging, la condition est également formée par une marche rapide ou sur le chemin du travail en vélo. Lorsque les muscles commencent à brûler, l'entraînement musculaire est suffisamment intense: „C'est le signal que le muscle se développe.“

Rencontrer des amis pour s'entraîner
Pour les personnes qui travaillent au bureau, il est important de se lever du bureau, de se rendre à l’imprimante ou de téléphoner debout.. „Cela stimule le métabolisme“, tellement heureux. S'amuser dans le sport est le meilleur moyen de vaincre le bâtard intérieur et de devenir actif. „Il s'agit de trouver un sport où je suis impatient de m'entraîner, où la joie de l'exercice est primordiale et où la perte de poids se fait de manière autonome.“, a déclaré Bianca Hertlein, entraîneuse personnelle et coach en nutrition de Nuremberg à l'agence. Quiconque se force à soulever des poids va bientôt s'arrêter. Dans le même temps, les clubs de sport et les gymnases offrent un large éventail de cours.. „La tendance est aux programmes qui mélangent différents éléments de fitness“, Le scientifique sportif Sun Stemper, par exemple, a boxé avec du Pilates. Fournir une motivation supplémentaire lorsque vous prenez rendez-vous avec des amis pour vous entraîner.

Chaque pas compte
Pour certaines personnes, un entraîneur personnel est une alternative. Ceci met en place un programme de formation individuel. „Le rendez-vous avec votre propre entraîneur est finalement réticent“, alors Hertlein. Il sait également quand le moment est venu de faire une pause dans l’entraînement et de respecter ainsi les pauses importantes. Le formateur a expliqué: „Le corps a besoin de pauses pendant lesquelles les muscles peuvent répondre aux stimuli de l'entraînement.“ En fait, chaque pas qui met le corps en mouvement compte en fin de compte. Dans ce contexte, le scientifique sportif Stemper aime citer le slogan d'une campagne de santé scandinave: „Sortez avec le chien tous les jours, même si vous n'en avez pas. (Ad)