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Récupération avec un entraînement de pleine conscience au quotidien
L'augmentation du stress et de la pression au travail signifie que de plus en plus de personnes tombent malades à cause de leur travail. Les conséquences comprennent des troubles du sommeil, une pression artérielle élevée, des problèmes d'estomac ou même des plaintes psychosomatiques. Pour éviter cela, vous devez toujours récupérer et vous régénérer - et pas seulement en vacances.
La charge de travail augmente
De nombreux travailleurs sont de plus en plus requis dans le travail. Le stress et la pression au travail mettent en danger la santé. Ceux qui sont constamment sous tension présentent un risque plus élevé de troubles du sommeil, d'hypertension, de problèmes d'estomac et de troubles psychosomatiques. Afin d’empêcher les employés de s’engager, ils doivent prévoir encore et encore un recouvrement suffisant.
Certaines personnes pensent pouvoir récupérer, surtout en vacances, et réduire le stress. Mais la récupération devrait être intégrée selon les experts de la vie quotidienne. La formation à la pleine conscience peut aider ici. (Image: Photographee.eu/fotolia.com) La régénération ne doit pas être limitée aux vacances
Comme le rapporte la Société allemande de psychiatrie, psychothérapie, psychosomatique et neurologie (DGPPN) sur le site Web "www.psychiater-im-netz.org", le rétablissement ne devrait pas se limiter aux vacances mais aussi à la vie quotidienne. En faire partie. Les phases de régénération régulières dans les loisirs sont importantes pour le bien-être, l'efficacité et la constitution de ressources.
Illusion de la "récupération concentrée"
"Certaines personnes voient dans les vacances une période de détente et de réduction du stress", a déclaré le président de la DGPPN. Iris Hauth. Selon l'expert, toutefois, des études ont montré que "la récupération après les vacances est terminée au bout de deux à quatre semaines, en fonction de la qualité du congé et de la charge de travail qui en résulte". C'est plus une illusion "de considérer les vacances comme une" récupération concentrée "qui aide les gens à traverser la période de sécheresse jusqu'aux prochaines vacances".
Mesures pour la détente individuelle
"Des mesures appropriées pour la relaxation individuelle avec régénération mentale et physique doivent être prises régulièrement, sinon vous courez le risque de ne pas trouver la détente en vacances et le week-end", a déclaré le Dr med. Hauth. Il est important de prendre en compte ses propres besoins et de pouvoir désactiver mentalement le travail..
Selon les experts, entre autres choses, il est important, pour l’équilibre entre temps de travail et loisirs, de programmer des heures de loisirs et d’intégrer les loisirs dans la vie quotidienne. Les activités de loisirs doivent procurer du plaisir et du plaisir et constituer une sorte de contrepoids à la pénibilité du travail.
Entraînement à la pleine conscience
Le président de la DGPPN propose une formation dite de pleine conscience. "En vous entraînant à la pleine conscience, vous pouvez vous entraîner à prendre consciemment de la distance par rapport à des choses qui ne comptent vraiment pas dans l'ici et maintenant, mais simplement à superposer le moment", Dr. Hauth. "Si l'on parvient à rester en contact plus étroit avec soi grâce à une plus grande prise de conscience, cela conduit à plus d'authenticité dans la vie quotidienne et donc à plus d'estime de soi, de bien-être et de réduction du stress."
Efficacité confirmée par des études scientifiques
L'intérêt pour les procédures basées sur la conscience a augmenté ces dernières années. Entre-temps, leur efficacité a été confirmée par la recherche scientifique, en particulier pour lutter contre le stress mental, les maladies mentales et la douleur. Une étude a montré qu'un entraînement à la pleine conscience associé à une thérapie comportementale peut soulager les maux de dos. Habituellement, les exercices sont utilisés contre le stress quotidien.
Autre que bien-être
Selon le DGPPN, la réduction de stress basée sur la conscience (MBSR) est l’un des programmes de formation les mieux documentés de ces dernières décennies. Il est conçu comme un programme de huit semaines avec des séances de groupe de deux heures et demie. "La pleine conscience est autre chose que du bien-être ou de la détente et plus que de la prudence ou de l'attention particulière. Si vous le faites sérieusement, cela peut être profond, car vous apprendrez à vous concentrer sur vous-même et à améliorer votre image de soi " Hauth.
Un effet durable de la formation à la pleine conscience résulte notamment du fait que les participants continuent seuls les exercices qu’ils ont appris à la maison et les intègrent à leur routine de travail quotidienne. Parfois, quelques minutes seulement se concentrent sur le présent pour se préparer au stress au travail. (Ad)