La relaxation doit être apprise

Utilisez des jours gratuits pour la détente

12/01/2014

"Enfin éteins!" Si vous avez quelques jours de repos, la plupart des gens aspirent au repos et à la détente. Mais beaucoup ont du mal à se laisser aller et à se reposer. Certains doivent apprendre à se détendre d'abord.

On désapprend comment on se sent lâcher
Enfin quelques jours de repos et du temps pour échapper au stress et se détendre. Cependant, beaucoup de gens ont du mal à se reposer pendant leur temps libre. La psychologue Silvia Huber dit le contraire „Salzbourg Nouvelles“: „Nous désapprouvons la perception de ce que ressent le lâcher prise.“ L’expert conseille le personnel du Service de santé au travail de Salzbourg (AMD) sur la manière de faire face aux défis croissants de la profession. Le sommeil aide à traiter l'expérience et à calmer le corps.

Salles de repos offertes seulement dans quelques établissements
Les bébés et les jeunes enfants trouvent qu'il est facile de s'endormir lorsqu'ils sont fatigués. Les adultes, par contre, ont souvent du mal à trouver un sommeil réparateur. „Nous nous adaptons aux structures de la maternelle, de l'école et du travail“, donc Huber. Des salles de repos et une retraite pour les employés ne sont proposées que par quelques entreprises.. „La fatigue est alors facilement compensée par le café“ dit le psychologue. Une personne ne sait pas à quel point elle est tendue dans la vie quotidienne. „Ils courent à une limite haute et ne remarquent qu'en vacances comment la relaxation est ressentie..“

Les gens sont trop différents pour une recommandation cohérente
Selon l'expert, les gens sont trop différents pour donner une recommandation cohérente sur la manière dont les personnes stressées peuvent obtenir ce sentiment de calme et d'équilibre. Certains aident un bon livre à se reposer, d'autres une réunion avec des amis ou un voyage de réflexion sur CD. Pour ceux qui s'épuisent correctement en faisant du jogging pour s'éteindre, Huber recommande d'être bien entraîné: „Vous ne devriez pas basculer trop surchargé.“ En outre, la course à pied n’est certainement pas la bonne solution, même si la pression à exécuter est perceptible. De plus, la télévision ne contribue pas à la paix, car: „Il y a toujours des photos que vous prenez.“ Ce n'est pas relaxant car le cerveau doit traiter les images.

Relaxation musculaire progressive
Il est bien préférable de prendre consciemment du repos, par exemple une relaxation musculaire progressive, un entraînement autogène ou le biofeedback. L'entraînement progressif est une procédure de relaxation dans laquelle le patient, l'un après l'autre, resserre consciemment divers groupes musculaires, puis relâche la tension. C'est pour obtenir une relaxation de tout le corps. „Tous les groupes musculaires du corps traversent, du visage aux bras, au ventre et aux jambes“, donc Huber. Cependant, les personnes inexpérimentées devraient d’abord apprendre à percevoir le bon sentiment.

Entraînement autogène
Dans l'entraînement autogène, l'esprit est plus sollicité. „Il est dit sous la direction de professionnels encore et encore phrases“, explique le psychologue. par exemple „Ma main est lourde“ ou „Mon pied est chaud“. La chaleur et la lourdeur sont associées à certaines fonctions corporelles, telles qu'un rythme cardiaque lent ou une circulation sanguine plus élevée. Ayant une bonne imagination, cela conduit à la récupération. Les entraînements autogènes conviennent aux enfants, aux adolescents et aux adultes, même les plus âgés. Cette forme de relaxation est utilisée pour l'anxiété, le soulagement de la douleur, les troubles de la concentration, le traitement de la toxicomanie, le stress et de nombreuses maladies physiques telles que l'intestin irritable, les ulcères d'estomac, les douleurs abdominales, les crampes menstruelles, le diabète, les troubles hormonaux, la ménopause.

biofeedback
Le psychologue Huber propose également le biofeedback à AMD. Ceci surtout pour les techniciens et les personnes qui aiment voir des résultats. Dans cette méthode, un clip est pressé sur le doigt, qui mesure, par exemple, la respiration, les muscles, la température du corps ou la conductance de la peau. Aussi avec cette procédure, la musique et une voix calme devraient conduire à la relaxation. Le patient peut immédiatement voir à l'écran si le silence intérieur se produit réellement: „Vous obtenez un retour immédiat, vous apprenez à mieux vous connaître.“

Équilibre entre tension et relaxation
Mais selon Huber, l'aide d'un professionnel n'est pas toujours requise: „Nous devons juste penser à ce qui est bon pour nous.“ Même si ce n'est pas facile dans une société de performance dans laquelle une personne qui ne fait rien est décrite comme une personne paresseuse, il est important de trouver un équilibre entre relaxation et tension. Il est donc faux de planifier son temps libre ainsi que la profession. „En vacances, vous ne devriez pas créer un horaire chargé.“ Après tout, vous avez besoin de temps pour apprendre la relaxation. (Ad)

Image: Nico LeHe