Un peu de douleur après le sport, c'est bon signe?

Après l'effort: un peu de douleur est un signe d'entraînement efficace

Réduire le poids, faire quelque chose de bon pour la santé et renforcer votre condition physique: il existe certainement suffisamment de bonnes raisons de faire de l'exercice régulièrement. Cependant, ceux qui souffrent de douleurs musculaires après un exercice physique pensent rapidement qu’ils ont fait quelque chose de mal. Mais ne vous inquiétez pas: selon les experts de la santé, un peu de douleur après la formation est un bon signe.

L'exercice régulier est en bonne santé

Le sport est en bonne santé. Des séances d'entraînement régulières peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle ou une crise cardiaque. En outre, le sport contribue à la perte de poids. Cependant, après des courses particulièrement intensives, des exercices de musculation en salle de gym, un match de volley-ball intense ou une longue randonnée en montagne, il arrive parfois que les muscles soient douloureux. Certains disent que c'est un signe de formation efficace. Mais c'est vraiment le cas?

Bien que l'exercice régulier favorise l'endurance et soit bon pour la santé, il provoque souvent des douleurs musculaires. Selon les experts, cela peut être le signe d’une formation efficace. (Image: Martinan / fotolia.com)

Un processus normal

Bien que les experts ne sachent pas encore exactement quelles sont les causes de la douleur musculaire, on pense souvent que la douleur survient lorsque les fibres musculaires se cassent..

Selon le professeur Dieter Felsenberg, responsable du Centre de recherche sur les muscles et les os de la Charité Universitätsmedizin Berlin, il s'agit d'un processus normal.

"Chaque fois que quelque chose se brise, quelque chose se casse", a déclaré l'expert, selon un message de l'agence de presse dpa.

Cependant, si le nombre de fibres rompues est supérieur à la normale, le corps réagira par une réaction inflammatoire pour réparer les parties cassées..

"Cette inflammation est douloureuse pour la personne concernée", a déclaré le médecin.

Mieux vaut ne pas travailler quotidiennement

On peut d’abord être convaincu que la formation a apparemment été menée à bien. Selon les informations, le muscle ne remarque pas que ses blessures sont trop faibles - et se développe.

Cependant, vous ne devriez pas en faire trop. "Si le corps est incapable de réparer les fibres endommagées, la fonction musculaire a tendance à être pire que meilleure", a averti Felsenberg dans le message de la DPA.

En outre, le corps a besoin de temps pour la réparation, raison pour laquelle il est préférable de s'entraîner tous les deux jours au lieu de tous les jours..

Le corps a besoin de protéines

Selon l'expert, les athlètes peuvent aussi aider un peu le muscle. "Le corps a besoin de protéines pour se réparer", déclare Felsenberg.

Le médecin recommande donc de consommer des protéines deux heures avant la séance d’entraînement et une heure après l’exercice - un gramme par kilogramme de poids corporel..

Le lait et les produits laitiers sont de bonnes sources de protéines..

Idéal est le lactosérum sans graisse, qui contient environ deux pour cent de protéines. Poisson, jambon maigre, œufs ou amandes.

Pülverchen spécial ou des aliments riches en protéines ne sont normalement pas nécessaires.

L'étirement n'est pas pour la prévention

Même certains remèdes à la maison pour les muscles endoloris montrent un bon effet. Ainsi, entre autres onguents ou huiles contenant des substances ou des herbes améliorant la circulation sanguine,.

L’opinion selon laquelle les étirements avant l’exercice peuvent prévenir les douleurs musculaires est maintenant bien connue des experts.

Il n'y a pas d'enquête scientifique pour cette hypothèse. (Ad)