Saison noire qui aide à lutter contre la dépression hivernale!

Alors prenez le contrôle de la dépression hivernale

Le temps maussade et les après-midi d'automne pluvieux sont un facteur important dans l'humeur de nombreuses personnes. Beaucoup développent une dépression saisonnière dépendante (SAD) pendant la saison sombre, ce qui est communément appelé la dépression hivernale. Des experts de la santé expliquent ce qui peut aider à contrer ce phénomène.

Les saisons sombres et froides laissent des traces

Les journées courtes, qui garantissent qu'il fait encore nuit sur le chemin du travail le matin et sur le chemin du retour, ainsi que le temps froid ne sont que le moins du monde sans aucune trace. De nombreuses personnes développent une dépression dépendante de la saison (SAD) à la saison sombre, appelée également dépression hivernale. Les experts en santé recommandent aux personnes de ne pas se confondre à la maison. Entre autres choses, l'exercice et une alimentation saine peuvent aider.

À la saison sombre, les jours froids et gris rendent beaucoup de gens fatigués et impuissants. Contre la dépression hivernale, il aide à bouger et à se nourrir sainement. (Image: kichigin19 / fotolia.com)

Ne pas intervenir à la maison

Dans la dépression hivernale, en plus des symptômes classiques de la dépression, "des symptômes atypiques tels que des envies au lieu de perdre l'appétit et une augmentation du sommeil au lieu de s'endormir et de rester endormi", explique la fondation Deutsche Depression Aid sur son site.

Selon le Barmer, la maladie est également perceptible à travers l’atrophie, la nervosité, la tension ou des pensées tristes..

L'assurance maladie conseille environ 800 000 personnes atteintes en Allemagne, pas à la maison zuigeln.

"Ceux qui se sentent atteints de dépression hivernale ne devraient pas rester inactifs et attendre le printemps", déclare Andrea Jakob-Pannier, psychologue à Barmer..

"N'importe qui peut utiliser des activités simples comme la marche pour aider la sérotonine, son hormone du bonheur, à améliorer son bien-être", a déclaré l'expert dans un communiqué..

Faire du bien activement

Selon les données, les hormones sérotonine et mélatonine jouent un rôle clé dans le développement de la dépression saisonnière.

Selon Jakob-Pannier, pendant les mois sombres, le corps forme de plus grandes quantités de mélatonine, une hormone du sommeil, tout en réduisant la production de l'hormone du bonheur, la sérotonine, ce qui provoque un état d'esprit positif..

"Parce que la lumière naturelle est rare en hiver, il faut chercher l'occasion aussi souvent que possible de la laisser pénétrer", explique le psychologue..

Une promenade à l'heure du déjeuner est aussi recommandable qu'une balade à vélo. En outre, l'activité physique et l'exercice ont contribué à améliorer l'humeur, car ils ont eu une influence positive sur le métabolisme cérébral..

Des expériences sensuelles telles qu'un bain parfumé ou un massage pourraient redonner le moral.

Hydratation suffisante et nourriture saine

Autres conseils ou remèdes à la maison pour la dépression hivernale: Assurez-vous de prendre un apport hydrique suffisant. En plus du sport et de la lumière, l'eau contribue également à réduire les symptômes tels que la fatigue et le manque de motivation.

La nourriture joue également un rôle important dans l'état d'esprit des personnes fatiguées ou en forme. Les légumes locaux tels que le chou et cobalt peuvent vous aider à rester en forme en hiver. En général, le régime ne doit pas contenir trop de graisse.

De plus, il est recommandé d’utiliser des douches en alternance pour stimuler la circulation. (Ad)