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Dr. Hillejan Cette promenade veineuse protège les jambes
La hausse des températures extérieures et l'ensoleillement prolongé entraînent automatiquement les personnes à l'extérieur. Faire de l'exercice à l'air frais a non seulement un effet positif sur son bien-être, mais maintient également la forme des veines des jambes. Cependant, des températures élevées et de longues périodes en position assise, par exemple au travail, peuvent entraîner des jambes lourdes et enflées, qui à la longue causent des problèmes veineux tels que des varices ou une inflammation ainsi qu'une thrombose. "Si vous voulez vous protéger, vous pouvez utiliser des exercices simples pour renforcer vos veines au quotidien", explique le professeur (Université de Chisinau). Dr. Stefan Hillejan, phlébologue et proctologue de la clinique des maladies veineuses et des affections thoraciques de Hanovre et président de l'association professionnelle des experts médicaux qualifiés en Allemagne.
Accumulation de chaleur dans les jambes
Les veines effectuent un travail dur 24 heures par jour. Cela est particulièrement vrai pour les zones situées sous le cœur, comme les jambes. Dans celles-ci, les veines pompent le sang contre la gravité jusqu'au cœur - une démonstration de force, en particulier lorsque des personnes, pour des raisons professionnelles, sont assises longtemps ou debout. En été, les températures élevées dilatent en plus les vaisseaux. Cela affecte la "fonction de la valve" des valves veineuses. Le sang, mais aussi le liquide lymphatique, s'enfoncent dans les tissus et provoquent un gonflement moche des membres inférieurs..
(Image: ARochau / fotolia.com) Les patients ressentent pour le moment une sensation désagréable de tension ou de lourdeur dans les jambes, puis de crampes nocturnes aux jambes et éventuellement de démangeaisons dans la zone touchée. Les jours particulièrement chauds, des veines bleues spontanées tombent sur les jambes. "Les personnes atteintes de ces premiers symptômes, elles doivent réagir aux varices, afin que les varices les empêchent. Idéalement avec le mouvement, par exemple sous la forme d'une marche veineuse, qui contrecarre efficacement les problèmes existants ", explique le phlébologue.
Renforcé dans la vie quotidienne
Que ce soit au travail ou à la maison: des exercices pour les jambes qui renforcent le système veineux peuvent être effectués à tout moment et facilement. Le professeur Hillejan connaît les exercices les plus importants pour que les varices ne se forment même pas.
Marche veineuse - la marche ciblée renforce la pompe veineuse
Semblable à la marche, mais à la différence que sa forme spéciale se concentre sur la bonne technique de déroulement et d’impression. Il est important de lever les orteils en premier pendant que votre talon touche le sol. Déroulez ensuite le pied jusqu'à la balle. Ne pas appuyer sur le genou à aucun moment. Comme cette technique nécessite un peu de pratique, les personnes intéressées devraient prendre leur temps et augmenter progressivement leur propre rythme de marche. Au début, l'expert recommande une unité par semaine d'environ 30 minutes, qui peut être augmentée à deux ou trois fois par semaine au fil du temps. Mais attention, gardez toujours un œil sur le pouls. En règle générale: pendant l'exercice, vous devriez être capable de parler, même si aucune autre partie n'est présente. Avec des chaussures appropriées et des vêtements confortables, rien ne s'oppose à l'entraînement. Enfin, des exercices d'étirement complètent l'entraînement.
Exercices quotidiens - assis ou debout
Asseyez-vous bien droit, de préférence dos droit sur la moitié de la chaise avant, de manière à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés. Maintenant, mettez les talons, tenez brièvement et avec un peu de pression en arrière, reposez la plante des pieds sur le sol. Faites une pause après dix répétitions. Les cercles de pieds renforcent également les vaisseaux. Dans la même position assise, tendez une jambe vers l'avant et entourez le pied levé dix fois à gauche, puis dix fois à droite. Répétez maintenant le même exercice avec l'autre jambe. Si vous le souhaitez, tenez le stabilisateur à l’arrière de la chaise. Enfin, secouez votre mollet et votre pied. De temps en temps, les orteils bougent, comme s'il s'agissait d'une griffe, ce qui donne également un élan aux jambes fatiguées..
Quiconque aime beaucoup favorise la circulation sanguine en soulevant alternativement les talons et les orteils. Entre-temps, enlevez simplement vos chaussures et marchez sur les orteils - bien sûr, cela est également possible avec des chaussures - active également les muscles de la jambe. Pour des séjours plus longs, effectuez plusieurs fois par jour. Conseil supplémentaire du professeur Hillejan: "Faire de courtes distances plus souvent à pied, les randonnées à vélo ont également une influence positive sur le système veineux et préviennent les varices."