Partager:
Comparaison directe Endurance ou entraînement en force Qu'est-ce qui nous rend plus jeunes?
De nombreuses études montrent que l'on peut rester en forme et en bonne santé en faisant du sport jusqu'à un âge avancé. Les sports tels que le jogging ou le cyclisme peuvent ralentir le processus de vieillissement. À cet égard, Ausdauersprt est clairement supérieur à la formation de poids pure, comme le montre une nouvelle étude.
Les personnes âgées sont beaucoup plus en forme aujourd'hui qu'elles ne le faisaient
En moyenne, les aînés sont plus en forme que jamais auparavant. L'une des principales raisons à cela est qu'il est devenu populaire parmi les personnes âgées de déménager régulièrement. Des études montrent que la forme physique garde le cœur et le cerveau jeunes. Le sport est un moyen de rester plus jeune que vous. Les sports d'endurance sont évidemment mieux adaptés que l'entraînement en force. Cela montre une nouvelle étude de scientifiques allemands.
Les sports d'endurance vous permettent de rester jeune plus longtemps. Image: Sabine Hürdler - fotolia Les sports d'endurance ralentissent le processus de vieillissement
Selon un communiqué de presse de la Fondation allemande pour le cœur, les personnes qui modèrent régulièrement des sports d'endurance tels que le jogging ralentissent le processus de vieillissement des cellules et de l'organisme et se protègent mieux contre les maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques, l'insuffisance cardiaque et d'autres maladies liées à l'âge, telles que le diabète..
Mieux que la musculation pure
Le cardiologue Dr. Christian Werner et ses collègues de l'hôpital universitaire de la Sarre à Homburg / Saar ont montré pour la première fois dans une étude que les sports d'endurance modérée et l'entraînement par intervalles de haute intensité étaient supérieurs à l'entraînement en force pure à cet égard. «L’étude fournit une méthode de mesure importante pour déterminer avec précision l’efficacité d’un régime d’entraînement particulier sur le vieillissement cellulaire, renforçant ainsi la protection contre les maladies cardiovasculaires. Un grand avantage pour la prévention des maladies cardiaques ", déclare le Prof. Dr. med. med. Thomas Meinertz, président du conseil d'administration de la Fondation allemande pour le cœur.
Protection contre les maladies cardiovasculaires
Selon les experts, l’âge est le principal facteur de risque de développement d’une maladie cardiovasculaire. "Les exercices d'endurance modérés et réguliers ralentissent le processus de vieillissement des cellules dans le système vasculaire et augmentent ainsi la protection contre les maladies cardiovasculaires. Le jogging et l’entraînement par intervalles semblent bien supérieurs à la musculation. Cependant, toutes les formes d’exercice physique améliorent la condition physique ", a déclaré le Dr. Werner.
Comme indiqué dans la communication, l'activation de l'enzyme télomérase par l'entraînement en endurance, ainsi que l'amélioration des protéines de protection et de préservation du télomère (TRF2, POT1, Ku70) dans les cellules sanguines des sujets soumis au test sont déterminantes. Les télomères sont des extrémités monocaténaires du matériel génétique (chromosomes) dans les cellules qui protègent l'information génétique. La télomérase neutralise le raccourcissement des télomères résultant de la division cellulaire au cours du vieillissement en empêchant le raccourcissement ou même en causant l'extension.
Augmentation de l'activité de la télomérase
Dans l’étude d’entraînement, l’activité accrue de la télomérase a été constatée lors d’un entraînement en endurance modéré, d’un entraînement intensif par intervalles, mais pas dans un entraînement intensif en force. Sur 124 participants sains et physiquement inactifs de l'étude âgés de 30 à 60 ans, 89 personnes appartenant à trois groupes différents (endurance, intervalle, force) ont suivi des séances d'entraînement régulières pendant six mois. La formation a été effectuée trois fois toutes les 45 minutes par semaine. Les sujets du groupe témoin n'ont pas exercé.
Il a été constaté que l'activité de la télomérase était plus élevée dans les groupes d'entraînement que dans le groupe témoin, plus élevée dans le groupe d'entraînement d'endurance. L'entraînement en endurance consistait en 45 minutes de jogging dans la zone aérobie. L'entraînement par intervalles s'est déroulé en alternance entre des phases de stress intense de quatre minutes suivies d'une récupération de trois minutes à un stress faible. Cette séquence a été effectuée quatre fois après un échauffement, à la fin il y avait une fuite.
L'entraînement cardiaque renforce le cœur
L'entraînement en force comprenait un entraînement en circuit comprenant huit exercices sur du matériel. L'activité télomérase peut être mesurée. Selon les scientifiques, il existe donc un biomarqueur permettant de déduire des recommandations de formation pour les personnes en bonne santé et pour la maladie cardiaque. "Les personnes en bonne santé peuvent se protéger des maladies cardiaques par des exercices d'endurance réguliers. L'entraînement en force devrait être fait en plus de l'entraînement en endurance, mais pas pour le remplacer. "
La Fondation allemande du coeur propose un guide spécial pour aider à améliorer l'endurance afin de faire quelque chose pour la santé de votre cœur. Même les personnes atteintes d'un cœur endommagé peuvent renforcer leur cœur grâce à une formation appropriée en cardio. (Ad)