Ces exercices minimaux soulagent les maux de dos

Combattez les maux de dos avec des exercices simples

Le mal de dos est devenu une véritable maladie populaire. Il est souvent conseillé aux patients de ne pas porter plainte pour activité physique. Cependant, selon les experts de la santé, il est faux de surprotéger avec le mal de dos. Au contraire, il est important de renforcer le dos par l'exercice et de soulager les symptômes. Vous pouvez aider avec des exercices simples.

Presque tout le monde sait mal au dos

En Allemagne, il existe de plus en plus de traitements pour les problèmes de dos. Selon les experts de la santé, plus de 80% de la douleur est musculaire. Par conséquent, il est généralement conseillé de renforcer le dos par le mouvement. Surtout les personnes qui travaillent au bureau souffrent souvent de maux de dos et de tensions au cou. Ce n'est pas surprenant. Après tout, des études scientifiques ont également montré qu’être assis longtemps vous rend malade. Les experts indiquent donc toujours comment atténuer et prévenir les problèmes de dos, pas seulement au bureau..

Les personnes qui travaillent assises ont souvent mal au dos rapidement. Des exercices simples - qui sont également possibles au bureau - peuvent aider à prévenir les symptômes et à les soulager. (Image: Andrey Popov / fotolia.com)

Ne vous embêtez pas trop

Les personnes trop concernées ne doivent pas prendre trop de précautions. La Société allemande d'orthopédie et de traumatologie (DGOU) et l'Association professionnelle d'orthopédie et de traumatologie (BVOU) le soulignent dans un communiqué de presse conjoint.

Si une cause dangereuse ou des structures modifiées sur le plan pathologique peuvent être exclues des plaintes, une activité physique est également requise..

"Le manque de preuves de causes dangereuses ou spécifiques de douleur au bas du dos, telles que des fractures, des infections ou une hernie discale, aide au traitement symptomatique et à l'exercice", a déclaré le président de BVOU. Johannes Flechtenmacher.

Bonne ergonomie sur le lieu de travail

Pour prévenir la douleur, il est très important de faire attention à une bonne ergonomie sur le lieu de travail. Par exemple, avec un écran inclinable et pivotant qui est réglable en hauteur, vous pouvez éviter de vous pencher trop en avant ou en arrière tout le temps..

La distance de visualisation par rapport à l'écran devrait être d'au moins un demi-mètre, selon les experts. Les claviers spéciaux ou les tapis de souris avec repose-mains sont souvent utiles..

Il est également recommandé de travailler sur le PC de bureau et non sur le portable si possible.

Mouvement au bureau

Que vous soyez au bureau ou ailleurs: si vous êtes assis, évitez les croix en creux. Des muscles abdominaux et dorsaux puissants facilitent cette opération. Il est également déconseillé de rester dans une position rigide plus longtemps..

L’Institut fédéral pour la sécurité et la santé au travail (Baua) recommande aux travailleurs de travailler occasionnellement avec le bassin dans les deux sens ou de déplacer le poids d’une fesse à l’autre.

Plus généralement, plus d'exercice au bureau peut avoir un sens pour une meilleure santé. Des exercices pour éviter les maux de dos doivent également être effectués régulièrement. Utile ici sont des exercices tels que Katzenbuckel, Hacker et Krauler.

Dans ce dernier cas, les muscles lombaires du dos sont entraînés par le mouvement de nage en étant couchés sur le ventre et les jambes et les bras montent et descendent.

Le pirate hache des mouvements de haut en bas effectués avec les avant-bras. Et la bosse du chat aide à maintenir les vertèbres individuelles en mouvement. Mais le dossier en quadrupède est aussi rond que possible.

Des exercices d'étirement réguliers sont également recommandés. Ils peuvent également être effectués sur le lieu de travail..

Sports pour la prévention des problèmes de dos

Même le yoga régulier peut réduire les maux de dos.

Le surpoids doit être évité ou réduit. Les kilos superflus pèsent sur les os, les disques intervertébraux et les articulations.

Le sport est particulièrement recommandé pour la prévention des problèmes de dos. Recommandés sont la natation, la marche nordique ou la randonnée. Lorsque vous vous entraînez au gymnase, vous ne devriez consulter que des entraîneurs qualifiés..

Les médecins conseillent également de marcher plus souvent au grand air et de s’endormir. Parce que le stress est un déclencheur essentiel des problèmes de dos.

La chaleur aide beaucoup

Si des symptômes se sont déjà déclarés, des exercices spéciaux pour le mal de dos ou une thérapie à la chaleur peuvent parfois aider.

Parfois, un bain chaud, une douche chaude, un oreiller en pierre de cerisier ou une couverture chaude suffisent.

Dans certains cas, les orthopédistes recommandent des massages du dos pouvant soulager les tensions. Selon le type de symptômes, une physiothérapie, des bains de boue naturelle ou des exercices dans l’eau thermale peuvent être utiles. (Ad)