Les trois conseils A pour arrêter la fumée

Comment vaincre efficacement le tabagisme

On sait depuis longtemps quels sont les risques liés au tabagisme, mais la proportion de fumeurs en Allemagne est encore relativement élevée. Le désir de stopper la fumée est donc l’une des résolutions les plus courantes de la fin de l’année. Mais arrêter de fumer est difficile pour beaucoup. Les thérapies pour arrêter de fumer en ambulatoire et en hospitalisation peuvent être utiles ici. Une étude est actuellement en préparation à l'hôpital universitaire de Fribourg pour déterminer quelle forme de sevrage fonctionne le mieux. Cependant, les experts ont déjà quelques astuces pour enfin vaincre la dépendance au tabac.

Bien que les effets néfastes du tabagisme sur la santé soient indiscutables, l’abandon définitif de la cigarette pour de nombreux fumeurs reste un processus difficile, qui nécessite généralement plusieurs tentatives, selon l’Université de Fribourg. Les experts signalent des taux de rechute extrêmement élevés dans les tentatives d'arrêter de fumer sans l'aide d'un professionnel. Cependant, considérer quelques astuces de base peut être très utile.

Les astuces trois-A peuvent être extrêmement utiles dans le sevrage tabagique permanent. (Image: Ralf-Geithe / fotolia.com)

Risque élevé de rechute

"Sans aide professionnelle, le risque de récurrence des gros fumeurs est de 97%", prévient l'oncologue, le docteur med. Jens Leifert, qui dirige avec la psychologue Cornelia Schulz l'équipe de prévention du Centre pour les tumeurs de Fribourg - la FCSGE de l'hôpital universitaire de Fribourg. Le moyen de sortir de la dépendance au tabac consiste en plusieurs étapes. Premièrement, les patients doivent être pleinement informés, à la fois des conséquences du tabagisme et des différentes méthodes de sevrage, conseille l'expert.

Le remplacement de la nicotine soulage le désir

Le besoin impérieux de nicotine et de symptômes de sevrage peut être Leifert par un remplacement de la nicotine, par exemple sous la forme de patchs, de gomme à mâcher ou de médicaments. Pour un arrêt de la fumée permanent, des changements de comportement sont essentiels. Des cours de thérapie comportementale encadrés par des professionnels auraient été très efficaces ici. À l’hôpital universitaire de Fribourg, des cours de sevrage tabagique en clinique externe sont proposés depuis de nombreuses années. Ils consistent en une thérapie de groupe d’une à deux heures par semaine et durent de six à huit semaines.

Arrêt du tabac à l'arrêt

Il est également possible d'arrêter de fumer à l'hôpital pour les patients hospitalisés, qui ne dure que neuf jours. Cela permet des modules de thérapie plus complexes et des soins plus intensifs que pour une thérapie ambulatoire. Si un traitement hospitalier de neuf jours ou un sevrage ambulatoire de six semaines sont plus efficaces, sera examiné à l’hôpital universitaire de Fribourg dans le cadre d’une étude comparative qui sera lancée ce mois-ci. Quoi qu’il en soit, les experts ont quelques astuces qui peuvent fondamentalement aider à arrêter de fumer..

Les trois astuces

"Tout d'abord, les personnes atteintes doivent savoir que les crises de manque d'énergie dans le temps qui suit l'arrêt du tabac sont tout à fait normales et ne doivent pas être interprétées comme une volonté faible", a déclaré le Dr. Leifert. Son conseil: gérer activement la situation! De plus, les astuces trois-A s’appliquent: remettre à plus tard, distraire et éviter.

Reporter et distraire

Le report a du sens, car le désir n’est souvent très fort que dans une phase courte. "Par exemple, inspirez et expirez dix fois. Ayez confiance dans le fait que le désir est plus faible et ne se fait plus sentir ", ont déclaré les experts. La distraction consiste à remplacer délibérément le tabagisme par d'autres activités plus petites. Vous devriez y penser à l'avance. Par exemple, faites une petite promenade, appelez des amis ou faites quelque chose, selon l'hôpital universitaire de Fribourg. Les activités amusantes et incompatibles avec le tabagisme sont les mieux adaptées.

Esquiver les situations difficiles

En esquivant ou en écrémant, il est important d’éviter les situations qui pourraient être trop difficiles, en particulier les premiers jours et les premières semaines. Ce pourrait être, par exemple, la rupture avec les collègues qui allument une cigarette après avoir mangé. "Plus tard, lorsque vous vous sentirez plus en sécurité, vous maîtriserez ces situations", soulignent les experts. Cependant, il est conseillé de rechercher une aide professionnelle, malgré les trois conseils A, pour que le renoncement au tabac réussisse de façon permanente.

Patients hospitalisés ou ambulatoires - quoi de mieux?

La mesure dans laquelle le traitement hospitalier ou ambulatoire convient mieux ici sera examinée dans le cadre de l'étude, qui a maintenant commencé à l'hôpital universitaire de Fribourg. "Dans une étude précédente, nous avions constaté que le renoncement au tabac chez les patients hospitalisés pouvait être très efficace", a déclaré le Dr. Leifert. Dans la nouvelle étude comparative, le traitement du sevrage tabagique en ambulatoire et en hospitalisation sera effectué sur la base des directives en vigueur et des dernières découvertes scientifiques..

Une grande partie des coûts de thérapie habituels seront couverts par l’étude et les participants n’auront qu’à en payer une petite partie. L'enquête est menée sur des adultes qui fument au moins dix cigarettes par jour et qui sont exclus de la participation des personnes ayant une consommation accrue d'alcool ou d'autres drogues, des femmes enceintes et des personnes souffrant de maladies mentales ou d'autres maladies graves. (Fp)