Abaisser la pression artérielle Comment réduire naturellement l'hypertension

Conseils d’experts: Réduisez naturellement votre pression artérielle élevée

L'hypertension est souvent traitée rapidement avec des médicaments. Mais il existe également des moyens de réduire la pression artérielle sans comprimés. Selon les experts de la santé, les sports d’endurance sont particulièrement adaptés aux patients hypertendus..

Abaisser la tension artérielle ne nécessite pas toujours de médicaments

Des millions de personnes souffrent d'hypertension artérielle. Selon la Fondation allemande pour le cœur de ce pays, environ 20 millions d'adultes sont touchés. D'autres experts en santé pensent qu'il pourrait y avoir jusqu'à 30 millions de personnes. "L'hypertension est causée par l'interaction de facteurs héréditaires et de facteurs de mode de vie défavorables tels que le surpoids, la consommation excessive de sel, le manque d'exercice, la consommation excessive d'alcool et le tabagisme, qui font monter la tension artérielle", écrit la Fondation. "Si vous souhaitez réduire votre tension artérielle par des moyens naturels, vous devez vous déplacer régulièrement", ont déclaré les experts. La bonne nutrition peut aider.

Pour abaisser la tension artérielle, il n’est pas nécessaire de recourir aux médicaments dans tous les cas. L'hypertension artérielle peut souvent être traitée par un mode de vie plus sain. Le sport d’endurance s’est avéré particulièrement utile ici, comme la marche rapide. (Image: ARochau / fotolia.com)

Nourriture saine

On sait depuis longtemps qu’une alimentation saine et équilibrée peut réduire considérablement la tension artérielle..

Ce qui est très important ici, c'est de ne saler qu'avec modération. Un régime riche en sel peut augmenter la pression artérielle. Pas plus de quatre à six grammes de sel doivent être consommés par jour. Il convient de noter que la plupart des produits finis contiennent souvent de grandes quantités de sel..

Le régime devrait généralement contenir beaucoup de fruits et de légumes. Certains aliments ont une influence particulièrement positive sur la pression artérielle. L'ail, le jus de betterave et l'aubépine sont recommandés.

Selon une étude, boire fréquemment du kéfir peut faire baisser la tension artérielle.

En plus du bon régime, mais surtout, il est important de bouger suffisamment pour atteindre des niveaux de pression artérielle "normaux".

Le sport d'endurance s'est révélé particulièrement utile

Les sports d'endurance se sont révélés particulièrement utiles pour les personnes souffrant d'hypertension.

"Tous les sports qui ont une charge d'endurance modérée sont les plus appropriés", explique le Prof. Dr. med. med. Ulf Landmesser du conseil consultatif scientifique de la Fondation allemande pour le cœur et directeur du département de cardiologie de la Charité - Universitätsmedizin Berlin.

En plus de la marche rapide, de la randonnée ou du jogging, il s'agit également de sports tels que la natation et le cyclisme. Les sports de balle tels que le tennis sont également possibles s'ils ne sont pas pratiqués dans des conditions de compétition..

Le cardiologue conseille de rester actif au moins une demi-heure trois à cinq fois par semaine. Cependant, les patients ne doivent pas être trop ambitieux pour éviter une surcharge dangereuse.

Le site web de la Fondation allemande pour le cœur contient d’autres recommandations sur son site Web, qui permettent de réduire les mesures à prendre.

Sports dans l'hypertension artérielle: Cela devrait être concerné

Les patients hypertendus qui souhaitent commencer leur formation doivent d'abord passer un examen médical avec un cardiologue.

Selon la fondation, cela s'applique en particulier si d'autres comorbidités telles que le diabète ou une maladie coronarienne sont présentes.

Les experts soulignent ce à quoi les personnes concernées doivent généralement faire attention dans le sport:

Avant de commencer l'entraînement, la tension artérielle doit être bien réglée. Avec des valeurs supérieures à 160/95 mmHg, ne commencez pas avec le sport.

Ne vous entraînez que pour passer un bon moment tout en parlant.

L'entraînement en force modérée peut également avoir un sens - idéalement sous la direction d'un expert, pour éviter toute surcharge.

Pour les personnes qui n'aiment pas le jogging ou le vélo, la marche rapide peut être une alternative. (Ad)