Surmonter le gémissement du mouvement - des effets bientôt positifs

Mouvement moufle: vaincre le bâtard intérieur

Dans une étude récente de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), on a constaté l’ampleur dramatique de l’esprit sportif mondial: près d’un mouvement sur trois est insuffisant. En Allemagne, le manque d'exercice est généralisé. Il y a suffisamment de bonnes raisons pour des activités physiques régulières. Des experts en santé expliquent à quel point il est utile de vaincre le bâtard intérieur.

La plupart des Allemands ne bougent pas assez

Une étude récente de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a montré que près d'une personne sur trois dans le monde n'en fait pas assez. Même la majorité des Allemands gémissent. Seulement quatre personnes sur dix dans ce pays bougent suffisamment, comme le montre un rapport sur l'assurance maladie allemande datant de 2018. "Il s'agit d'un nouveau plus bas et triste dans une tendance qui dure depuis un an", explique le professeur Dr. med. Peter Deibert de l'Hôpital universitaire de Fribourg dans un communiqué. Pas moins de 60% des personnes étaient suffisamment actives il y a huit ans. Le médecin du sport explique à quel point l'exercice doit être au minimum et à quel moment les premiers effets positifs se produisent.

Des recherches ont montré qu'une forte proportion d'Allemands ne bougent pas assez. Mais le manque d'exercice favorise les maladies. Les experts en santé expliquent à quel point il est utile de surmonter le gémissement du mouvement intérieur. (Image: baranq / fotolia.com)

Le manque d'exercice favorise les maladies

Le manque d'exercice augmente le risque de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2, de démence et de certains cancers.

"L'effet positif de l'exercice et de l'exercice est indiscutable et presque tout le monde a le pouvoir de se déplacer", déclare le professeur Deibert, directeur médical de l'Institut de médecine du mouvement et de la médecine du travail de l'hôpital universitaire de Fribourg..

L'OMS recommande de faire au moins 75 minutes d'exercice par semaine pour faire de la sueur ou un exercice léger et modéré pendant au moins 150 minutes par semaine..

La natation, la danse et la course sur longue distance sont des exemples d’essoufflement. Même pour les plus petites séances de 15 minutes par jour, un effet positif est maintenant démontré.

En plus des sports d’endurance, il est également important de bouger sans cesse dans la vie quotidienne. Cela vaut également pour la façon de travailler - les personnes qui montent sur le vélo pour cela, selon les experts ont un risque de mortalité inférieur.

Restez à l'écoute

"Il est important que vous restiez en contact en permanence", explique le professeur Deibert. Ceux qui s'entraînent deux fois par semaine pourront augmenter leurs performances très lentement, voire pas du tout..

Il devrait être de trois unités par semaine, avec le moins de jours possible entre les unités pour que le prochain stimulus d'entraînement frappe un muscle "activé" en tant que stimulant..

En préparation, une petite collation est recommandée: "Un repas léger avant l'exercice a du sens pour marcher plus d'une demi-heure", explique le professeur Deibert..

Sinon, la performance peut être basse. Les jambes deviennent lourdes, vous êtes fatigué et cela peut vous donner le vertige », explique le médecin du sport de l'hôpital universitaire de Fribourg..

Selon l'expert, après environ quatre à six semaines, une nouvelle routine sera introduite pour les nouveaux venus dans le sport. Le corps sait que cela est régulièrement demandé; aussi l'endurance sera mieux.

Les escaliers sont plus faciles et vous êtes à bout de souffle et faites fondre par hasard quelques coussins de graisse.

Vérification du médecin pour les nouveaux arrivants de plus de 40 ans

Tous ceux qui veulent s'entraîner régulièrement à l'âge de 40 ans et qui n'ont pas été enregistrés par leur médecin de famille ces dernières années devraient certainement lui parler avant de se rendre au sport..

Dans les sports plus anciens, la marche nordique ambitieuse est un bon sport pour débutant.

"Les compagnies d'assurance-maladie financent généralement un cours pour leurs membres afin qu'ils puissent apprendre les bases avec des conseils professionnels", explique le professeur Deibert. (Ad)