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Ce sont des plaintes pendant le surentraînement Donc le sport est malsain
Qui commence avec le sport et immédiatement chaque jour et toujours entraîné à la limite, va rapidement atteindre ses limites mentales et physiques. Qui l'exagère avec la course, la natation, la gym et le tennis nuit à sa santé. Ceci est actuellement indiqué par les médecins et les psychologues. Selon les experts, non seulement le degré, mais également la bonne exécution des exercices sont très importants. Sinon, la gêne physique et mentale est menaçante - de laquelle il faut se remettre longtemps.
Épuisement sportif dû à des exigences physiques excessives
Rainer va à la gym depuis trois mois. Il souhaite enfin perdre du poids et donner à son corps une apparence sportive. Le commis a déjà perdu cinq kilos à cause de son programme d'entraînement serré, dont il ne fait pas de pause le week-end. Mais Rainer se rend compte qu'au lieu de devenir en forme, il commence à être fatigué. Et pourtant, "le sport doit être maintenant", se dit-il quand il entre dans le gymnase épuisé après une longue journée de travail. Jusqu'au jour où il ne peut plus. Son corps fait très mal et l'épuisement est tel qu'il doit tomber malade de son médecin de famille. Rainer souffre d'une sorte d'épuisement professionnel. Il s'est épuisé et a investi plus d'énergie que lui. Le 47 ans ne fait pas exception. Beaucoup de gens exigent trop d'eux-mêmes et de leur corps. Seulement quand le corps frappe, ils réalisent qu'ils sont débordés depuis des semaines, des mois, voire des années.
La nausée après l'exercice peut être un signe de surentraînement. (Image: Maridav / fotolia.com) "En gros, je conseillerais vraiment à tout le monde de faire du sport compte tenu de ses effets positifs", explique le professeur Herbert Löllgen de la Société allemande pour la médecine sportive et la prévention à l'agence de presse "dpa". "Mais il faut respecter certains principes d'entraînement."
Sports sains: règle numéro un "N'en fais pas trop!"
"Les débutants n’ont souvent pas un sens du corps prononcé et ne peuvent donc pas estimer leur limite d’exposition aussi bien", explique Oliver Stoll, professeur de psychologie du sport et d’éducation sportive à l’Université Martin Luther de Halle-Wittenberg à l’agence de presse. "Cela peut les rendre débordés, ce qui finira par entraîner des blessures, si cela devient stupide." Ce sont donc toujours des athlètes de force fraîche qui s'entraînent avec trop de poids et qui tirent donc sur des tensions ou des déchirures musculaires.
Beaucoup de gens font de l'exercice à leurs limites pendant de longues périodes. "A long terme, cela surcharge l'organisme et peut conduire à ce que l'on appelle le syndrome de surentraînement", explique Löllgen. Ceux-ci comprenaient des symptômes tels que fatigue, arythmie cardiaque et douleurs musculaires - cet épuisement sportif que Rainer a dû expérimenter.
Une mauvaise formation va nuire à votre santé
La plupart des gens font du sport pour être en meilleure forme et en meilleure santé. Pour y parvenir, les athlètes amateurs doivent être attentifs à la bonne exécution du sport choisi. C'est tout aussi important qu'une mesure saine. La posture correcte et la connaissance des techniques de base et des mouvements jouent un rôle essentiel. Les nageurs qui jettent la tête hors de l'eau pendant la brasse, ou les coureurs qui roulent sur leurs pieds, risquent davantage de se blesser que de nuire à la santé. Si des incertitudes existent, un athlète expérimenté doit être consulté. Il peut analyser les mouvements et donner des conseils d'amélioration. Malheureusement, certains athlètes de longue date commettent des erreurs techniques soit inconsciemment, soit parce qu’ils ne veulent pas être informés. Beaucoup se submergent aussi.
"En règle générale, vous savez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas si vous pratiquez un sport pendant un certain temps", explique Stoll. "Cependant, il est conseillé de remettre en question vos méthodes d'entraînement de temps en temps pour voir si des comportements critiques se sont glissés." Que se passera-t-il si ce conseil n'est pas écouté, montrez la salle d'attente surpeuplée des chirurgiens orthopédiques: voici un "tennis elbow" un "genou de coureur". L'exposition au stress peut entraîner des maladies graves. Il en résulte souvent une inflammation douloureuse et prolongée du périoste ainsi que de graves signes d'usure des articulations, des os, des tendons et des ligaments. Löllgen souligne également que le système immunitaire souffre également lorsque le corps est constamment débordé..
Le sport malgré une blessure ou une maladie nuit à la santé
Certains athlètes s'entraînent même lorsqu'ils sont malades ou blessés. Les blessures non cicatrisées telles que les tensions et les déchirures ligamentaires ou musculaires peuvent s'aggraver pendant l'entraînement et même causer des dommages permanents. "Cela se voit, par exemple, chez les athlètes qui se sentent sous pression et craignent de ne pas répondre aux demandes extérieures et, bien sûr, chez les soi-disant accros au sport, qui sont forcés par la dose quotidienne d'exercice", explique Jens Kleinert, professeur de sport et de fitness. Psychologie de la santé à l'Université allemande du sport de Cologne, en face de l'agence de presse.
En outre, les maladies inflammatoires telles que la grippe devraient être un signal pour que chaque athlète brise le mouvement. Parce que ceux qui continuent à s'entraîner risquent la mort. "Il y a toujours des gens qui tombent morts parce qu'ils commencent un marathonien malade. La raison en est que les infections peuvent être sur le cœur", a déclaré Löllgen. "Si tel est le cas, le stress physique peut provoquer une insuffisance cardiaque, voire même entraîner une mort subite du cœur." Le champion du monde de natation, Alexander Dale Oen, et le footballeur professionnel Piermario Morosini en sont des exemples notoires. Les deux sont morts de la mort cardiaque subite, bien qu'ils soient jeunes et soi-disant en forme.
À travers le sport, la libération d’hormones du bonheur, telles que Sérotonine et dopamine, stimulées. (Image: nd3000 / fotolia.com) Le sport devrait être amusant
Alors que l'un des grands amis aime faire de l'exercice, l'activité physique est le plus pur graal pour l'autre. Il est donc important de trouver un sport qui vous convient. Si le jogging n'est pas amusant du tout, un sport de balle ou de l'aviron pourrait être la bonne chose à la place. Löllgen conseille de toujours écouter le corps. Cela s'applique à la fois à la limite de charge et à la motivation. La détresse aérienne, les douleurs à la poitrine ou les vertiges sont en tout état de cause des signaux graves pouvant indiquer des problèmes cardiaques ou pulmonaires. Ensuite, un médecin devrait être consulté.
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Mais le bien-être psychologique joue également un rôle important dans le sport. Normalement, l'activité physique entraîne la libération d'endorphines, génératrices de bonheur. Quiconque fait du sport, auquel il doit se persuader à chaque fois, ne se sentira probablement pas comme un payeur d'hormones heureuses. "Tout le monde n'a aucune envie de s'entraîner, et ce n'est pas mal. Mais si l'entraînement vient complètement de l'extérieur et que vous êtes toujours tourmenté uniquement pour le sport, c'est autre chose ", a déclaré Kleinert. Puis aussi souffrir le psychisme. Les personnes touchées devraient rechercher un sport qui leur convient mieux, a déclaré l'expert. (Sb)