Le petit déjeuner est important lorsque vous suivez un régime

Le petit déjeuner ne devrait pas être laissé sur un régime

14/01/2013

Pour le Nouvel An, de nombreuses personnes ont décidé de réviser les kilos en trop des vacances avec un régime. Mais nombreux sont ceux qui sont prêts à faire le régime qui commettent l’erreur et réduisent le petit-déjeuner le matin. Certains abandonnent même le premier repas de la journée. Les enquêtes de ces dernières années ont montré que seulement „Repas réguliers éviter le surpoids“.

Des études ont montré: omettre le petit déjeuner fait grossir
Les festins de Noël et des jours de fête sont terminés et une conscience coupable s'installe. Le souhait ultérieur „diminuer“ est mis en œuvre par la plupart des personnes ayant un régime alimentaire. Beaucoup réduisent l'apport calorique en se forçant à manger moins. La nutritionniste de Cologne dr. Antonie Danz rapporte que beaucoup commettent l'erreur de se passer du repas le plus important de la journée, le petit-déjeuner. „Nous sommes heureux de ne pas prendre de petit-déjeuner, car il est plus facile de s'abstenir de manger le matin que le midi ou le soir..“ Mais l'omission du petit-déjeuner n'apporte aucun avantage mais a même un effet négatif sur le chiffre. parce que „Des études ont montré que le simple fait de prendre un petit-déjeuner régulier a un impact positif sur le poids.“

Si le petit-déjeuner est omis, il arrive dans la journée des envies rapides. Souvent, il est consommé tard le matin ou l'après-midi, „au besoin et bien“, dit Danz. Le corps bascule automatiquement dans les magasins et augmente l'apport alimentaire pour compenser les défaillances perçues. L’expert en diététique conseille donc, „En aucun cas sauter le petit déjeuner“. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont choisi d'accepter. "Cherchez toujours un fond de teint sain et bien saturé le matin, ne commencez pas votre journée avec un estomac vide."

Réduire l'apport en calories tout au long de la journée
Afin de perdre du poids efficacement, les gens devraient manger moins de pain avec du beurre, du jambon, des saucisses ou du fromage, pas seulement le matin mais tout au long de la journée. Exceptionnellement, donc, le conseil de l'expert en nutrition: bien „plats cuisinés compatibles“. Ce sont appropriés „excellent pour la figure“. Danz recommande „pour le matin, un petit-déjeuner chaud aux céréales, par exemple de l'avoine ou du Dinkelflocken et de l'eau sous forme de porridge“. Pour que le goût ne vienne pas trop rapidement, il est possible d’ajouter autant de fruits et de noix que vous vous aimez. „On peut aussi ajouter de la crème ou du miel“. Ceux qui préfèrent des plats copieux peuvent également cuisiner des légumes cuits à la vapeur le matin. C'est très copieux et très nutritif.

Changer de mode de vie avec succès à long terme
Le naturopathe Jens Neugebauer dit: „La naturopathie pense qu’une alimentation équilibrée avec 80% de fruits et légumes ainsi que beaucoup d’exercice procure essentiellement plus de santé. Neugebauer dit qu'il est mal de se concentrer sur le poids corporel avec les régimes. Cela conduit seulement à de nombreuses rechutes et à la „Yo-yo“. Ce serait mieux „comme stratégie à long terme pour changer le mode de vie“. Riche en elle, „consacrer plus de temps à l'exercice et à la nutrition qu'auparavant“. Si vous en tenez compte non seulement pour quelques semaines, mais pour toute votre vie, vous vivez automatiquement en meilleure santé et ne souffrez pas de trop manger ni d'obésité. (Sb)

Lisez aussi:
Le petit déjeuner augmente la concentration
Ecoliers: plus de puissance au petit-déjeuner
Une routine quotidienne structurée protège contre le surpoids
Plus de concentration au petit déjeuner sain
Beaucoup d'enfants vont à l'école sans petit-déjeuner
Chaque troisième enfant ne prend pas de petit déjeuner
Si vous voyez de la nourriture, vous avez faim
Naturopathie: des herbes pour la santé
Sans régime alimentaire: les bactéries régulent le poids corporel
Au lieu d'un régime: les aliments aident à perdre du poids

Image: Ernst Rose