Réduire le risque d'Alzheimer chez les personnes âgées
Mesures pour rester en bonne santé mentale à l’âge de la vieillesse: réduire le risque d’âge d’Alzheimer
21/09/2013
Il n'existe aucune garantie ni aucun médicament miracle pour exclure le risque de maladie d'Alzheimer. Mais il existe des moyens de réduire au moins ce risque. Des mouvements pour le corps et l'esprit, une alimentation saine et la sociabilité peuvent aider à rester en forme mentalement, même à un âge avancé.
Le nombre de patients atteints de démence augmente
L'espérance de vie des populations, en particulier dans les pays industrialisés, augmente régulièrement. Bien que cela soit gratifiant, cela augmente également le risque qu’il y ait de plus en plus de personnes atteintes de démence dans le futur. La forme la plus courante de démence irréversible est la maladie d'Alzheimer. Konrad Beyreuther, directeur du réseau de recherche sur le vieillissement à l'Université de Heidelberg, a déclaré: „Il faut juste être assez vieux pour avoir la maladie d'Alzheimer.“ Selon une étude suédoise publiée en juillet, le nombre de cas d'Alzheimer chez les plus de 65 ans est doublé. Mais même s'il n'y a pas de solution miracle contre le trouble cérébral incurable, la probabilité de contracter la maladie d'Alzheimer peut être considérablement réduite..
Quatre blocs de construction pour la santé mentale des personnes âgées
Beyreuther explique: „Le mode de vie joue un rôle très important dans toutes les maladies liées au vieillissement, y compris la maladie d'Alzheimer..“ L'initiative de recherche sans but lucratif Alzheimer e. V. (AFI) explique qu'il s'agit de quatre blocs de construction majeurs qui constituent le fondement de la santé mentale des personnes âgées. La formation de mémoire souvent recommandée ne joue qu'un rôle mineur. Il est conseillé de faire de l'exercice, de manger sainement, d'apprendre en permanence et d'être sociable. Les mesures suivantes pourraient aider à réduire le risque d'Alzheimer:
Exercice physique
La forme physique est la mesure préventive la plus importante et la plus efficace contre la démence. Si vous bougez beaucoup, vous stimulez également la circulation du cerveau, lui fournissez de l'oxygène et améliore ainsi la concentration et la mémoire. Ellen Wiese, membre du conseil d'administration de l'Alzheimer Research Initiative e.V., a déclaré à n-tv.de: „Les personnes qui ne sont pas physiquement actives souffrent davantage de déclin intellectuel ou présentent un risque accru de maladie d'Alzheimer. Les études parlent de 70%.“ Il est donc conseillé de bouger beaucoup, par exemple, de marcher plus souvent dans les escaliers, de laisser la voiture et de prendre 30 minutes par jour pour les sports modérés. Les sports d'endurance tels que le jogging, la marche, la natation ou le cyclisme sont bénéfiques pour le cœur et ont un effet positif sur le cerveau. Il empêche également l'hypertension artérielle, ce qui augmente le risque de maladie d'Alzheimer..
Nourriture saine
Meadow de l'AFI recommande non seulement l'exercice physique, mais aussi une bonne alimentation pour la prévention: „Comme pour le sport, il en va de même pour la nourriture: ce qui est bon pour le cœur aide aussi l'esprit.“ Les scientifiques recommandent donc une cuisine méditerranéenne saine: beaucoup de fruits et de légumes, plus souvent de poisson (notamment le saumon, la morue et le maquereau), légumineuses, céréales, huile d’olive, noix, parfois laitiers, parfois volaille et rarement viande rouge. Une étude à long terme aurait montré que plus le régime méditerranéen traditionnel était pratiqué de manière systématique, plus le risque de maladie d'Alzheimer était faible. Et aussi les performances cognitives auraient ralenti plus lentement. Néanmoins, il faut prendre quelques libertés: „Quand on utilise un régime méditerranéen sain, personne n’a besoin de renoncer à son rôti du dimanche“, a déclaré Gunter Eckert, chef du groupe de travail „Neuroscience nutritionnelle“ à l'Institut de pharmacologie de l'Université de Francfort.
Apport suffisant de vitamines B
Les vitamines B, en particulier l'acide folique, sont particulièrement efficaces pour la prévention de la maladie d'Alzheimer. Après tout, ils décomposent l'homocystéine, un métabolite que tout le monde dans le sang possède et qui contribue de manière significative à l'artériosclérose et fait ainsi vieillir le cerveau de plus en plus. Les personnes présentant des taux d'homocystéine élevés doublent le risque de maladie d'Alzheimer. Pour être suffisamment alimenté en vitamines B6, B12 et en acide folique, on peut avoir recours à des oranges, des bananes, des cerises, des légumes à feuilles vertes, du chou, des champignons, des céréales complètes, du poisson, des œufs et des produits laitiers déjà mentionnés. En outre, le thé vert et noir est recommandé. Parce que cela pourrait empêcher la formation de plaques, de dépôts dans le cerveau et dissoudre les plaques existantes. Mme Wiese de l'AFI a mentionné le mélange nécessaire: „Cela ne dépend pas de la consommation d'aliments sains, ce qui à lui seul ne fait rien face au risque de maladie d'Alzheimer..“ Et plus loin: „C’est plutôt l’équilibre nutritionnel qui joue un rôle central.“
L'entraînement de la mémoire ne suffit pas
Pour rester efficace en permanence, le cerveau, comme les muscles, doit être entraîné. Dans l'esprit humain, plus il y a de synapses formées et plus les neurones sont liés les uns aux autres, plus il est nécessaire. Cependant, l'entraînement de la mémoire ne suffit pas. „Les gains de pratique sont limités dans le temps et il n'y a aucune preuve d'impact à long terme sur d'autres domaines de services pertinents“, a déclaré Valentina Tesky, psychologue à l'Université de Francfort. Par conséquent, des activités avec une activité mentale élevée sont nécessaires pour prévenir la maladie d'Alzheimer. Afin de garder le cerveau occupé, on pouvait apprendre une langue et surtout la parler régulièrement, jouer aux échecs ou au bridge, faire de la musique, lire, peindre, visiter des musées, jouer à des jeux de mémoire avec des enfants ou des petits-enfants. Au premier plan devrait être amusant et selon Tesky, il est logique de faire varier le niveau de difficulté des exigences. Cependant, la télévision n’est pas une activité mentale. On soupçonne même une consommation de télévision supérieure à la moyenne augmente le risque de maladie d'Alzheimer.
Vivre ensemble favorise le bien-être
Quatrième pierre angulaire de la prévention de la maladie d’Alzheimer, les contacts sociaux sont valables. Les mesures mentionnées jusqu'à présent sont liées les unes aux autres et la devise est: Expérience ensemble! Donc, cuisiner ensemble, manger ensemble, bouger ensemble, apprendre ensemble. Cela donnera aux activités individuelles une valeur ajoutée et favorisera le bien-être. Le contact social est très important pour le cerveau et pour la santé en général. Les personnes vivant seules seraient deux fois plus susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer que les personnes en partenariat. Le résultat d'une étude américaine de 2010 indique que la solitude est tout aussi nocive que le tabagisme, l'hypertension ou le surpoids.
Créer des contacts sociaux dans la vieillesse
Cependant, en particulier chez les personnes âgées, le nombre de contacts sociaux diminue souvent, le réseau social se creuse ou se dissout progressivement. „Ensuite, un engagement est nécessaire pour trouver un nouveau cercle de connaissances“, dit Ellen Wiese de l'AFI. „Même ceux qui aiment être seuls devraient prévoir leur propre équilibre social“, donc l'expert. Les possibilités sont suffisantes, il ne faut que trouver des personnes ayant des intérêts similaires. Par exemple, être membre d'un club, fréquenter une école de danse, faire du bénévolat ou passer des vacances en groupe.
Favorise la qualité de vie
Bien que toutes ces activités puissent contribuer à prévenir la maladie d’Alzheimer, elles ne sont pas une garantie, mais un mode de vie sain peut contribuer de manière significative à la santé mentale. De plus, la qualité de vie est favorisée, car le plaisir, la variété et le plaisir doivent toujours être capitalisés. Par conséquent, la prévention de la maladie d'Alzheimer peut non seulement avoir un sens, mais aussi être très agréable. (Ad)
Image: Sigrid Rossmann