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Les étirements de récupération après l'effort détendent les muscles
Lorsque les muscles sont stressés pendant l'exercice, ils durcissent souvent rapidement. Cela amène de nombreux athlètes à avoir besoin d'étirer leurs muscles par la suite. Mais cela ne mène pas toujours au résultat souhaité.
Favorise la mobilité et détend les muscles
Les experts s’accordent à dire que l’exercice physique est généralement sain, car l’exercice régulier aide à réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension artérielle ou une crise cardiaque. Les athlètes sont également moins susceptibles d'être en surpoids ou obèses. Cependant, lorsqu'il s'agit d'étirement, les professionnels tels que les scientifiques du sport et les entraîneurs sont souvent en désaccord. Par exemple, certains pensent qu’il est logique de s’étirer avant de faire de l’exercice et qu’il est possible de prévenir les douleurs musculaires en s’étirant. D'autres ne sont pas d'accord avec de telles thèses. Après l'exercice physique, des exercices d'étirement sont recommandés, selon la plupart des experts. Il peut être utilisé pour favoriser la mobilité et détendre les muscles. Cependant, de tels exercices ne sont pas la bonne chose après chaque séance d'exercices.
S'étirer après le sport. Image: Christian Schwier - fotolia Divers domaines d'application
Selon une agence de presse, dpa, les domaines d'application de l'étirement sont le préassemblage pendant l'échauffement, le post-étirement dans le sens d'une période de récupération ou l'étirement lors d'une session de formation séparée. Marcel Reuter, chargé de cours à l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé, explique un exemple: "L'hypothèse répandue selon laquelle la musculation raccourcit les muscles et nécessite un refroidissement intense ne peut pas être prouvée scientifiquement."
S'orienter vers la charge précédente
Fondamentalement, le programme d’extension doit toujours être basé sur la charge précédente. Un étirement statique prolongé après un exercice intensif n'aurait aucun sens. "Ici, le principal objectif de la période de récupération devrait être de réduire le lactate, un métabolite, aussi rapidement que possible. Cependant, les étirements statiques peuvent réduire le flux sanguin vers le muscle et même prolonger le temps de récupération », explique Reuter. Dans ce cas, une fuite active serait beaucoup plus efficace. Et même après un entraînement intensif en force, des étirements étendus n'étaient pas conseillés.
Entraînement holistique
Par contre, à plus faible charge, l’étirement après étirement peut certainement apporter des avantages, comme le montre l’expérience pratique des athlètes et des entraîneurs. "De nombreux athlètes décrivent une relaxation subjectivement agréable des muscles grâce à une période de récupération. Les effets de l’étirement sur la capacité de détente d’un muscle ont également été prouvés ", déclare Reuter, qui était lui-même joueur de badminton. Les étirements peuvent être effectués séparément ou dans le cadre d'une session de formation globale. Comme il est dit dans le message dpa, un temps d’étirement de 45 secondes est utile pour l’amélioration ciblée de la mobilité. Un temps d'étirement plus long n'est donc pas nécessaire ou n'entraîne pas d'effet nuisible significatif. (Ad)