Des exercices de douleur au dos au bureau qui aident vraiment

Les exercices du dos préviennent les tensions et la douleur
Le travail au bureau est généralement caractérisé par des mouvements monotones et des postures malsaines, pouvant entraîner des malaises tels que des tensions au cou, des maux de dos, des douleurs à l'épaule, un bras de souris et des déficiences similaires. Cependant, au moyen d'exercices légers de relâchement ou de mouvements entre ces mouvements, cette déficience peut généralement être évitée..

La fausse couche et le stress unilatéral sont souvent la cause des maux de dos. (Image: pongsuwan / fotolia)

Anette Wahl-Wachendorf, vice-présidente de l'Association des médecins de plantes et usines, explique dans une récente publication de l'agence de presse "dpa" trois exercices simples pour le bureau travaillant sous pression et contre pression. Les exercices doivent desserrer et étirer le cou, les épaules et le dos. Les exercices réguliers entre les exercices aident à éviter les problèmes physiques dus à une mauvaise posture. L'interruption évite que le dos ne soit trop stressé d'un côté pendant trop longtemps, ce qui est souvent la cause de la douleur, a déclaré Wahl-Wachendorf au dpa.

Relaxation pour le cou
Selon l'expert, il est possible de relâcher les muscles du cou en croisant les mains devant le front et en poussant la tête en arrière tout en la poussant vers l'avant. Cela détend les muscles du cou. Ensuite, les exercices ont lieu avec les mains jointes derrière la tête, ce qui crée à nouveau une pression et une pression sur le dos. Les tensions du cou qui émergent doivent être évitées.

Soulagement de la colonne vertébrale
Dans le deuxième exercice, les employés de bureau se tiennent sur la pointe des pieds et tentent d’atteindre le plafond avec leurs mains, ce qui étire la colonne vertébrale et relâche les muscles du dos. "Cet exercice est répété au mieux dix fois", a déclaré Wahl-Wachendorf dans une ". Ici aussi, les mauvaises postures stressantes sont interrompues, évitant ainsi les complications.

Relaxation des épaules
Le troisième exercice recommandé, qui peut être effectué en position assise, permet de relâcher les épaules. Pour ce faire, les employés de bureau agrippent les épaules avec la main et peignent les coudes en plis. La tension de la musculature au niveau de l'épaule et les plaintes consécutives à une mauvaise posture persistante peuvent ainsi être évitées. (Fp)