Hypertension Actif sans médicament pour abaisser la tension artérielle de façon naturelle

Pourquoi s'en tenir aux bonnes intentions dans l'hypertension en vaut la peine

Manger plus sainement, perdre du poids, faire de l'exercice et cesser de fumer - voilà probablement les intentions les plus courantes exprimées au début de l'année. Pour beaucoup de gens, cependant, cela reste le même. La mise en œuvre de ces intentions peut entraîner une amélioration significative de la santé et de la qualité de la vie, en particulier si les personnes concernées ont une pression artérielle élevée. Des experts en hypertension artérielle vous donneront des conseils pour gérer votre hypertension artérielle en 2019..

Au début de l'année, la Société allemande d'hypertension artérielle recommande de respecter les règles de style de vie qui ont démontré leur capacité à réduire l'hypertension artérielle et donc le risque de maladies vasculaires graves telles que crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et autres complications telles que l'insuffisance rénale. Selon la société professionnelle, chacun peut prendre les mesures qui s'imposent pour préserver sa santé jusqu'à un âge avancé.

La Ligue allemande contre l’hypertension recommande de prendre des mesures contre l’hypertension artérielle au plus tard à des valeurs de 130/80 mm Hg, faute de quoi de nombreuses autres maladies secondaires sont imminentes. (Image: stokkete / fotolia.com)

Hypertension - une maladie répandue souvent évitable

"Un tiers des personnes en Allemagne sont atteintes d'hypertension artérielle. À partir de 60 ans, c'est même à chaque seconde", rapportent les spécialistes du cœur de la ligue allemande de haute pression. Les séquelles graves incluent de nombreuses maladies cardiaques, une insuffisance rénale et des modifications de la rétine. En outre, l'hypertension est soupçonnée de favoriser la démence. Selon l'association, toutefois, une crise cardiaque et un AVC sur deux pourraient être évités en prenant les contre-mesures appropriées en temps utile..

Quand faut-il traiter l'hypertension artérielle avec des médicaments??

À partir de valeurs de pression artérielle de 140/90 mm HG, l’association médicale recommande un traitement médicamenteux. Cependant, le risque de complications augmente déjà à partir des valeurs de 130/80 mm Hg. Surtout pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle qui ne prennent pas encore de médicament, la Ligue de la haute pression recommande des mesures de style de vie pour abaisser naturellement la pression artérielle. "Souvent, ces seules valeurs de pression artérielle normales peuvent être atteintes - et sans aucun effet secondaire", souligne le professeur. Bernhard K. Krämer, PDG de la ligue allemande de haute pression, dans un communiqué de presse.

La surcharge pondérale comme principal facteur de risque

"Les personnes en surpoids devraient perdre du poids", recommandent les experts. L'obésité est un facteur de risque majeur pour l'hypertension. Les programmes de groupe pour la perte de poids auraient été particulièrement réussis. Par conséquent, la société professionnelle conseille aux personnes obèses de trouver avec le médecin de famille un concept de perte de poids adapté et de le faire respecter. Toute diminution du poids sur le corps réduit également la pression sur les vaisseaux.

La formation est sur le point de stagner

Selon les spécialistes de la ligue de haute pression, non seulement le poids du corps, mais également le bon ratio masse musculaire / masse grasse sont essentiels. Même une personne mince non formée a un risque accru d'hypertension. "Que vous soyez gros ou mince, l'exercice est un moyen important de prévenir et de traiter l'hypertension artérielle", ajoute le professeur Dr. med. med. Burkhard Weisser, directeur de l'Institut des sciences du sport de l'Université de Kiel.

Les dix commandements d'une alimentation saine

Une alimentation saine est appelée une mesure préventive dans de nombreuses maladies et affections. Donc aussi avec l'hypertension. Mais qu'est-ce que cela signifie exactement? Afin de ne pas laisser un régime alimentaire sain dégénérer en une phrase creuse, l'Académie allemande d'hypertension artérielle a coupé court à un régime alimentaire sain grâce à ces dix principes directeurs:

1. Dix pour cent au maximum de l'énergie quotidienne devraient provenir d'acides gras saturés (principalement dans la viande et les produits laitiers). Cela doit être remplacé aussi souvent que possible par des acides gras polyinsaturés (contenus dans le poisson, les huiles végétales, les noix, par exemple)..
2. Évitez les acides gras trans: les acides gras trans sont utilisés pour le durcissement des graisses industrielles et il a été démontré qu'ils augmentaient le cholestérol total dans l'organisme.
3. Ne consommez pas plus de cinq à six grammes de sel de table par jour.
4. Mangez beaucoup de fibres (recommandé de 30 à 45 grammes, principalement de grains entiers).
5. Manger des fruits deux fois par jour.
6. Prendre des légumes trois fois par jour.
7. Mangez du poisson ou des fruits de mer une ou deux fois par semaine.
8. Consommez 30 grammes de noix non salées par jour.
9. Réduisez votre consommation d'alcool: les femmes ne devraient pas boire plus de 10 grammes et les hommes ne devraient pas boire plus de 20 grammes d'alcool pur par jour..
10. Évitez les boissons sucrées et sucrées autant que possible.

(Vb)