Meilleur sommeil avant minuit

Le sommeil est-il plus relaxant avant minuit??

11/02/2015

Le sommeil est essentiel pour le corps humain et le manque de sommeil peut entraîner des problèmes de santé persistants. À quels moments nous éprouvons le sommeil le plus reposant, mais reste assez controversé à ce jour.

On suppose souvent que dormir avant minuit est particulièrement bénéfique. Mais à l'agence de presse „dpa“ Le Dr Ingo Fietze, responsable du centre interdisciplinaire de médecine du sommeil de la Charité Universitätsmedizin Berlin, a déclaré que ce n'était pas le cas. Le chercheur en sommeil explique clairement que dormir avant minuit n’est fondamentalement pas plus en santé qu’à une époque ultérieure. Dans tous les cas, toutefois, les quatre premières heures de sommeil sont les plus réparatrices, car pendant ce temps, vous profiterez de la plus grande partie du sommeil profond..

Beaucoup peuvent s'endormir avant minuit
Bien que cela ne fasse aucune différence selon l’expert de principe, on apprécie les quatre premiers moments de sommeil, particulièrement relaxants, avant ou après minuit, mais il existe toujours un lien entre le sommeil réparateur et le coucher avant minuit. Donc, de 22h00 à 24h00 est la fenêtre horaire dans laquelle la plupart des gens peuvent s'endormir au mieux. Ainsi, ils sont plus faciles à récupérer dans un sommeil réparateur, comme dans les périodes de sommeil tardives et le réveil récupéré..

Minimum six heures de sommeil
Selon le responsable du centre interdisciplinaire de médecine du sommeil à Berlin, la plupart des Allemands sont réveillés environ 16 heures par jour. Après cela, le corps et surtout le cerveau ont désespérément besoin de sommeil. Au moins six heures de sommeil devraient être atteintes, selon l'expert. En outre, le professeur Fietze recommande que ces heures de sommeil ne soient pas plus de trois fois par semaine. En outre, vous ne devriez pas aller vous coucher beaucoup plus tard que d'habitude, car la régularité aide à s'endormir.

Pas de caféine et sport avant d'aller au lit
Les personnes qui ont du mal à s’endormir devraient s’abstenir de boire de la caféine et de faire de l’exercice physique plus tard dans la soirée, selon Fietze. Même une lumière vive avant de dormir pourrait être gênante. Cependant, des rituels tels que lire avant de s'endormir sont souvent utiles.

Pour les troubles du sommeil, consultez un médecin
Selon les connaissances actuelles, un manque de sommeil peut considérablement augmenter le risque de troubles cardiovasculaires graves et avoir des effets négatifs sur les performances cognitives. En outre, avec le manque de sommeil augmente le risque de maladies métaboliques telles que le diabète et les troubles du sommeil peut à son tour être un avertissement de maladies déjà existantes. Ceux qui souffrent de problèmes de sommeil pendant une longue période doivent donc consulter un médecin. L'autotraitement avec des somnifères est toutefois fortement déconseillé. (Fp)