Sortir de la dépendance Les fumeurs ont besoin d'une volonté ferme

Avec volonté et persévérance, les fumeurs réussissent à sortir de la dépendance
Fumer met votre santé en danger, provoque la mauvaise haleine et les odeurs, crée une dépendance et coûte cher. Il y a suffisamment de raisons de ne pas toucher les cigarettes. Pour que les fumeurs puissent se sortir de leur dépendance, ils ont besoin de volonté et de persévérance.

Les fumeurs mettent leur santé en danger
La consommation de tabac met la santé en danger. Par exemple, le tabagisme seul favorise 12 types de cancer, dont le cancer du poumon, le cancer du pancréas et le cancer colorectal, les maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, les maladies artérielles telles que l'athérosclérose (artériosclérose) ou la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). De plus, la fumée garantit que vous puez. Selon des experts en santé, il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Un arrêt du tabac vaut la peine, même dans la vieillesse. Cependant, il est généralement très difficile pour ceux qui sont touchés. Dans un message de l'agence de presse dpa, des experts expliquent comment réussir à arrêter.

Fumer ne met pas seulement votre santé en danger, il provoque également des mauvaises odeurs et coûte très cher. Raisons suffisantes pour l'arrêter. Les experts expliquent comment fonctionne le coupe-fumée. (Image: Knut Wiarda / fotolia.com)

"Une volonté ferme est la condition préalable à l'abandon du tabac"
À l'occasion de la Journée mondiale sans tabac le 31 mai, Martina Pötschke-Langer du Centre allemand de recherche sur le cancer (DKFZ) explique: "Smoke Stop est plus complexe que vous ne le pensez", notamment parce que la nicotine est une "drogue très lourde". Les non-fumeurs en herbe ne sont pas obligés de s'adapter au sevrage physique, mais surtout au fait que la dépendance vous mettra à l'épreuve encore et encore. Il compte la volonté: "Une décision ferme, une volonté ferme est la condition préalable à l’arrêt du tabac", a déclaré Pötschke-Langer. En outre, il faut une bonne raison: selon la psychologue Maja Storch, auteur du livre "Rauchpause", il doit y avoir plus que la volonté: "On a besoin d'une bonne raison, qui convainc aussi l'inconscient." Cela peut, par exemple, donner naissance à un enfant. ou même une opération en attente. "Il est important que vous remarquiez que la raison provoque une forte réaction émotionnelle", explique Storch. C'est le seul moyen d'être motivé par soi-même.

Fixer une date précise
Pour arrêter de fumer, vous avez besoin d'un rendez-vous. La DKFZ écrit sur son site internet: "Choisissez une date de sortie dans les trois prochaines semaines et ne vous laissez pas dissuader!" Les experts recommandent également: "Choisissez une période sans stress pour arrêter de fumer!", Ainsi que Gabriele Bartsch des Allemands Hauptstelle für Suchtfragen (DHS) recommande dans la notification de la DPA de fixer une date concrète. Le psychologue Storch dit qu'une telle "frontière magique" peut fonctionner. Il peut également être utile de faire pression sur les autres en les informant de leur décision..

Bouger plus après avoir arrêté de fumer
L'arrêt du tabac doit être bien préparé. Pötschke-Langer conseille à ceux qui souhaitent utiliser des aides telles que les gommes à la nicotine ou les patchs de les inquiéter à la date prévue. Et: "On devrait jeter ses ustensiles de fumée." La peur d'arrêter de fumer est généralement sans fondement. "La peur du retrait est souvent pire que le retrait lui-même", explique Bartsch. La nicotine n'est plus détectable après seulement trois ou quatre jours. Et le retrait purement physique prend fin au bout de 14 jours environ. Bien que l'augmentation après le sevrage de la cigarette soit probable, mais pas obligatoire: "Fumer est un stress pour le corps", a déclaré Bartsch. "C'est pourquoi cela coûte de l'énergie." Celui qui mange comme avant et qui ne bouge pas plus souvent va probablement augmenter. Le problème peut être facilement résolu en prenant moins de calories et en fournissant plus d'exercice.

Aller tous les jours au grand air
Après le sevrage, il est important de vous distraire au début. "Fuyez la dépendance", recommande Pötschke-Langer. Bien que vous ne deviez pas devenir un athlète de haut niveau simplement parce que vous pouvez garder vos mains à l'écart de la cigarette, vous devez faire tout votre possible pour sortir au grand air tous les jours. "Ou vous faites dix squats au lieu de fumer", dit Bartsch. Pour vous distraire en mangeant, des fruits, des légumes ou du chewing-gum sans sucre, mais pas de bonbons, sont proposés. Les anciens fumeurs doivent également rompre avec leurs vieilles habitudes. Si vous étiez habitué au café et aux cigarettes sur le balcon le matin, vous devriez au moins vous asseoir ailleurs. "Peut-être que vous changez de thé", dit Pötschke-Langer. Étant donné que beaucoup d'alcool et de cigarettes vont ensemble, il peut être préférable de laisser l'alcool de côté pendant quelques semaines. Lors de réunions dans des bars fumeurs, il devrait être levé. "Dans les premiers jours sans tabac, évitez particulièrement les lieux et les personnes qui pourraient être tentés de fumer!", Écrit le DKFZ.

Environnement social pour se préparer aux symptômes de sevrage
Comme avec l'arrêt de la fumée cessent aussi les symptômes de sevrage tels que l'agitation, le malaise et l'irritabilité, il faut y préparer son environnement, conseille Pötschke-Langer. Dans le cas du cas, on éprouve alors un soutien ou au moins une compréhension de l'humeur moche. En outre, la pensée de l'argent peut motiver: Comme Pötschke-Langer vorrecchnet, vous économisez en consommant récemment une boîte par jour à environ 35 euros par semaine. En six mois, cela fait environ 900 euros. En outre, si vous rechutez, vous ne devriez pas jeter le projet entier non-fumeur. Selon Bartsch, le risque de rechute est encore assez élevé au cours des quatre à six premières semaines. Même après cela, selon l'expert, la tentation dure encore un an ou deux. "On est toujours un très long fumeur qui ne fume pas." De plus, vous devriez vous armer contre les artifices de la psyché. Sur le fil de la pensée: "Maintenant, je n'ai pas fumé depuis si longtemps que je peux m'en servir et me payer la récompense d'une cigarette", il ne faut pas tomber, selon Bartsch, sinon vous fumez plus vite que vous obtenez une cigarette peut s'enflammer. (Ad)