Réchauffez-vous et étirez même en plein été
Les muscles doivent également être étirés en été avant le sport
17/07/2014
En plein été, il faut tenir compte de quelques points particuliers dans les activités sportives pour éviter les risques pour la santé. Dans un communiqué de presse récent, la Croix verte allemande (DGK) a réuni douze astuces pour s'entraîner par temps estival. Ici, le DGK corrige également une idée fausse très commune. „Toute personne qui pense que quand il fait chaud, vous n'avez pas à vous réchauffer et s'étirer est mal“, donc l'annonce de la DGK à Marburg.
Selon les experts a „la température extérieure n'affecte pas les muscles“, c'est pourquoi l'échauffement et les étirements doivent toujours être utilisés avant le sport, sinon il y a un risque de tension. En outre, il convient de noter qu’à des températures élevées, les performances sont généralement réduites au début.. „Pour ne pas nuire au corps, vous devriez réduire votre charge d’entraînement au point de ressentir encore des réserves de puissance par la suite.“, explique le DGK. La tolérance à la chaleur était cependant „principalement une question d'habituation et d'adaptation généralement un processus relativement rapide.“
Sport aux hautes températures estivales
Selon le communiqué de la DGK, on peut supposer qu’après environ dix jours de séjour dans la chaleur, environ 90% de l’augmentation maximale possible de la tolérance à la chaleur peuvent être atteints. En raison de l'augmentation du volume sanguin et de la production accrue de sueur (en même temps moins de contenu d'électrolyte de la sueur) „Il est préférable de maintenir la température corporelle à un niveau bas“, rapporte la croix verte allemande. Cependant, réagissez „chaque athlète est différent en performance physique en chaleur, certains tolèrent mieux la chaleur, d’autres moins.“ Par exemple, il a été noté chez les coureurs que les personnes petites et légères semblent mieux résister aux stress de la chaleur intense que les personnes de grande taille et lourdes.. „En outre, les personnes ayant une faible masse grasse, un âge bas et un bon état d'entraînement semblent mieux s'entendre avec la chaleur“, explique le DGK.
Observez également la protection solaire pendant les sports
Les experts continuent d’affirmer que, dans tous les cas, l’entraînement doit être suffisamment ivre avant l’entraînement et que l’on cherche également des vêtements légers, aérés et légers et une protection solaire appropriée. Être ici „Crèmes grasses pour athlètes, cependant, inadaptées“, là ceux-ci „Obstruer les pores et empêcher la transpiration“ peut, explique le DGK. Les crèmes solaires sous forme de lotions légères ou de gels non gras sont donc préférables. À une température extérieure de 25 degrés Celsius, l'entraînement est déjà une exigence forte pour le corps et à partir de 30 degrés, les sports d'endurance ne devraient être pratiqués qu'à l'ombre (par exemple, faire du jogging dans les bois), ainsi le message du DGK est activé. Une augmentation significative des niveaux d'ozone est une raison pour s'abstenir complètement des sports de plein air, où les valeurs quotidiennes actualisées sont disponibles sur le site Web de l'Agence fédérale de l'environnement..
Pas de douche glacée après le sport
Étant donné que les températures sont généralement les plus basses tôt le matin, le DGK recommande d’utiliser cette période pour les activités physiques.. „Si vous voulez faire du jogging le soir, commencez le plus tard possible“, rapporte le DGK sur. Bien que la tentation soit grande, selon les experts, après le sport, il ne faut pas prendre de douche glaciale, car cela pourrait provoquer une arythmie cardiaque. Ici, la DGK conseille le corps „Phase post-sueur d'environ quinze minutes“ traiter et ensuite „prendre une douche avec une température d'eau perçue comme agréable.“ (Fp)
Image: Stephanie Hofschlaeger