Exercices de pleine conscience pour vous mettre en forme mentalement

Pour calmer l'esprit, des exercices de pleine conscience aident

04/09/2015

Lorsque l'esprit ne se calme pas, il provoque souvent du stress, des tensions et un mécontentement général. Il n'est pas rare que le sommeil s'endorme difficilement, de sorte que le manque de sommeil en est le résultat. L'agence de presse „dpa“ parlé au docteur med. Christa Roth-Sackenheim de l'Association fédérale des médecins nerfs allemands (BVDP) sur des exercices de pleine conscience qui peuvent calmer l'esprit.

Avec des exercices de pleine conscience, vous pouvez expérimenter consciemment l’ici et maintenant
Lorsque l'esprit ne peut pas se calmer, cela crée des tensions, du stress et de l'insatisfaction. Il est fréquent que les personnes touchées ne perçoivent plus leurs besoins, créant ainsi un cercle vicieux. Roth-Sackenheim conseille sur des exercices ciblés qui aiguisent la conscience, de sorte que la perception du moment actuel s'améliore et que l'ici et maintenant soit expérimenté plus consciemment.. „Ainsi, la capacité de concentration, la capacité de jouir et l’ambiance peuvent être influencées favorablement.“, explique l'expert.

Le médecin et le psychothérapeute recommandent un exercice immédiatement après le réveil du matin. Ainsi, on peut rester au lit quelques minutes et prendre conscience d'être réveillé. Il devrait être profondément ressenti dans le corps et dans la respiration. La respiration est généralement bonne pour la formation de la pleine conscience. „Ainsi, on peut toujours attirer l'attention sur la respiration pendant la journée, essayer de se connecter avec la respiration et sentir la qualité de la respiration.“, rapporte Roth-Sackenheim. La concentration sur le moment pourrait aussi aider. L’expert conseille de prévoir quelques minutes par jour pour les exercices de la phase initiale.

Avec des exercices ciblés, le corps et l'esprit peuvent s'immobiliser
Une autre façon de détendre l'esprit consiste à organiser des séminaires ou des cours. Le tai-chi, le yoga, l'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive ne sont que quelques-uns des exercices qui peuvent enseigner et promouvoir la pleine conscience. La méditation peut aussi être utile. Ce qui est important, c’est un environnement agréable qui crée une sensation de calme et de détente, ainsi qu’un cadre qui crée la confiance et permette aux personnes affectées d’abandonner les pensées qui circulent en permanence..

Roth-Sackenheim souligne que les pensées des personnes ayant des problèmes de santé mentale. „Avec des cercles de pensées constants, les pensées ne peuvent souvent plus être ordonnées et réfléchies - elles ne mènent à aucun but.“, elle explique. Les personnes affectées peuvent former leur conscience à des psychothérapies spéciales. (Ag)