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Perdre du poids avec Pilates
contenu
- Les bases de la perte de poids avec le Pilates
- Comment le Pilates peut-il vous aider à perdre du poids??
- Pilates Cardio - la nouvelle combinaison significative chez Vitalis:
Les bases de la perte de poids avec le Pilates
Pendant des millions d'années, les humains ont dû évoluer dans un environnement en quête de nourriture. Ce n'est qu'avec l'introduction de l'agriculture, il y a quelques milliers d'années, que les glucides sont devenus soudainement plus disponibles. Au cours des siècles précédents, les baies et les fruits sauvages, les champignons et les noix étaient récoltés à une époque fertile. Et les prédécesseurs des humains chassaient les petits et les grands animaux. La viande était très recherchée et dominait le régime alimentaire, tandis que les glucides étaient toujours rares. L'achat de la nourriture et de la préparation a toujours été associé à beaucoup d'effort et de mouvement. Où étaient les pâtisseries et les céréales, où était le pain quotidien? Y avait-il des pâtes ou du riz, des pommes de terre ou des dumplings? Manger des chips et du chocolat?
Les exercices de Pilates peuvent vous aider à perdre du poids! Image: vadymvdrobot - fotolia Au cours de centaines de milliers d'années, la constitution génétique originale de l'homme s'est adaptée aux conditions environnementales données, créant ainsi des chances optimales de survie. Les humains ont donc été dotés de fonctions spéciales leur permettant de survivre dans un monde pauvre en glucides. Mais depuis la révolution industrielle, l’unité de l’évolution - la nutrition par le mouvement - a été déchirée. En outre, les glucides sont devenus la source alimentaire dominante dans le monde industrialisé. Du point de vue de la naturopathie, nos gènes n’ont pas eu la moindre chance de s’adapter à ce développement biologiquement précipité.
Nous, les humains, avons créé un environnement au cours des derniers siècles qui utilise de moins en moins d'énergie. En plus de cela, nous mangeons plus que nécessaire. Mais le gros ventre est tout sauf souhaitable - pour des raisons esthétiques et évolutives. D'un point de vue naturopathique, il est dit: nous tombons dans le "piège de la richesse": mange beaucoup, mange mal et arrête de bouger.
Pour arrêter la prolifération épidémique de l'embonpoint et de l'obésité, les scientifiques du monde entier cherchent une solution depuis des décennies. Au cours de ce processus, de nombreux «experts en nutrition» ont depuis longtemps affirmé que les aliments riches en graisses étaient la principale cause du nombre croissant de personnes obèses dans la population. Les glucides, par contre, vous rendraient minces et en forme.
Pendant ce temps, tout le monde a peur du rôti et du bacon, de la crème, du beurre et du fromage. Au lieu de cela, les gens mangent des céréales riches en amidon, du riz et des pommes de terre et divers produits raffinés à base de ces produits. Ajouter le sucre et le sucre sucré. Ces mets sont disponibles dans toutes les variations imaginables et à tous les coins pour un prix imbattable: baguette et bretzels, coca et fanta, gâteaux et biscuits, pizza et frites. Sucre et amidon plein! Mais maintenant, les avertissements sont forts: il semble que la gourmandise en glucides nous a encore rapprochés de la souffrance de la civilisation! Les personnes "plus légères" mangeaient, plus elles étaient grosses.
Le nombre de personnes en surpoids augmente régulièrement, en particulier là où la proportion de calories grasses a régulièrement diminué au cours des dernières années. Maintenant, ils mangent tous les glucides. Et en raison de leur gain de poids, de plus en plus de personnes tombent malades du sucre et de l’insuline. Au fil du temps, le diabète sucré se développe - le "diabète". Jusqu'à il y a quelques années, il touchait principalement les personnes âgées de plus de 50 ans. Aujourd'hui, de plus en plus de jeunes développent ce que l'on appelle le "diabète de vieillesse" à l'âge de 14, 15 ou 16 ans..
Dans un changement de régime significatif pour garder son corps en forme et en santé, ainsi que chez les personnes ayant pour objectif de perdre du poids, il est conseillé de se pencher sur ses habitudes alimentaires et de repenser ses habitudes. Encore une fois, il y a beaucoup d'opinions et de suggestions sur ce qui est juste: vous pouvez manger de la salade le soir, quels glucides sont bons, qui sont mauvais, combien d'entre eux sont bons pour moi du tout.
Une alimentation équilibrée est importante. Pour perdre du poids, vous devriez généralement manger moins de sucre, de glucides et de produits à base de farine blanche. Donc partout où de la farine légère est incluse (pain, pain grillé, pâtes, etc.), il serait préférable de passer aux produits à base de grains entiers. Mais méfiez-vous pas partout où le grain entier est dedans, c'est aussi le grain entier dedans. Par exemple, à la boulangerie: demandez quelle quantité de grains entiers est réellement contenue dans un pain appelé "pain complet". La plus grande partie est souvent constituée de blé. Votre propre comportement en matière de consommation d'alcool devrait être changé pour de l'eau, du thé ou des spritzers. Pas de Fanta, Coca-Cola, Sprite ou autres liquides contenant du sucre ou des édulcorants.
Les glucides doivent être consommés avec modération. Mangez plus de viande et de légumes. Par exemple, lorsque le rôti du dimanche arrive avec des légumes et des pommes de terre sur la table, ils mangent moins de pommes de terre et plus de légumes. Moins ne veut pas dire pas du tout ici. Les glucides sont importants car ils fournissent l'énergie nécessaire à nos activités quotidiennes. Essayez de manger plus de protéines le soir: œuf, yaourt, saucisse, fromage blanc ou légumes.
Un changement de régime est logique pour les personnes qui veulent perdre du poids consciemment et pour celles qui veulent rester en bonne santé et vitales - qui veulent gagner plus d’énergie et de vitalité. Ce sont de petits conseils et approches sur la façon de commencer un changement de régime alimentaire sain. Ces conseils ne remplacent pas les conseils nutritionnels. Quelques kilos dérangeants peuvent être atteints avec l'aide de la renonciation / réduction du sucre et de la farine blanche - mangez plus de choses complètes et soutenez le tout avec un programme sportif constructif.
Comment le Pilates peut-il vous aider à perdre du poids??
> Dans les régimes ou cures non spécifiques présentés comme des remèdes miracles, ils doivent être sceptiques. L'expérience et des études récentes montrent que plus vous essayez de suivre un régime, plus les effets du JoJo échouent, ce qui a pour conséquence que le prochain régime et l'effet JoJo peuvent être beaucoup plus importants. Beaucoup de gens ne sont pas en sécurité. Quel type d'exercice devraient-ils faire pour perdre du poids? Beaucoup de patients se demandent s'il est logique de bouger plus ou si l'entraînement en endurance est important. Le public pense souvent que la formation de poids favorise la perte de poids. Général est maintenant considéré par les professionnels: En tant que sport, il est toujours recommandé de combiner un entraînement en endurance, tel que. Jogging, natation, marche nordique ou cyclisme et musculation pour le renforcement musculaire.
Exercices de Pilatesest un très bon entraînement en force pour tout le corps. Il entraîne également la posture et procure une bonne sensation corporelle. Les femmes, mais aussi les hommes, peuvent utiliser cet entraînement du corps entier comme élément de perte de poids pour perdre du poids et sculpter la silhouette. Surtout le ventre et le dos, qui sont également une priorité pour l'entraînement chez les hommes, sont intensivement entraînés et renforcés par le Pilates. Le Pilates renforce les muscles et, dans les muscles forts, la graisse est mieux brûlée.
Pilates Cardio - la nouvelle combinaison significative chez Vitalis:
Ce type d’entraînement ne combine pas seulement l’entraînement des muscles sous-jacents avec ceux du système cardiovasculaire. Avec une endurance douce et l'entraînement en force, l'endurance est augmentée (empêchant ainsi les maladies cardiaques) et favorise la combustion des graisses. (Ma)
À l'auteur:
Melanie Adolph est formatrice en Pilates et propriétaire de "Vitalis - The Pilates Concept" à Hanovre. Des informations complémentaires sont disponibles sur le site Web www.vitalis-hannover.de au numéro 016351a2cc0b08c03er.