5 petits exercices qui aident à lutter contre le stress quotidien

Avec des exercices de pleine conscience: évitez le stress et les tensions
Ceux qui vivent complètement ici et maintenant et qui se concentrent sur ce qu'ils font empêchent le stress et les tensions. Cependant, dans notre vie quotidienne, nous sommes souvent exposés à des situations stressantes. Nous écrivons un courrier électronique, passons un appel en même temps, prenons rendez-vous et prenons des notes. Même dans leurs temps libres, de nombreuses personnes ne parviennent pas à s’éteindre et à se détendre. Dans une interview accordée à l'agence de presse "dpa", Günter Hudasch de l'association des enseignants allemands MBSR et MBCT donne des conseils pour faire face au stress. Toute personne qui termine régulièrement certains exercices peut donc éviter beaucoup.

Exercer la pleine conscience pour éviter le stress
Les exercices sont un entraînement de pleine conscience. Cela semble facile au début, mais est inhabituel pour beaucoup de gens. Entre autres choses, les exercices incluent la concentration consciente sur la propre respiration et la sensation du corps, sans laisser les pensées tourner autour d'autres choses. Ceux qui réussissent peuvent vivre leur quotidien de manière beaucoup plus détendue et sans stress.

Des exercices simples peuvent aider à lutter contre le stress du travail. (Image: shock / fotolia.com)

Hudasch propose l'exercice "marcher pieds nus" pour l'été. Pour cela, les chaussures et les bas sont enlevés. Ensuite, vous marchez pieds nus sur une prairie, en vous concentrant sur le sentiment de marcher. L'herbe chatouille-t-elle la plante du pied? Est-ce doux ou ferme? L'herbe est-elle sèche ou humide, chaude ou froide? Les étapes peuvent être définies lentement et avec soin. Lors de la pose du pied, il faut faire attention au déroulement et laisser la tension.

Effectuer des exercices consciemment et concentrés
"Se doucher avec tous vos sens" est un autre exercice qui sert à la détente. Selon Hudash, de nombreuses personnes sont déjà occupées mentalement à autre chose pendant la douche de demain. "Qu'est-ce qui m'attend au bureau?" Ou "Je dois terminer le rapport aujourd'hui" ne sont que quelques-unes des idées qui circulent dans la matinée. Pour les laisser partir, l'expert conseille de se concentrer pleinement sur la douche et de la savourer avec tous les sens. Que ressent l'eau chaude sur la peau et le cuir chevelu? À quoi ressemble la peau fraîchement lavée et les cheveux lavés??

Même au bureau, certains exercices peuvent être effectués. Comme boire du thé décontracté. Il est particulièrement important de prendre le temps de boire du thé et non pas en même temps de faire un travail ou de téléphoner. Si vous buvez consciemment votre thé, vous pouvez vous concentrer sur vos goûts. La sensation de chaleur dans la bouche et après avoir avalé le thé peut également avoir un effet relaxant.

La concentration sur la respiration détend le corps et l'esprit et prévient le stress
Un autre exercice de réduction du stress implique de se concentrer sur la respiration. Beaucoup de gens ne perçoivent pas consciemment leur propre souffle. Avec cet exercice, ils apprennent à se sentir eux-mêmes. Pour cela, vous devez vous asseoir et inspirer par le nez. Il se concentre sur la sensation qui se dégage lorsque l'air entre dans le corps et en ressort, soulève la poitrine et s'abaisse. Lorsque vous expirez, vous devriez vous détendre autant que possible. On peut imaginer, par exemple, que le stress et le ballast quotidien avec l'air respiré du corps passent.

L'exercice "Body Scan" est utilisé pour détecter tout le corps, de bas en haut. Le praticien apprend à diriger consciemment l'attention. Souvent, il n'est pas possible de sentir chaque partie du corps la première fois. Cependant, la conscience corporelle s'améliore avec le temps. Il est préférable de commencer par les orteils et de parcourir le corps pièce par pièce jusqu'à arriver au sommet. Vous devriez vous allonger sur le dos et fermer les yeux. (Ag)