Gymnastique des yeux - Instructions et avantages

Qu'est-ce que la gymnastique ophtalmique et que aide-t-elle contre?

Si vous constatez que vos yeux se fatiguent plus rapidement qu'auparavant ou si vous avez du mal à lire les lettres de près, cela ne doit pas nécessairement être dû à votre vue. Souvent, seul le muscle oculaire est déformé.

contenu

• Qu'est-ce que la gymnastique ophtalmique et que aide-t-elle contre?
• la formation des yeux
• presbytie
• Voir à l'écran
• Strabisme latent
• formation
• Yeux secs
• Conseils
• Exercices spéciaux
• Formation pour une meilleure circulation sanguine dans les yeux
• massage des yeux
• houle

la formation des yeux

L'ophtalmologiste américain William Bates (1860-1931) a estimé que les personnes n'ont pas besoin de lunettes jusqu'à l'âge de la vieillesse lorsqu'elles entraînent le muscle oculaire, reçoivent suffisamment de lumière du soleil et de chaleur et ne surexcitent pas les yeux. Il n’existe aucune preuve scientifique à ce sujet et de nombreuses maladies oculaires ne peuvent être traitées uniquement avec un entraînement oculaire. Cependant, les exercices oculaires sont utiles pour détendre les yeux surchargés (par exemple, d'après notre travail sur PC)..

Nos yeux sont exposés à un grand stress chaque jour. (Image: marinafrost / fotolia.com)

presbytie

Dans la vieillesse, le cristallin devient immobile. Cependant, pour voir les objets de près, le cristallin doit se déformer, provoquant la contraction des muscles oculaires. Cependant, comme ce muscle ciliaire perd de son élasticité avec l'âge, un cristallin de plus en plus rigide rencontre maintenant un muscle impuissant. Le résultat: on voit de plus en plus de choses dans le quartier.

L'entraînement oculaire est également important pour les troubles des muscles oculaires indépendants de l'âge.

Voir à l'écran

Travailler sur l'ordinateur portable nous fatigue les yeux. Nous changeons constamment la vue entre clavier, écran et modèles. Cela peut entraîner, entre autres, une vision floue, des muscles tendus, une vision double, des yeux fatigués, douloureux, rouges, larmoyants ou secs. Les maux de tête sont inévitables.

Lorsque les yeux sont tendus, l'œil bouge à peine. Le coup de paupière naturel s'arrête. Au lieu de 10 à 15 fois par minute, nous fermons et n'ouvrons nos paupières qu'une ou deux fois. Le résultat: les yeux se dessèchent, rougissent, brûlent et démangent.

Strabisme latent

Le strabisme latent est un trouble de l'équilibre des muscles oculaires. Les personnes atteintes tentent de compenser cette perturbation de la coordination, ce qui entraîne fatigue, stress, maux de tête et douleurs oculaires, vision double et problèmes de concentration. Ici, la thérapie orthopédique binoculaire aide préventivement (binoculaire dans les deux yeux).

formation

Une des manifestations normales du vieillissement est la perte de force des muscles et la flexibilité des lentilles. La solution n’est pas le fatalisme, mais la même que pour d’autres faiblesses musculaires: l’entraînement. Le muscle oculaire est en réalité un muscle et les muscles peuvent être renforcés par des exercices spécifiques. Bien que la gymnastique ophtalmique ne puisse vous empêcher d’avoir à porter des lunettes de lecture à un moment donné, elle prolonge le temps jusqu’au moment venu..

Yeux secs

Les yeux secs montrent une douleur brûlante ou la sensation d'avoir un corps étranger dans les yeux. Cette douleur survient lorsque le cristallin n'est pas humidifié avec du liquide lacrymal. La cause peut être une maladie, l'air sec (par exemple, par les climatiseurs), regarder l'écran de l'ordinateur ou des médicaments.

Les ophtalmologistes reconnaissent que les larmes coulent parce que les malades sont malades. Ils déposent de la fluorescéine dans l'œil et mesurent le temps qui s'écoule entre le clignotement et la fin du film lacrymal.

Des exercices simples fournissent à la personne touchée mais déjà un soulagement. Celles-ci incluent des clignotements fréquents, des regards lointains et / ou un massage des yeux..

La formation des yeux et le massage des yeux peuvent renforcer les yeux fatigués. (Image: sebra / fotolia.com)

Conseils

Voici quelques conseils pour aider à prévenir la fatigue oculaire:

1. Regardez au loin et fixez les objets là-bas. Cela interrompra votre regard fixe et gardera vos muscles souples.
2. Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'humidité à la maison et au travail. Installez des humidificateurs / nébuliseurs, pulvérisez leurs plantes d'intérieur plus souvent et ventilez régulièrement. En outre, les cuvettes d'eau sur l'aide de chauffage.
3. Clignez fréquemment et consciemment. Cela protégera vos yeux de se dessécher.
4. Couvrez-vous les yeux plusieurs fois par heure avec vos paumes. Cela donne à la lentille et au muscle un répit important.
5. Grimace ta bouche. Frottez les mâchoires avec vos doigts, ouvrant la bouche comme un souffle coupé. C'est un entraînement d'haltères pour le muscle oculaire.
6. Allez vous promener le plus souvent possible, de préférence dans les bois.
7. Donnez à vos yeux un peu d'eau froide au moins une fois par jour.
8. Boire assez.

Exercices spéciaux

En plus de ces aides visuelles générales, il existe des exercices spéciaux pour les yeux qui maintiennent le muscle en mouvement:

1. Tenez un index à une largeur de la main devant votre nez, le deuxième index à deux mains. Ensuite, vous recherchez également un objet dans la pièce. Maintenant, fixez votre regard alternativement sur l'un des doigts et le troisième point. Répétez cet exercice quotidiennement pendant plusieurs minutes.
2. Couvrez l'œil gauche avec la main gauche, tendez le bras et ouvrez la paume droite devant l'œil droit. Maintenant, concentrez-vous sur un point de la paume droite et déplacez-le lentement vers l'œil. Puis tirez votre main vers le point de départ.
3. Étendez les deux bras à mi-chemin, ouvrez les paumes vers l’œil et regardez-le. Maintenant déplacez soigneusement vos mains vers la gauche et la droite. Les yeux cherchent des points fixes. Ils se regardent les mains jusqu'à ce qu'ils disparaissent de la vue, puis les ramènent à leur position de départ..
4. Soulevez votre main gauche avec votre bras à bout de bras et regardez le doigt pointé vers le haut. Maintenant, tendez votre bras droit et soulevez votre doigt pour que votre index droit soit derrière votre gauche. Vous voyez maintenant trois doigts lorsque vous regardez votre index gauche. Fixez ensuite votre regard à droite. D'abord, le doigt gauche est tranchant, si vous changez votre regard, le droit. À la fin, vous regardez un autre point de la pièce.
5. Pour garder les cils souples, tenez-vous debout, écartez vos jambes et appuyez vos bras contre vos hanches. Avec le haut du corps, vous balancez maintenant plusieurs dizaines de fois. Vous clignez des yeux à chaque fois. Laissez votre regard se promener dans la pièce.
6. Gardez la tête droite, ainsi que le dos. Maintenant roulez vos yeux trois fois en cercle et fixez vos yeux, d'abord à droite, puis à gauche.

Formation pour une meilleure circulation sanguine dans les yeux

Afin de mieux saigner vos yeux et d’améliorer leurs performances, vous pouvez réaliser chaque jour de simples exercices:

1. Pour cela, asseyez-vous en premier.
2. Puis, regardez en haut, puis en avant, puis en bas.
3. Ensuite, regarde à droite, puis à gauche.
4. Maintenant, regardez en haut à droite, puis en bas à gauche.
5. Et vice versa: d'abord en haut à gauche, puis en bas à droite.
6. Laissez les yeux tourner. D'abord tourner à droite, puis à gauche.
7. Serrez vos paupières et ouvrez-les à nouveau détendues.

massage des yeux

Pour soulager les yeux, maintenez vos mains à l'arrière de la tête et appuyez fermement les pouces contre les dépressions derrière les lobes d'oreille sous l'os. Cette pression réduit la pression sur les yeux. Relâchez lentement la pression et répétez jusqu'à ce que la pression soit relâchée.
Maintenant, imaginez un huit couché devant leurs yeux. Ils suivent ce huit avec leurs yeux sans bouger leurs yeux. Puis fermez les deux yeux et suivez ce huit sans ouvrir les yeux. (Dr. Utz Anhalt)

houle

Wolfgang Hätscher-Rosenbauer: Petite école des yeux. Guide compact: exercices et astuces pour une vision saine et vivante. Mankau Verlag. ISBN: 3863743148