Tensions - Causes, symptômes et traitement

Quand les muscles sont tendus

Les muscles du cou et des épaules sont souvent tendus. Les tensions douloureuses apparaissent lorsque nous sollicitons trop de muscles, par exemple à cause d'une certaine posture sur une plus longue période..

contenu

• Quand les muscles sont tendus
• Comment fonctionnent les muscles??
• Le système nerveux central
• Causes des muscles tendus
• Causes mentales
• Blessures et douleurs
• Causes typiques des muscles tendus
• Le mauvais matelas
• Le bon matelas
• La mauvaise position
• grincements de dents
• Un problème de civilisation
• symptômes
• Attention à la mémoire douloureuse
• Quels sont les muscles les plus touchés?
• Que faire contre les tensions??
• Détente au bureau
• Jogging, natation, canoë et danse
• massages
• Autres méthodes de traitement et de prévention

Comment fonctionnent les muscles??

Avec nos muscles, nous nous déplaçons et maintenons le corps droit. Nous en contrôlons consciemment certaines, par exemple sur les membres, le visage et le haut du corps. Les muscles des organes internes, cependant, ne peuvent pas être contrôlés arbitrairement - pour une bonne raison. Si nous oublions de tendre le muscle cardiaque et de nous détendre, nous aurions des problèmes cardiaques dans quelques minutes. De plus, il ne serait tout simplement pas possible de contrôler volontairement les muscles des organes nécessaires à la circulation, au métabolisme, aux fonctions sexuelles et à la digestion..

La structure fine des muscles est composée d'actine et de myosine, qui agissent les unes contre les autres. Lorsqu'un muscle se contracte, les structures opposées se touchent, le muscle se raccourcit et s'épaissit. Lorsque le muscle se détend, l'actine et la myosine se séparent à nouveau.

Tout le monde connaît la douleur radieuse dans la tension des muscles du cou. (Image: detailblick-foto / fotolia.com)

Le système nerveux central

Notre système nerveux central dans le cerveau et la moelle épinière détend ou contracte vos muscles. Les nerfs transmettent les signaux du système nerveux central aux muscles. Ces signaux sont des impulsions électriques qui mettent le muscle respectif dans une tension de base. Le rythme des signaux nerveux modifie la tension des muscles.

Causes des muscles tendus

Les causes de la tension musculaire peuvent varier en fonction du muscle. Avec son cou tendu, il se trouve souvent dans une position inflexible pendant longtemps, par exemple en travaillant sur un ordinateur portable. Si nous avons tort pendant le sommeil, cela provoque également une tension musculaire.

Causes mentales

Souvent, les muscles sont tendus à cause du stress mental. La peur et le stress sont des états d'évolution en réponse au danger. Ils affectent les signaux du cerveau ainsi que la douleur ou une posture incorrecte. Avec une forte anxiété et un grand stress, les muscles deviennent tendus. Quand on se sent en sécurité, ils se détendent.

Lorsque nous sommes tendus sur le plan émotionnel, cela équivaut à réagir à une menace, telle qu'un prédateur, comme l'ont vécu nos ancêtres. Pour échapper à cette menace, le cerveau prépare le corps à un mode de puissance et augmente la tension dans les muscles. Mais la tension musculaire persistera si nous ne réagissons pas physiquement, comme cela aurait été le cas dans notre passé de chasseurs-cueilleurs. Grâce à la tension, le tissu musculaire est alimenté avec moins de sang, les produits du métabolisme ne s'écoulent pas et cela appuie sur les récepteurs de la douleur: ça fait mal.

Des exercices appropriés aident à résoudre les tensions existantes et empêchent de nouvelles plaintes. (Image: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Blessures et douleurs

La douleur n'est pas seulement le résultat d'une tension musculaire, mais peut aussi en être la cause. Lorsque nous ressentons de la douleur, les muscles de la partie du corps se contractent automatiquement pour le protéger de la douleur et des blessures. De manière optimale, cette réaction n’est pas la mesure de son évolution. Les muscles de la colonne vertébrale réagissent avec des blocages aux plaintes dans le dos. Les muscles se contractent et nous prenons une posture pour protéger le corps endolori. Mais cette contention provoque la contraction d'autres muscles, et ainsi les douleurs de tension augmentent.

Causes typiques des muscles tendus

La principale cause de la tension musculaire chez l'être humain d'aujourd'hui n'est pas le mouvement suffisant, que ce soit par le biais d'un travail à l'ordinateur, d'un long trajet en voiture ou à la télévision. De même, en cas de manque d'exercice dû à la contrainte du lit chez les personnes âgées et malades, la tension musculaire est garantie. Le manque d'exercice est souvent accompagné d'un fardeau unilatéral lorsque nous sommes assis penchés sur la chaise de bureau ou que nous portons de gros sacs à la main. Moins tout le système musculaire est entraîné, plus les muscles sont tendus.

Le mauvais matelas

Souvent, un faux matelas au lit est la cause de la tension musculaire. Si le matelas est trop mou, les muscles du corps se contractent de manière permanente afin que nous puissions nous coucher confortablement. Un matelas trop dur peut entraîner des tensions, car il oblige le corps dans une certaine attitude. C'est le même problème que de travailler devant l'écran arrière incurvé.

Dormir sur un faux matelas peut causer une gêne durable. Après tout, nous dormons un tiers de notre temps. Si nous mettons maintenant le corps dans une position défaillante pendant toute cette phase, cela surchargera inévitablement les muscles. Les muscles ne reçoivent pas assez d'oxygène et durcissent. Un matelas ergonomique adapté au corps aide à prévenir ces problèmes.

Le bon matelas

Avec un bon matelas, vous pouvez répartir le poids du corps uniformément sur la surface. Le poids en position latérale ne doit donc pas reposer exclusivement sur les épaules et les hanches. Des zones de couchage intégrées soutiennent et soulagent le corps.

La mauvaise position

Si vous dormez sur le ventre, vous surchargez le cou; Si vous dormez sur l'avant-bras courbé, vous surchargez les épaules..

Une mauvaise position pendant le sommeil peut entraîner des céphalées de tension. (Image: anon / fotolia.com)

grincements de dents

Les personnes qui serrent les dents ne les frottent pas et n'endommagent pas leurs prothèses. Ils garantissent également que les rangées de dents ne s'emboîtent plus et que l'articulation de la mâchoire fonctionne dans une position inclinée. Les muscles de la mâchoire sont tendus. Attelles spéciales, préparées individuellement par les spécialistes, aident ici.

Un problème de civilisation

La tension musculaire s'est développée dans l'évolution à partir du réflexe "frapper ou courir" face au danger, à la chasse ou à la confrontation avec des animaux. La tension musculaire était suivie du mouvement rapide. Puis ils se sont détendus à nouveau. Si ces combats ou ces fuites disparaissent maintenant, la tension demeure. Assis à un bureau ne correspond pas aux fonctions évolutives de notre corps. Par conséquent, nous devrions prendre des pauses dans notre travail, par exemple monter et descendre les escaliers, prendre une gare à pied ou faire de la gymnastique au bureau..

symptômes

Un symptôme typique de tension musculaire est le mal de tête. Il existe même un terme pour cela: céphalée de tension. Ici, la tension peut être soit la cause, soit le symptôme concomitant. Par exemple, le stress provoque souvent une contraction simultanée des muscles du cou et des maux de tête..

Les muscles tendus ont des points particulièrement sensibles aux stimuli. À partir de ceux-ci, la douleur irradie dans l'environnement. La douleur d'une tension est sourde ou tiraillante. Par exemple, la douleur des muscles contractés dans la région du cou s'étend des épaules à la colonne vertébrale, mais peut également irradier aux bras et aux jambes. La zone où ça fait mal est dure et engourdie. La tension musculaire peut être ressentie comme un nœud sous la peau. Les autres symptômes qui ne surviennent pas toujours incluent des problèmes circulatoires aux mains et aux pieds, ainsi que des accès de vertiges.

Attention à la mémoire douloureuse

Certaines tensions musculaires se contractent sur de plus longues périodes, que ce soit en raison d'une maladie ou de leur cause. Cela est particulièrement vrai pour les mauvaises positions de sommeil ou les assises constantes. La douleur est un signal important du corps. Il indique non seulement la zone à problèmes, mais indique la guérison: avec un pied endolori, nous semblons plus prudents et l’épargnons de la sorte..

Le corps a aussi une mémoire douloureuse. Lorsque des stimuli douloureux persistent à un moment donné, le cerveau s'habitue à l'impulsion et l'éjecte sans le déclencheur concret. Une tension peut être inconfortable: elle devient chronique. Plus la douleur dure longtemps, plus elle s'aggrave, même si rien n'a changé pour sa cause. Le système nerveux devient de plus en plus sensible.

La physiothérapie peut s'avérer très utile en cas de tension persistante. (Image: Ralf Geithe / fotolia.com)

Quels sont les muscles les plus touchés?

Trois muscles en particulier réagissent à un stress constant et à un stress important: le lève-lame, le trapèze et le muscle osseux supérieur. L'élévateur d'omoplate est relié aux nerfs à l'arrière de la tête. Par conséquent, la tension sur l'omoplate provoque des maux de tête - l'un des symptômes de tension les plus courants. Presque une personne sur deux est touchée au moins une fois dans sa vie. La douleur peut également provenir des muscles du cou, ce qui peut être déterminé au moyen d'un électromyographe.

Que faire contre les tensions??

Pour une douleur intense, vous avez besoin d'une physiothérapie. Des muscles tendus peuvent être facilement résolus si la douleur n’est pas trop forte. Pour les problèmes moins graves, vous pouvez planifier l'exercice dans la vie quotidienne, il est préférable de le faire régulièrement, mais modérément sportif, distribué tout au long de la semaine et non seulement à l'occasion, mais de manière intensive. En raison de la présence de sports de haut niveau irréguliers, vous vous assurez plutôt de nouvelles tensions musculaires ou d'aggravation des symptômes existants.

Détente au bureau

Vous pouvez également utiliser la formation à la relaxation dans le travail de bureau pour soulager la tension existante ou pour l’empêcher de se développer..

• Gardez la tête droite. C'est étrange, mais détend le cou.
• Prenez des pauses. Si vous travaillez de longues heures à l'ordinateur, prenez au moins cinq à dix minutes par heure pour bouger, tournez le cou, agitez les bras et les jambes, montez les escaliers ou rendez-vous chez le boulanger si possible.
• Ne vous laissez pas influencer par la tâche elle-même ou par le superviseur.
• Aller vers les collègues au lieu de leur envoyer des mails.
• Placez le bureau, le plan de travail et le portable au niveau des yeux. Puis le dos reste droit.
• Entre les deux, relevez les épaules et laissez-les retomber.
• Placez régulièrement un coussin chauffant ou une bouillotte sur la nuque, ce qui favorise la circulation sanguine et détend les muscles..
• Faites de la musculation - si vous souffrez déjà de tension, spécifiquement pour ces muscles.

Au poste de travail informatique, la tension musculaire est plus fréquente. Les pauses détente ne doivent pas être laissées ici. (Image: sebra / fotolia.com)

Jogging, natation, canoë et danse

Le jogging favorise la circulation sanguine et la relaxation des muscles du cou. Courez facilement sans faire de gros efforts. La natation aide à prévenir les tensions musculaires dans le cou, le dos et les épaules. Les muscles sont nécessaires, mais en même temps épargnés, car des mouvements rapides sous l'eau sont difficilement possibles. Le canoë est le meilleur équilibre pour le travail sur ordinateur. Les mouvements en douceur des pagaies sollicitent les muscles des bras, des épaules, de la poitrine et du dos. Pour la danse, une posture droite est élémentaire - idéale pour éviter les tensions. Ils lèvent la tête, s'étirent le cou et tout le corps.

massages

Les massages peuvent résoudre les tensions existantes. L'application de chaleur aide également à détendre les parties du corps tendues.

Autres méthodes de traitement et de prévention

• Les cures Kneipp avec des coulées chaudes ou froides assurent une bonne circulation.
• Des techniques de méditation telles que la relaxation musculaire progressive résolvent le stress.
• Les chaises ergonomiques avec un dossier élastique soulagent le dos.
• Le yoga assure également une bonne circulation sanguine dans les muscles.

(Dr. Utz Anhalt)