Fatigue après avoir mangé - causes, auto-assistance et prévention

Fatigué après avoir mangé - ce sont les raisons

"Après le repas, vous devriez vous reposer ou faire mille pas" (sagesse populaire). Après avoir mangé, nous nous sentons souvent fatigués, surtout après un repas somptueux. Comment ça se fait Dans cet article, nous expliquons le phénomène de la fatigue alimentaire et donnons des conseils pour le traiter et l’éviter..

contenu

• Fatigué après avoir mangé - ce sont les raisons
• La digestion vous fatigue
• Glucides et sucre
• bonbons
• tryptophane
• Que faire face à la fatigue alimentaire??
• Conseils contre la fatigue après la pause déjeuner
• Fatigue et vertiges
• Tension artérielle basse

La digestion vous fatigue

La digestion coûte de la force au corps. De plus en plus de sang pénètre dans les organes digestifs, l'estomac et les intestins prennent les parties précieuses de la nourriture, les muscles de l'estomac et la paroi intestinale transportent le porridge de l'estomac. Nous n'avons pas une quantité illimitée de sang dans le corps, et le sang qui coule maintenant dans le système digestif manque dans d'autres parties du corps, y compris le cerveau. Cela obtient moins d'oxygène maintenant, et nous nous fatiguons.

Bien que la restauration rapide et les sucreries puissent fournir un petit regain d'énergie, la fatigue vient ensuite. (Image: Elnur / fotolia.com)

Glucides et sucre

Les glucides simples peuvent également entraîner de la fatigue après un court coup de pied. Ceux-ci augmentent rapidement la glycémie à court terme et nous lancent. Ensuite, l'organisme libère plus d'insuline en réponse. Cela garantit que les cellules absorbent plus de sucre. À présent, le taux de sucre dans le sang baisse aussi rapidement que par le passé et le cerveau manque de ressources. On se fatigue.

bonbons

C'est pourquoi nous nous sentons rapidement fatigués lorsque nous mangeons des bonbons. Ceux-ci contiennent beaucoup de sucre, et le mécanisme ci-dessus commence. Cela ne la rend pas mauvaise. Nous avons même besoin de telles "calories vides" si nous avons besoin de beaucoup d'énergie en peu de temps, par exemple pendant un sport ou lors d'un examen. Ici, il est utile de dévorer un paquet de vampires Haribo juste avant l'examen oral. Cependant, l'hypoglycémie suivante ne suffit pas et nous devrions essayer de préparer des glucides complexes avec du riz ou du pain complet..

tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé. Ils contiennent surtout de la viande, du poisson et des œufs. Le cerveau transforme le tryptophane en sérotonine. Cela ne nous rend pas seulement heureux mais aussi détendus. L'insuline aide également les cellules à mieux absorber les acides aminés. Ci-dessous se trouvent exactement les acides aminés qui rivalisent normalement avec le tryptophane pour pénétrer dans le cerveau. Si cette compétition disparaît maintenant, l'acide aminé pénètre dans le cerveau sans obstacle..

En conséquence, le poisson, la viande et les œufs associés à des glucides simples vous fatiguent.

Que faire face à la fatigue alimentaire??

Une énergie faible après le repas est naturelle, mais peut être réduite. Ne mange pas trop. Plus vous mangez, plus votre corps digère, plus vous êtes fatigué. Ne pas manger trop de graisse: les graisses sous forme de beurre, saindoux, etc. prennent plusieurs heures à digérer complètement.

Utilisez des glucides complexes: pommes de terre, pain complet ou riz étuvé, pour que le taux de sucre dans le sang augmente de manière uniforme et ne diminue pas rapidement..

Afin de ne pas vous fatiguer après la pause de midi, évitez les grosses portions et les aliments gras. (Image: ilfotokunst / fotolia.com)

Conseils contre la fatigue après la pause déjeuner

1) Surveillez la nourriture du midi contenant peu de glucides et de matières grasses. No Go's sont par exemple des frites à la currywurst ou du porc rôti avec des boulettes de pain. Les aliments légers comme la salade ou les légumes sont plus faciles à digérer et moins fatigués.

Soit dit en passant: trop peu de liquide vous fatigue, car le corps transporte alors moins de sang vers le cerveau. Au lieu de faire le plein de graisse, vous préférez boire beaucoup. À l'inverse, si vous vous couchez tard, mangez du schnitzel de chasseur à la sauce crémeuse à l'heure du déjeuner, ne bougez pas et ne buvez rien, vous êtes assuré d'être fatigué après le déjeuner..

2) La fatigue après le déjeuner peut vous éviter de la veille: Si vous dormez six à sept heures, couchez-vous à l'heure.

3) Si vous prenez un bon petit-déjeuner, cela signifie beaucoup de protéines, de vitamines et de liquides, commencez par vous donner un coup de fouet énergétique et, deuxièmement, évitez les fringales à midi..

4) Rappelez-vous également de bien aérer. Une faible teneur en oxygène dans l'air respiré signifie moins d'oxygène dans les poumons et le cerveau - ce qui vous fatigue.

5) Se déplacer: si vous pouvez aller vous promener pendant le déjeuner, c'est génial. Sinon, utilisez les options pour vous débarrasser des ordures, montez les escaliers ou faites des exercices de gymnastique au bureau. Entre les deux, massez les muscles de votre cou et de vos épaules, ce qui déclenchera la circulation sanguine.

6) faire une sieste. Si possible, asseyez-vous sur une chaise et fermez les yeux pendant environ 10-15 minutes. Il n'est pas bon de dormir plus longtemps, alors la circulation diminue fortement.

7) Préparez des collations énergétiques prêtes à vous fournir des vitamines et des minéraux. Le chocolat, les noix et les baies (mûres, framboises, myrtilles ou groseilles) font partie des dix premiers choix pour le coup de pouce énergétique entre.

8) Café: Mais oui. La caféine avec modération n'est pas nocive. Ne bois pas trop. La caféine provoque le corps à libérer de l'adrénaline. C'est pourquoi nous nous améliorons. Mais si vous ne buvez pas une tasse, mais un pot de café, l'organisme continue à verser de l'adrénaline jusqu'à ce que le magasin soit vide. Ensuite, il doit re-produire de l'adrénaline, et cela coûte de l'énergie.

Une courte sieste apporte une nouvelle énergie. (Image: Andrey Popov / fotolia.com)

Fatigue et vertiges

La fatigue après avoir mangé n'est pas une maladie. Mais méfiez-vous: si le manque d'énergie après avoir mangé est associé à des vertiges, il peut s'agir d'une maladie grave..

Souvent, des problèmes de métabolisme en sont la cause, par exemple le diabète. Mais les maladies du système cardiovasculaire entraînent également de la fatigue et des vertiges. Une hypotension artérielle est considérée comme une cause majeure de vertiges associée à la fatigue.

Cependant, les aliments très lourds peuvent aussi causer des vertiges. La distension gastrique au cours du transport des aliments des substances messagères au cerveau comme une information sur le degré de saturation. Plus cela est élevé, plus le cerveau envoie maintenant de messages, qui inhibent l'absorption de nourriture.

Cependant, certains de ces messagers agissent également sur l'activité cérébrale et la ralentissent: nous sommes fatigués. Avec des repas très gras, copieux et lourds, il y a maintenant une telle quantité de messagers que nous nous sentons étourdis et même étourdis.

Tension artérielle basse

L'hypotension artérielle après avoir mangé est une plainte des personnes âgées, elle affecte ici une personne sur trois. Particulièrement les personnes qui en souffrent, qui ont généralement une pression artérielle trop élevée (!), Qui souffrent de diabète ou de troubles nerveux tels que la maladie de Parkinson. (Dr. Utz Anhalt)
Supervision spécialisée: Barbara Schindewolf-Lensch (médecin)