Carence en magnésium - symptômes, causes et traitement

Symptômes de carence dus à un apport insuffisant en magnésium

Le magnésium étant l’un des minéraux essentiels, une carence peut entraîner des problèmes de santé importants. Le minéral ne peut pas être produit par le corps lui-même, mais doit être alimenté avec la nourriture quotidienne. Les besoins quotidiens pour les adolescents et les adultes se situent entre 300 et 400 milligrammes..

contenu

• Symptômes de carence dus à un apport insuffisant en magnésium
• Faible apport en magnésium
• Tâches de magnésium dans le corps
• Causes de la carence en magnésium
• Augmentation de la demande en magnésium
• Diminution de l'absorption et de l'absorption de magnésium
• Augmentation de l'excrétion par les reins
• Cause l'hyperacidité
• Signes de carence en magnésium
• Besoins quotidiens en magnésium
• Magnésium dans les aliments
• Effet positif du magnésium
• Ce qui devrait être considéré en prenant le magnésium

Faible apport en magnésium

Chimiquement parlant, le magnésium est en fait un métal alcalino-terreux, mais dans le corps, il a peu de points communs avec sa forme originale. Le magnésium dans le corps est constitué d'ions de magnésium dans le sang et de composés de magnésium dans les os. Environ 25 grammes de celui-ci sont stockés dans le corps d'un adulte. Plus de 50% de celle-ci se trouve dans les os, le reste dans les cellules et dans le sang. Une carence et un surplus peuvent conduire à des troubles des fonctions du corps à des maladies.

Le magnésium est l’un des minéraux essentiels et doit donc être absorbé en quantité suffisante par le régime alimentaire. (Image: concept w / fotolia.com)

Afin de poser un diagnostic significatif d'une carence en magnésium, un examen de laboratoire du sang, de l'urine et éventuellement des tests de résistance supplémentaires sont nécessaires. Dans le test de résistance, le sang est d'abord examiné, puis mesuré à nouveau après une dose élevée de nutriment pendant plusieurs jours, la valeur sanguine.

Tâches de magnésium dans le corps

Le métabolisme énergétique
Le magnésium est impliqué dans tous les processus du corps qui consomme de l'énergie. Par exemple, le travail physique, les sports, l'exercice sans le minéral ne seraient jamais possibles.

Activité des muscles du coeur
Le magnésium est un antagoniste du calcium (antagoniste du calcium) et évite ainsi une surcharge de calcium dans les cellules. Ceci est particulièrement important dans l'activité du muscle cardiaque, c'est-à-dire la conduction cardiaque.

Synthèse de protéines (composition de protéines)
Dans le corps, les protéines (protéines) se trouvent presque partout. Ce sont des composants des hormones, du cartilage, des muscles. Ils sont utilisés dans la production d'anticorps et se produisent dans les cellules. Pour produire ces protéines, l'organisme a besoin d'une certaine quantité de magnésium.

Interaction des nerfs et des muscles
Chaque cellule est entourée d'une membrane cellulaire. Ceci est important pour la transmission des stimuli, ainsi qu'entre les nerfs et les muscles. Ici, le minéral joue un grand rôle. Il stabilise la membrane cellulaire et assure une perméabilité équilibrée de la membrane cellulaire.

Teneur en minéraux et structure osseuse
Le calcium, la vitamine D3 et le phosphore sont tout aussi essentiels que le magnésium pour la formation des os et des dents. Même pendant la grossesse, l'enfant à naître en a besoin.

Causes de la carence en magnésium

En plus d’une disposition génétique (prédisposition héréditaire), de nombreux autres facteurs peuvent provoquer une déficience..

Pendant la grossesse et l'allaitement, les femmes ont besoin de plus de magnésium que d'habitude (Image: nataliaderiabina / fotolia.com)

Augmentation de la demande en magnésium

Pendant la grossesse et l'allaitement, les femmes ont de plus en plus besoin de magnésium, car l'enfant à naître ou le nourrisson est alimenté en minéraux par la mère. Les besoins quotidiens pendant la grossesse sont compris entre 310 et 350 mg; pendant l'allaitement, environ 390 mg du minéral doivent être pris pendant la journée..

Les enfants et les adolescents devraient également prendre jusqu'à 400 mg d'éléments nutritifs par jour, selon leur âge, car leur corps en a besoin davantage pendant les périodes de croissance. Parmi les autres facteurs pouvant entraîner une augmentation significative des besoins en magnésium, on peut citer le travail physique ou nerveux, le stress, des efforts physiques importants (dus par exemple à des sports de compétition) ou une transpiration abondante, due par exemple à des séances de sauna régulières.

Diminution de l'absorption et de l'absorption de magnésium

À la suite d’une nutrition unilatérale, de régimes ou de jeûnes, il peut rapidement arriver au corps que le minéral important n’est pas fourni en quantité suffisante. Ensuite, il y a une carence en magnésium.

Une diminution de l'absorption peut être causée par des troubles chroniques du système digestif, des diarrhées et des vomissements ou une intolérance au gluten..

Une inflammation intestinale chronique (telle que la colite ulcéreuse ou la maladie de Crohn), une résection intestinale (ablation chirurgicale de la section intestinale) ou le syndrome dit de malabsorption sont d'autres causes possibles qui empêchent le corps d'absorber suffisamment de minéraux. Apport de nutriments conditionnellement)

Augmentation de l'excrétion par les reins

Divers médicaments peuvent entraîner une augmentation de l'excrétion et donc une pénurie. Ceux-ci incluent, entre autres
Diurétiques (médicaments déshydratants), antibiotiques, médicaments cytotoxiques et pilules contraceptives.

Les maladies rénales, l'hyperthyroïdie et le diabète peuvent également augmenter l'excrétion urinaire du minéral..

Ceux qui consomment de grandes quantités d'alcool ont un besoin accru. L’alcool stimule et accélère l’activité rénale, entraînant la perte du corps en raison de l’excrétion accrue de l’urine et de la présence de plus de minéraux essentiels que chez les personnes qui boivent moins ou pas d'alcool. En outre, la nicotine et le café sont considérés comme des "voleurs de magnésium".

Cause l'hyperacidité

Dans un ménage à base acide perturbé, dans lequel il y a une acidification, il faut plus de minéraux pour neutraliser les substances acides. Ici au magnésium est de plus en plus nécessaire.

Signes de carence en magnésium

Une carence en magnésium (hypomagnésémie) n'entraîne pas toujours l'inconfort. De plus, les symptômes peuvent être très différents. Les signes possibles d'une carence sont les suivants: crampes aux jambes ou aux muscles, troubles du sommeil, fatigue et problèmes gastro-intestinaux tels que constipation, diarrhée, nausée et vomissements..

Les crampes aux jambes indiquent souvent une carence aiguë en magnésium. (Image: leszekglasner / fotolia.com)

Autres symptômes de carence possibles: nervosité ou agitation intérieure et vertiges, maux de tête, tensions musculaires, faiblesse musculaire, tremblements des mains, susceptibilité au stress et arythmies cardiaques telles que tachycardie ou palpitations cardiaques graves.

Besoins quotidiens en magnésium

Selon la Société allemande pour la nutrition (DGE), les besoins quotidiens en magnésium se situent entre 300 et 400 milligrammes pour un adulte. Les hommes ont besoin de plus en raison de leur masse musculaire et osseuse accrue. Les enfants de moins de 4 ans ont besoin d'environ 80 milligrammes par jour et de 120 à 300 milligrammes à 15 ans..

Les femmes enceintes devraient consommer 310 mg par jour (femmes de moins de 19 ans, 350 mg) et allaiter environ 390 mg par jour. Dans l'ensemble, toutefois, les besoins en magnésium dépendent principalement du style de vie de chacun. Le sport ou, par exemple, un style de vie agité accroissent les besoins personnels.

Magnésium dans les aliments

Une alimentation variée avec beaucoup d'aliments fraîchement cuits et une proportion élevée d'aliments de base est importante pour pallier une carence.

Les principaux distributeurs de magnésium sont les céréales complètes et les légumineuses. Ce qui doit être considéré ici: L’eau de cuisson a généralement le pourcentage le plus élevé de magnésium après préparation. Les légumes et les fruits issus de l'agriculture biologique contiennent souvent plus de minéraux que les produits issus de la culture conventionnelle, car les produits biologiques ne sont pas cultivés sur des sols lessivés de la même manière..

Les légumes vert foncé tels que les épinards ou le brocoli, les pommes de terre, les noix, les amandes, les crustacés, le cacao ou le chocolat noir et l’eau minérale sont également de bons fournisseurs. De plus, les pâtes à tartiner aux graines de tournesol sont recommandées en raison de leur teneur élevée en magnésium en cas de menace de pénurie..

Les légumineuses au magnésium sont principalement des légumineuses, des grains entiers, des noix et des graines. (Image: photka / fotolia.com)

Effet positif du magnésium

Pour les douleurs abdominales aux convulsions au cours de la période, le minéral peut être utile. Un niveau équilibré de magnésium peut réduire le risque de crise cardiaque. De plus, le micronutriment essentiel peut aider à réduire la pression artérielle..

Pour les migraines récurrentes, des précautions doivent être prises pour assurer un apport suffisant en minéraux. Le stress "mange" du magnésium, c’est-à-dire qu’il est nourri, il diminue la sensibilité au stress.

Chez les femmes sujettes à une naissance prématurée, le minéral est souvent administré de manière thérapeutique. On peut souvent vaincre la constipation avec la bonne quantité de magnésium. Cela a la capacité de prendre le matin, fournir un bon départ à la journée et pris le soir pour permettre un sommeil réparateur et meilleur.

Le nutriment est l'antagoniste du calcium. Si le calcium pénètre trop rapidement dans les cellules, il en résulte une surexcitation. Selon l'endroit où cela se produit dans le corps, il en résulte une agitation intérieure, des crampes musculaires et des arythmies cardiaques. Si suffisamment de minéral est présent, cela empêche l'afflux rapide de calcium et donc les effets négatifs associés.

Ce qui devrait être considéré en prenant le magnésium

Avant même que les patients aient recours aux suppléments de magnésium, une maladie rénale doit absolument être exclue. Lors de la prise, il est important de ne pas commencer immédiatement avec la dose complète, mais de s’habituer au corps en l’augmentant progressivement..

La distribution de la dose quotidienne en petites portions présente également des avantages et garantit que le corps absorbe mieux les minéraux. Les doses supérieures à 600 milligrammes par jour doivent faire l’objet d’une discussion préalable avec le médecin traitant. Lors de la prise de magnésium et de calcium, il convient de conserver au moins trois heures, car ces deux minéraux présents dans l'organisme sont des antagonistes. (sw, dernière mise à jour le 22.11.2017)
Supervision spécialisée: Barbara Schindewolf-Lensch (médecin)