Nausée après l'exercice - causes et aide

Nausée soudaine après l'exercice: causes et contre-mesures
Les nausées après l'exercice peuvent avoir diverses causes. Si cela se produit encore et encore, assurez-vous de consulter un médecin pour clarifier la cause..

contenu

• les causes
• overexertion
• stress
• Diminution du flux sanguin dans le tractus gastro-intestinal
• Boire et manger en même temps que le sport
• Unterzucker
• Tension artérielle trop élevée
• Le coeur
• prévention
• Assez de liquide
• approvisionnement alimentaire
• Gardez les yeux ouverts pendant le sport
• La bonne respiration
• Ne dépassez pas vos propres limites
• Pas sobre au sport
• Quand chez le docteur?

les causes

Les causes de nausée après l'exercice sont variées. Une fois, cela peut simplement être "juste" un effort excessif ou tout simplement un mauvais sport. En outre, un volume d'alcool trop faible ou une consommation alimentaire erronée, trop faible ou trop riche avant le sport en question. Une hypoglycémie, une hypertension artérielle ou un problème cardiaque peuvent également être à l'origine des nausées..

Les nausées après l'exercice peuvent avoir diverses causes, allant d'une cardiopathie menaçant le pronostic vital. Par conséquent, un examen médical en cas d'occurrence répétée est requis de toute urgence. (Image: Maridav / fotolia.com)

overexertion

Le surmenage survient lorsqu'un corps est trop chargé - c'est-à-dire "surchargé". Le corps ne fait plus face à la souche et réagit à une variété de symptômes tels que problèmes de concentration, troubles du sommeil, diarrhée, maux de tête et nausée, voire vomissements. Un effort excessif peut être à la fois mental et physique. Dans cet article, on entend la surutilisation physique par le sport.

Une activité physique massive à long terme peut causer des problèmes gastro-intestinaux causés par des troubles de la motilité (mouvement), de la vidange gastrique, de la sécrétion (substance) et de la perfusion de la muqueuse gastrique. On ne pense généralement pas au tractus gastro-intestinal dans le sport, mais il peut être surchargé, ce qui peut entraîner des symptômes tels que diarrhée, malaise ou nausée. L'exercice excessif peut même déclencher des vomissements. Une nutrition et une hydratation inappropriées avant l'exercice peuvent même aggraver les symptômes.

stress

Le stress peut entraîner des troubles du tractus gastro-intestinal. Le stress, par exemple, dû au trac avant une compétition, peut provoquer des nausées après le sport. Les personnes qui souffrent habituellement de stress au ventre peuvent le dire. Mais le stress psychologique en dehors du sport, qui ne laisse pas ceux qui sont affectés, peut être la cause.

Diminution du flux sanguin dans le tractus gastro-intestinal

L'exposition pendant l'exercice réduit le flux sanguin dans le tractus gastro-intestinal. Plus le rythme est élevé ou plus les séances d’entraînement sont longues, plus les muscles et la peau doivent être alimentés en sang. Pour se concentrer pleinement sur cette tâche, l'organisme réduit la circulation dans l'estomac et l'intestin. Cela peut entraîner des nausées - immédiatement après l'exercice ou après l'exercice.

Boire et manger en même temps que le sport

Les boissons énergisantes et / ou une trop grande quantité de glucides peu de temps avant l'exercice peuvent certainement provoquer des nausées. Les repas particulièrement riches en matières grasses restent longtemps dans l'estomac et provoquent une sensation de satiété et, en outre, des nausées après l'exercice.

Unterzucker

Une glycémie basse ou une hypoglycémie est mentionnée lorsque le taux de sucre dans le sang passe sous une certaine limite (inférieure à 50 dl / mg). La glycémie est le carburant de nos cellules et est donc vitale. En sport, les gens consomment plus de sucre qu’au repos. S'il n'est pas suffisamment reconstitué, le corps réagit en provoquant des nausées, des tremblements, des maux de tête et des vertiges..

Par conséquent, un repas riche en glucides et faible en gras est important environ une à trois heures avant l'exercice. Les athlètes qui bougent pendant des heures devraient même manger quelque chose pendant ce temps, par exemple une banane. Les symptômes apparaissent déjà, aident le glucose ou une boisson sucrée.

Tension artérielle trop élevée

Il est souvent conseillé aux patients souffrant d’hypertension d’utiliser des sports d’endurance modérés, qui peuvent réduire la pression artérielle lorsqu’ils s’exercent régulièrement. Au début de l'exercice, cependant, la pression artérielle augmente légèrement, puis revient rapidement. Cette augmentation peut provoquer des nausées chez les patients hypertendus. Peut-être que la charge était trop lourde ou que la formation n'était pas adaptée au patient. Dans tous les cas, devrait être levé dans de tels cas, tant que le sport jusqu'à ce que les plaintes soient médicalement clarifiées.

En cas d'hypertension artérielle et de maladie cardiaque, soyez prudent avec le sport. Les nausées après le sport doivent être considérées comme un signe avant-coureur nécessitant un examen médical urgent. (Image: Schlierner / fotolia.com)

Le coeur

S'il y a des nausées après l'exercice, ou pendant cette période, ainsi que d'autres symptômes tels que sensation d'oppression thoracique, pression, vertiges, palpitations ou trébuchement du cœur, la séance d'entraînement doit être immédiatement arrêtée. Ici, une visite chez le médecin est certainement souhaitable. Peut-être il y a une maladie cardiaque, qui doit être clarifiée le plus rapidement possible.

prévention

L'exercice intense stimule le métabolisme et contribue à la combustion des graisses, mais peut aussi malheureusement conduire à la déshydratation, aux nausées et aux vertiges. Les conseils suivants peuvent, s’il n’ya pas de problème de santé causant des nausées après un effort physique, aider à contrer le symptôme désagréable.

Assez de liquide

Même avant le sport, l'eau devrait être bue, mais aussi pendant et immédiatement après - mais s'il vous plaît, toujours sans dioxyde de carbone. Boire est très important pour maintenir l’équilibre des liquides en tout temps. La nausée après l'exercice peut résulter d'un manque de liquide. Les symptômes tels que la bouche sèche, les vertiges, la faiblesse musculaire ou les maux de tête sont immédiats - tous pouvant également indiquer une déshydratation..

Il est important de ne pas boire de grandes quantités d'un coup pendant le sport. Même si on souhaite boire rapidement une grande quantité d’eau à la fois et rapidement, il est préférable de boire de petites gorgées régulières. Si l'estomac est trop rempli en raison de la grande quantité de liquide, il peut réagir avec un mécanisme de défense.

Si vous êtes sujet à une faible teneur en sucre, vous préférerez peut-être apporter une bouteille de jus de fruits à la place de l'eau pure au sport - cela toujours sans carbonatation..

À la suite de la transpiration, un manque de liquide peut survenir après un exercice, accompagné de nausées, de vomissements et d'autres malaises. Par conséquent, des précautions doivent être prises pour assurer une hydratation adéquate. (Image: bernardbodo / fotolia.com)

approvisionnement alimentaire

L'hypoglycémie étant la principale nausée après l'exercice, faites attention à la quantité de nourriture à consommer au bon moment. Nous recommandons un repas contenant au moins 300 calories et contenant à la fois des glucides et des protéines, de préférence une à trois heures avant l’entraînement. Dans tous les cas, cela ne devrait pas être un repas lourd et contenir peu de graisse. Ceux qui ne veulent pas manger avant le sport devraient prendre une petite portion de glucides (par exemple, une barre de muesli) immédiatement après. En outre, une boisson protéinée est recommandée - mais tout le monde ne tolère pas. Les glucides sont importants pour le niveau d'énergie et les protéines ont besoin des muscles.
Le sport juste après le dîner n'est pas une bonne idée. Encore une fois, il pourrait en venir à la nausée.

Gardez les yeux ouverts pendant le sport

Par exemple, beaucoup de gens ferment les yeux lors d’exercices abdominaux ou de yoga pour mieux se concentrer. Gardez les yeux ouverts. Ainsi, le corps peut mieux gérer le mouvement. Cela empêche une possible nausée.

La bonne respiration

Une bonne respiration est importante pour se protéger contre les nausées pendant et après l'exercice. Lorsque vous soulevez des poids ou d'autres exercices épuisants, vous devez respirer lentement et régulièrement. La respiration consciente concentrée a un effet positif sur la pression artérielle. Cela ne monte pas si vite. Comme déjà mentionné, une augmentation de la pression artérielle peut entraîner malaise et nausée.

Ne dépassez pas vos propres limites

Les athlètes professionnels sont généralement soumis à un test médical dans lequel la fréquence cardiaque maximale personnelle est déterminée. Cela ne doit jamais être dépassé pour éviter les nausées et les vomissements possibles pendant et après l'exercice. Cependant, ceux qui font leurs exercices réguliers uniquement à la maison ne connaissent pas leur fréquence cardiaque maximale. Ici, les signes de son propre corps doivent être perçus et non négligés. Il est donc préférable d’arrêter tôt le sport que de se laisser emporter par la nausée..

Ceux qui pratiquent un sport tôt le matin devraient au moins prendre une collation, par exemple une barre de céréales ou quelques raisins. (Image: Printemps / fotolia.com)

Pas sobre au sport

Si vous aimez faire du sport le matin avant le petit-déjeuner, vous devriez prendre un petit quelque chose à l’avance, comme quelques raisins ou une barre de céréales. Un estomac vide peut provoquer des nausées et / ou des vomissements.

Quand chez le docteur?

Si la nausée après l'exercice est non seulement unique, mais se produit plus souvent, il est essentiel de consulter un médecin. Les raisons de ceci doivent nécessairement être clarifiées. Jusqu'au résultat, il vaut mieux renoncer au sport - même si c'est difficile. Lorsque les signes avant-coureurs tels que le bégaiement du cœur, la fréquence cardiaque rapide, l'étanchéité, la sensation de pression - souvent associée à des nausées - ne doivent pas attendre longtemps avec la visite du médecin. (Sw)
Supervision spécialisée: Barbara Schindewolf-Lensch (médecin)