Burnout - causes, symptômes et traitement

Stratégies épuisées pour vaincre le syndrome de l'épuisement professionnel

La question de l'épuisement professionnel est très d'actualité à notre époque. Nous voulons être parfaits dans tous les domaines de la vie - au travail, dans notre vie privée et aussi pendant notre temps libre. Nous pouvons difficilement pardonner des réalisations faibles, nous continuons, nous faisons de notre mieux - jusqu'à atteindre un point où rien ne semble mieux fonctionner et où nous nous sentons épuisés, sans but et épuisés. En termes médicaux, cette condition est également appelée syndrome de burn-out, tant que l'état de fatigue et d'abus persiste pendant une période prolongée et qu'il n'y a pas d'amélioration, même après des périodes de repos prolongées. Cependant, le développement réel de l'épuisement professionnel commence beaucoup plus tôt et il est donc important d'interpréter les premiers signes à temps pour prévenir les événements graves..

contenu

• Stratégies épuisées pour vaincre le syndrome de l'épuisement professionnel
• Burn-Out - qu'est-ce que c'est??
• les causes
• symptômes
• diagnostic
• thérapie

Burn-Out - qu'est-ce que c'est??

Le terme "épuisé" ne vient pas par hasard. Par exemple, comme une lampe à huile qui brille au carburant sous forme de pétrole, notre corps a besoin d’énergie pour fonctionner. Cependant, si le corps manque d'énergie, par exemple en raison d'un surmenage chronique, qui souffre de ses propres réserves d'énergie, les gens se sentiront épuisés et le syndrome de burn-out se développera..

"L'épuisement professionnel" est un problème grave de notre époque et la pression croissante de l'emploi sur le lieu de travail en est l'une des principales raisons. (Image: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

L’épuisement professionnel n’est toujours pas un concept médical officiel de la maladie, bien qu’il ait été décrit pour la première fois dans les années 1970 par le psychologue germano-américain Herbert Freudenberger. Selon ses propres déclarations, il souffrait lui-même du syndrome, après avoir été surchargé de travail de façon permanente pendant des années, puis s’être porté volontaire pour une clinique de réadaptation. Travailler avec des toxicomanes, ainsi que de nombreuses autres professions dans le secteur des soins infirmiers et des soins, est connu pour être l’une des activités les plus pénibles et il n’est pas surprenant que Freudenberger ait également observé à plusieurs reprises des signes d’épuisement professionnel de la part de ses collègues. Il est également arrivé que le burn-out ait été initialement perçu comme une sorte de "maladie professionnelle" des infirmières et des travailleurs sociaux.

À la fois le terme épuisement professionnel en tant que maladie et l’assomption selon laquelle seules les personnes qui travaillent dans le secteur social ou dans le secteur des soins de santé pourraient souffrir de l’épuisement professionnel, mais ont tort. Surtout dans notre monde du travail moderne, des personnes de professions différentes tombent de plus en plus malades avec cette plainte perfide. Surtout dans les lieux de travail où le niveau de stress est élevé, le nombre de personnes qui connaissent au moins un épuisement professionnel au cours de leur carrière est très élevé..

Cependant, l’épuisement professionnel n’est pas un tableau clinique indépendant, ni défini (encore) comme tel. Il s'agit plutôt d'un complexe de symptômes et donc d'un syndrome caractérisé par des plaintes telles que le manque de motivation, le manque de motivation et un sentiment de futilité et de vide. Certains symptômes étant également présents chez les personnes déprimées, certains médecins partent du principe que le surmenage peut être une forme particulière de dépression. Au moins un patient sur six qui se présente chez le médecin pour épuisement professionnel peut également attester de ses tendances dépressives..

les causes

Comment exactement le syndrome de burn-out se produit-il, n'est pas encore complètement compris. Cependant, un concept utilisé par des experts pour expliquer le phénomène d'épuisement professionnel est le modèle effort-récompense-déséquilibre (ERI) du sociologue médical suisse et conférencier universitaire Johannes Siegrist. Il a supposé que les patients souffrant d'épuisement professionnel éprouvent un fort déséquilibre entre leur propre performance et la reconnaissance dont ils bénéficient. Cependant, les symptômes ne peuvent pas être réduits uniquement à ce sentiment, car il existe également d'autres aspects de l'épuisement professionnel. Ceux-ci peuvent être grossièrement divisés en trois termes:

• facteurs de tous les jours,
• facteurs personnels
• et facteurs nutritifs.

Stress au quotidien

Comme mentionné précédemment, une vie professionnelle stressante est l'un des facteurs de risque les plus importants pour le développement du syndrome de l'épuisement professionnel. En plus des professions infirmières, il existe également un certain nombre d'autres descriptions de travail dans les groupes à risque. Par exemple, l'épuisement professionnel touche également de plus en plus les personnes occupant des postes de direction et les employés de bureau. La jonglerie constante des rendez-vous, les étapes de travail de coordination, la correspondance client et d'autres aspects professionnels stimulants contribuent évidemment à un épuisement prolongé.

Un emploi du temps chargé, des appels permanents et trop de responsabilités peuvent rapidement conduire à la fatigue ou à l'épuisement professionnel. (Image: Kaspars Grinvalds / fotolia.com)

De plus, certaines professions exigent un niveau élevé de travail mental et augmentent donc le niveau de stress mental. C'est le cas, par exemple, des universitaires, des architectes ou même des rédacteurs et des enseignants. En ce qui concerne ce dernier domaine d'activité, il est également fait mention d'un aspect de risque qui augmente considérablement le risque d'épuisement professionnel dans le secteur des soins: l'approche professionnelle vis-à-vis des groupes de personnes à soigner..

Lorsque la prise en charge des personnes âgées ou des soins infirmiers dispensés à des patients nécessitant des soins soulage le stress professionnel, la prise en charge des enfants et des adolescents constitue un potentiel de stress important pour les enseignants ainsi que pour les gouvernantes, les éducateurs et les éducateurs sociaux. Ceux-ci, y compris leurs antécédents familiaux, peuvent parfois être très "épuisants pour de petits clients" et consomment énormément sur les nerfs ou les réserves d'énergie du prestataire de services sociaux.

Parlant de services, même le personnel du centre d’appel, le personnel de service et une grande partie de l’industrie de la restauration font partie des groupes à risque en rupture de stock. En outre, le stress indépendant du travail dans la vie quotidienne ne doit pas être sous-estimé en tant que source d'un épuisement professionnel en plein essor. Parce que même la vie privée réserve d'innombrables situations, qui sont la cause de l'épuisement professionnel en question. En général, les facteurs quotidiens suivants peuvent être enregistrés comme causes possibles:

• délai énorme ou pression de performance,
• métier exigeant,
• défis mentaux spéciaux sur le lieu de travail,
• Situations conflictuelles sur le lieu de travail (telles que l'intimidation ou le stress avec les clients),
• Situations conflictuelles dans la vie privée (par exemple, divorce ou maladie dans la famille)
• et problèmes pour concilier vie professionnelle et vie familiale.

à propos: Entre-temps, la pression de la performance de notre époque moderne touche de plus en plus les plus jeunes de la société. Avec une inquiétude croissante, les professionnels de la santé observent la tendance des enfants dits de l’épuisement professionnel, qui ne peuvent plus faire face aux exigences de performances croissantes dans le secteur scolaire. L’épuisement professionnel n’est plus un problème de santé qui ne concerne que les adultes.

Facteurs personnels

Un autre problème important qui joue un rôle dans le développement de l'épuisement professionnel est constitué par certains traits de personnalité. Par exemple, des personnes très perfectionnistes sont souvent touchées et veulent donc toujours donner à 100%. Ces personnes ont aussi généralement tendance à être plus disposées que d’autres. Un comportement qui, d'une part, est heureusement exploité par d'autres personnes et, de ce fait, renforcé, d'autre part signifie également que les personnes concernées ne peuvent souvent plus évaluer de manière réaliste leurs limites de performance. Pour cette raison, ils ne réalisent souvent pas au début que leur corps ne sera plus en mesure de supporter la charge de travail exigeante. Avec ce point, cependant, un seul trait de personnalité possible est abordé, ce qui peut favoriser l'épuisement professionnel. Globalement, comme risqué d’évaluer dans ce domaine de cause:

• idéalisme,
• perfectionnisme,
• comportement workaholic,
• Expériences frustrantes et déceptions,
• Infractions et blessures mentales,
• faible estime de soi,
• manque d'équilibre entre travail et détente
• et conditionnement basé sur la performance dans l'enfance.

En plus du comportement habituel du bourreau de travail, des situations de frustration et de déception sont également impliquées en tant que facteurs personnels dans le développement de l'épuisement professionnel. (Image: Teodor Lazarev / fotolia.com)

Équilibre nutritionnel déséquilibré

L'aspect de l'épuisement professionnel est largement sous-estimé. Si nous regardons notre comparaison avec la lampe à huile, qui dispose d’une certaine quantité d’huile pour lampe, l’organisme humain dispose également de réserves d’énergie qui lui permettent de faire face aux défis quotidiens. Les principaux substrats pour la production d'énergie sont ici

• glucose,
• glycogène,
• Graisses (principalement sous forme de triglycérides)
• et protéines / protéines (principalement sous forme d'acides aminés).

Afin de garantir un équilibre énergétique sans problème, des nutriments appropriés doivent donc être fournis à l'organisme en quantités suffisantes. S'il est également grillé en combinaison avec un état d'esprit défavorable et des humeurs dépressives, quelques autres substrats jouent un rôle important, notamment un certain nombre de vitamines:

• Vitamine B: La vitamine B est l’une de ces substances vitales que le corps ne peut stocker que très mal. Cependant, les différentes variantes de cette vitamine jouent un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique. Par exemple, ils participent à l'approvisionnement en énergie des cellules du corps et sont nécessaires à la production d'énergie à partir de graisses et de protéines. Une carence en vitamine B conduit donc inévitablement à des symptômes de fatigue et à la fatigue. De plus, la vitamine B est importante pour prévenir les troubles du réseau neuronal du cerveau. Ceux-ci peuvent contribuer à des problèmes de santé mentale tels que la dépression et les troubles du sommeil. Les principales composantes de la vitamine B dans ce contexte sont les suivantes:
  • Vitamine B1 (thiamine),
  • Vitamine B2 (riboflavine),
  • Vitamine B3 (niacine),
  • Vitamine B6 (pyridoxine),
  • Vitamine B9 (acide folique)
  • et vitamine B12 (cobalamine).
• Vitamine C: En ce qui concerne le bien-être mental et psychologique, la vitamine C joue également un rôle important. Ceci est en partie responsable dans le corps de la production de sérotonine, la célèbre hormone du bonheur. Il sert de neurotransmetteur pour le système nerveux et est particulièrement responsable de sentiments tels que la sérénité, l'équilibre intérieur et le contentement. En cas de déficit en sérotonine, il existe cependant un risque accru d'irritabilité, de dépression et d'insatisfaction. En outre, la sérotonine affecte également le système cardiovasculaire et donc les performances du corps. S'il ne peut pas être préparé de manière adéquate en raison d'un apport insuffisant en vitamine C, il existe un risque de dégradation des performances en plus des humeurs dépressives, qui deviennent alors perceptibles par la fatigue et l'épuisement..
• Vitamine D: La vitamine D affecte également la performance (en particulier la performance cérébrale) et l'état mental d'une personne. En tant que vitamine C, elle participe à la biosynthèse de la sérotonine et est donc essentielle pour prévenir la dépression ou la dégradation des performances. Cependant, le problème est que la vitamine D ne peut souvent être constituée que par un ensoleillement suffisant du corps. En particulier en automne et en hiver, la carence saisonnière en soleil cause beaucoup de carences en vitamine D et, par conséquent, de blues d’automne ou d’hiver notoires. Et la saison de l'épuisement annuel peut également être réglée dans la seconde moitié de l'année, en basse lumière..
• Fer: Avec le fer, le corps reçoit un minéral capable de contrôler la conduction de l'oxygène dans le sang et les cellules. Parce que le fer lie l'oxygène, grâce à ses molécules, il peut facilement être transporté par le sang vers toutes les parties du corps. D'autre part, s'il existe une carence en fer, le sang ne deviendra pas pauvre en oxygène. De plus, il manque aussi de cellules, d'organes et surtout de nerfs d'oxygène, qui sont nécessaires de toute urgence pour l'énergie. En outre, le fer régule également la production de neurotransmetteurs, ce qui est essentiel pour l'humeur et les sensations..
• Magnésium: En tant que minéral, le magnésium est aussi important pour le corps que le fer. Une carence en magnésium peut également entraîner des symptômes similaires à une carence en fer. Les symptômes cardinaux comprennent la fatigue, l'agitation intérieure, une légère irritabilité et la fatigue, qui sont les symptômes mêmes de l'épuisement professionnel. Même une dépression grave et même une psychose schizophrénique ne sont pas exclues en cas de carence en magnésium. Pas étonnant si l'on considère que le magnésium joue un rôle majeur dans la fonctionnalité du métabolisme énergétique, du système nerveux, du système cardiovasculaire et même du système immunitaire.
• Oligo-éléments: En tant qu'oligo-éléments, des particules relativement petites de minéraux sont définies, ce qui ne signifie pas qu'elles sont moins importantes pour l'organisme. Bien au contraire, cela montre, en cas d’épuisement et de dépression, à quel point la santé des oligo-éléments peut influencer. Avant tout, le fonctionnement des neurotransmetteurs en tant qu'émetteurs de signaux nerveux, ainsi que la conduction du signal dans le bilan énergétique, sont façonnés de manière décisive par les oligo-éléments. Les oligo-éléments les plus importants pour cela sont:
  • cuivre,
  • sélénium
  • et le zinc.

L'équilibre en éléments nutritifs du corps est un aspect important dans le développement de l'épuisement professionnel. Un manque de vitamines et d’oligo-éléments peut rapidement avoir des effets notables. (Image: StefanoT / fotolia.com)

Bon à savoir: Le syndrome de fatigue chronique peut également entraîner une fatigue permanente accompagnée de symptômes dépressifs, ainsi que des dysfonctionnements associés dans le domaine du métabolisme énergétique et du système nerveux. Contrairement au syndrome de burn-out, il s'agit en fait d'une maladie indépendante, qui doit être distinguée du burn-out compte tenu des symptômes presque identiques obtenus par un diagnostic d'exclusion minutieux. Pour la fatigue chronique, les symptômes ne sont généralement pas la cause de facteurs mentaux, mais il existe une dysrégulation tangible des systèmes nerveux, immunitaire et endocrinien..

symptômes

Le phénomène d'épuisement professionnel se produit, comme indiqué, principalement en raison d'un effet combiné de divers facteurs causatifs et peut se manifester sous forme de symptômes très divers. Celles-ci peuvent se manifester aussi bien sur le plan physique que dans les changements de perception et d'expérience, c'est-à-dire sur le plan psychologique..

Le complexe de symptômes, qui est généralement le premier à être remarqué, inclut naturellement l'équilibre énergétique du corps. Les personnes touchées doivent faire face à des problèmes de sommeil et de sommeil, ce qui signifie qu'elles ne disposent pas des pauses de régénération nécessaires pour lutter contre la fatigue permanente. Il est donc compréhensible qu'ils se sentent un peu reposés le matin, se réveillent sans sommeil et qu'ils manquent des réserves d'énergie requises au début de la journée pour effectuer leurs tâches quotidiennes. Cela se traduit rapidement par le sentiment d'être tourmenté uniquement par les exigences et les obligations à remplir. Les troubles du sommeil peuvent avoir des caractéristiques très différentes ici:

• S'endormir (par exemple, s'endormir très tard malgré l'heure du coucher),
• Dormir malgré des problèmes (par exemple, se réveiller fréquemment après de courtes périodes de sommeil),
• Phases de sommeil planifiées de façon permanente (par exemple, cartographie de l'alimentation permanente pour répondre à toutes les tâches et exigences),
• et troubles du sommeil qui ont une santé physique mauvaise (par exemple, difficulté à respirer, syndrome des jambes sans repos, troubles du sommeil circadien).

Incidemment, une étude récente de l'Université Harvard, dirigée par Thomas Scammell, a montré une fois de plus que les déficits de sommeil persistants augmentent également la sensibilité à la douleur. Les personnes souffrant de burn-out sont également très souvent touchées par la douleur. Les états douloureux et inconfortable peuvent être très différents et se produisent parfois simultanément à plusieurs endroits. Cause et effet ne sont pas toujours clairement différenciés. Par exemple, les personnes atteintes donnent très souvent des problèmes de dos et de cou, qui peuvent résulter de tensions musculaires ou de maux de tête permanents. Cependant, les maux de tête peuvent aussi être causés par des carences en liquides et en nutriments, car les personnes atteintes ont souvent des habitudes alimentaires irrégulières et malsaines. Ce comportement, à son tour, favorise les problèmes d'estomac et intestinaux à court terme, ainsi que les troubles même cardiovasculaires à long terme et une propension accrue aux infections..

Les problèmes d'endormissement ou de rester endormi sont un symptôme d'épuisement professionnel. Le manque de sommeil qui en résulte est également associé à une sensibilité accrue à la douleur. (Image: ALDECAstudio / fotolia.com)

Dans le domaine de la régulation hormonale, l’épuisement professionnel a également des effets indésirables. Vous pouvez entrer ici, entre autres:

• troubles du cycle menstruel,
• La dysfonction érectile
• et perte de libido.

Même avec ces symptômes, les causes et les effets sont rarement évidents. Cependant, il est plus probable qu'il s'agisse d'un type de phénomène d'engrenage dans lequel un effet d'épuisement professionnel (par exemple, une alimentation malsaine ou insuffisante) favorise le développement d'un autre symptôme tel que les troubles du cycle..

Outre les symptômes physiques du surmenage, les conséquences psychologiques sont énormes. Malheureusement, les êtres humains ont tendance à percevoir les affections physiques plus tôt et, plus important encore, à les reconnaître comme des signes de mauvaise santé plutôt que comme des symptômes mentaux. Mais surtout dans le contexte du sentiment d'épuisement professionnel, les symptômes psychologiques deviennent d'autant plus pertinents que la détection précoce permet souvent de désamorcer le problème. Malheureusement, les victimes perçoivent de tels problèmes de santé dans une variété de cas comme une affaire temporaire et ponctuelle plutôt que comme un signal d'alarme sérieux. Souvent, les gens sont alors seulement éveillés et confessés qu’ils ont besoin d’un soutien médical, même si le corps montre clairement qu’il atteint ses limites..

Au cours de la discussion sur l'anamnèse, les questions spécifiquement posées au médecin ne seront généralement conscientes du fait que leur état actuel n'a pas été un événement grave ces dernières semaines, mais que les premiers signes étaient apparus beaucoup plus tôt, mais ont été supprimés avec succès. Ces changements psychiques dans la perception et l'expérience des personnes touchées typiques de l'état d'épuisement professionnel incluent:

• Motivation inhabituelle faible,
• Troubles de la concentration sur une plus longue période,
• indolence,
• Manque de motivation pour des choses qui apportaient bonheur et satisfaction,
• Joie et insatisfaction,
• Tendance aux sautes d'humeur et aux querelles,
• potentiel d'agression accru,
• démission,
• Incapacité à accepter les critiques,
• isolation,
• Perception de la peur de l'échec
• et des sentiments de futilité et d'impuissance.

Les symptômes mentaux susmentionnés ne sont pas rares et ne doivent en aucun cas être considérés comme des symptômes majeurs. Ce n’est pas parce que vous ne pouvez pas vous épuiser que vous êtes motivé à travailler pendant quelques jours. Au contraire, les victimes devraient toujours tenir compte du contexte et ne pas craindre immédiatement le pire. Peut-être que les tâches à accomplir ne créent simplement pas une atmosphère invitante, soit parce qu'elles doivent être accomplies, soit une corvée avant ou après un projet terminé. Cependant, si les symptômes persistent pendant une période prolongée et ne s'améliorent pas après une période de repos (comme une pause de week-end), ou si les symptômes se déplacent également vers l'environnement du domicile, il est fort probable qu'il ne s'agisse pas d'une condition transitoire..

Les fluctuations mentales et les conflits qui caractérisent l'état d'épuisement professionnel incluent également, par exemple, les sautes d'humeur et les conflits concernant la perception et l'expérience de la personne. (Image: LIGHTFIELD STUDIOS / fotolia.com)

diagnostic

Avant même que le diagnostic d'épuisement professionnel puisse être traité, les patients eux-mêmes doivent avoir un degré suffisant de compréhension de la maladie. Vous devez être honnête avec vous-même et vous demander si cela serait nécessaire et pourrait apporter un soulagement pour obtenir de l'aide. Les proches parents, amis et connaissances peuvent également être un outil utile car ils peuvent observer de manière beaucoup plus objective et pour cette raison développer fréquemment le sentiment que quelque chose ne va pas. Ici, une conversation ouverte dans une atmosphère détendue, sans reproches ni hostilité, peut aider à donner une image honnête de leur situation auprès des personnes touchées. Si la décision de recourir à une aide professionnelle est alors tombée, le premier moyen passe par le médecin de famille. Bien que cela ne puisse pas traiter les causes sous-jacentes de l'épuisement professionnel, il est possible qu'il obtienne une première pause (meilleure incapacité de une à deux semaines), puis crée conjointement un autre plan de traitement..

Cependant, la complexité des symptômes mentaux et physiques ne facilite pas l'établissement d'un diagnostic lors d'une conversation avec le médecin traitant, car ils peuvent tout aussi bien indiquer d'autres maladies. Il est donc d'autant plus important de mener un entretien d'anamnèse détaillé avec les personnes touchées dans une atmosphère calme et détendue, afin de déterminer si les symptômes sont un état d'épuisement temporaire ou si d'autres maladies sont derrière. Les maladies suivantes peuvent également être considérées dans le diagnostic différentiel:

• syndrome de fatigue chronique,
• syndrome de fatigue,
• dépression,
• hypothyroïdisme,
• La fatigue surrénale
• et carence en vitamine D.

Afin de pouvoir réduire ce large éventail de diagnostics possibles, le médecin dispose de divers tests. Pour exclure les causes physiques, telles que les déséquilibres hormonaux dus à des organes endommagés (thyroïde ou glande surrénale, par exemple), il est conseillé de réaliser des examens de diagnostic sanguin en laboratoire. Les paramètres suivants doivent absolument être déterminés ici:

• leucocytaire,
• hormones thyroïdiennes,
• ferritine,
• cortisol,
• divers anticorps
• et niveaux de vitamines et minéraux.

Afin de pouvoir limiter les différentes maladies mentales à prendre en compte, le médecin peut utiliser divers questionnaires comme instrument. Dans ceux-ci, des questions spécifiques et des tendances sont posées aux personnes concernées, ce qui permet une distinction après l'évaluation..

Pour limiter le diagnostic ou exclure les causes liées aux organes en plus des questions habituelles pendant l'anamnèse, des moyens de diagnostic en laboratoire sont également utilisés. (Image: cameravit / fotolia.com)

thérapie

Pour réussir l’épuisement professionnel, il est important de fixer des objectifs thérapeutiques concrets. Les objectifs du traitement peuvent être formulés comme suit:

• Développer des mesures de gestion du stress,
• Apprendre des techniques de relaxation,
• Optimisation de la gestion du temps
• et repenser les priorités personnelles.

Sur la base des différents symptômes et des différents objectifs thérapeutiques, on peut constater qu’il n’existe pas de traitement standard pour le traitement. Au contraire, il doit s'intégrer dans l'entreprise en termes de conformité durable (coopération de la personne concernée), de ses projets de vie et de sa situation de vie.

thérapie comportementale

Le changement de comportement, qui a finalement conduit à la maladie, est un pilier important du traitement des états d’épuisement. Même des conseillers en auto-assistance, des réunions de groupe avec d'autres victimes ou des séminaires de pleine conscience peuvent fournir la matière à réflexion nécessaire, à condition que l'état d'épuisement n'ait pas encore atteint des proportions incontrôlables. Les personnes concernées ne doivent pas avoir peur de consulter un psychothérapeute approprié. Lors d’un entretien individuel, les causes sous-jacentes peuvent être identifiées et traitées. Les objectifs de travailler sur son propre comportement et sa propre pensée sont les suivants:

• Développement de stratégies pour gérer les charges personnelles et professionnelles (gestion des conflits et du stress),
• Renforcer la confiance en soi,
• Percevoir les signaux d'avertissement plus tôt
• et adapter les perspectives et les exigences propres à la situation de la vie.

intervention nutritionnelle

Afin de garantir un équilibre énergétique sans faille, en plus d'une vie quotidienne normale et d'éviter le stress, une bonne nutrition est essentielle. En particulier, les vitamines B, C, D et les minéraux fer et magnésium doivent être fournis à l'organisme en quantités suffisantes. Idéalement, il s’agit d’une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes pour répondre aux besoins en vitamines. Les besoins en vitamine D en particulier, en plus des promenades au soleil, peuvent également être couverts par la consommation régulière de poisson frais. Le fer et le magnésium sont également abondants dans les poissons. De plus, les minéraux se trouvent dans les céréales et les produits laitiers.

Outre un régime alimentaire riche en fruits et légumes, la lumière du soleil est particulièrement importante pour le ménage riche en vitamine D, ainsi que pour le poisson frais. (Image: Halfpoint / fotolia.com)

herbes médicinales

Surtout de la médecine traditionnelle chinoise et ayurvédique, on connaît de nombreuses plantes considérées comme vitalisantes, vivifiantes et énergisantes. Vous pouvez également l'utiliser comme thérapie de soutien pendant le traitement de l'épuisement professionnel et, par exemple, le prendre sous forme de thé. De plus, dans l'herboristerie occidentale, certaines plantes médicinales sont utilisées en standard pour le traitement de la fatigue. Les exemples correspondants sont:

• valériane,
• Damiana,
• ginseng,
• houblon,
• jiaogulan,
• Le Millepertuis,
• lavande,
• Melissa (mélisse),
• passiflore,
• romarin
• et la racine de la taïga.

Offres de traitement médical alternatif

Des traitements tels que l'acupuncture ou le massage tunique pour éliminer le surmenage sont également dérivés de la MTC. En outre, les patients peuvent penser à des cours spéciaux tels que le yoga, le qigong ou l'entraînement autogène pour ramener leur corps dans un état équilibré. (Ma)