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Renforcer le cœur par l'entraînement cardio
contenu:
Anatomie et physiologie
Le coeur: centre de l'organisme
Le coeur: images et phrases
Risque moindre de maladie cardiaque
Randonnée pédestre: entraînement cardiaque pour maladie cardiaque
Entraînement cardiaque - bonne dose pour les maladies cardiaques
Les patients cardiaques ne doivent pas se ménager
Contre-indications pour l'entraînement cardiaque
Corps et âme en harmonie
Anatomie et physiologie
Le cœur est dans le thorax, les deux tiers à gauche et le tiers dans la moitié droite du thorax. Un cœur en bonne santé pèse entre 250 et 350 grammes, est environ une fois et demie la taille du poing de son porteur et équivaut à une pompe qui fournit du sang à tout l'organisme..
Si le cœur est au repos, environ cinq litres de sang sont pompés dans la circulation par minute. Cela correspond à environ une puissance de 0,1 HP. La puissance augmente, en fonction de la charge, en augmentant la fréquence cardiaque et le volume systolique. Dans ce cas, un transport de 25 litres par minute est possible dans des cas extrêmes.
Le coeur: centre de l'organisme
Pendant des siècles, le cœur était considéré comme l'âme de l'homme. Les Incas ont donc sacrifié les cœurs des prisonniers à leur dieu soleil pour réchauffer le monde et laisser de la place au soleil. De nombreuses années plus tard, toutefois, les points de vue ont changé et au 17ème siècle, on a commencé à explorer la fonction du cœur. La fonctionnalité de l'orgue est apparue.
Le coeur: images et phrases
Dans de nombreuses phrases autour du cœur, le sens de cet organe apparaît clairement. Quelque chose est donné "du coeur" décrit une personne qui donne des choses aux autres de l'intérieur. Cependant, lorsqu'on parle d'un "cœur de pierre", on parle de froideur émotionnelle et d'incapacité de s'occuper des autres. Des expressions telles que "le cœur glisse dans mon pantalon" ou "le cœur bondit de joie" expriment des sentiments tels que la peur ou l'enthousiasme. Le plus souvent, cependant, le coeur est associé à l'amour et à des sentiments forts, par exemple, par la phrase "perd son coeur pour une personne." Même les chagrins d'amour ne décrivent pas seulement des maux physiques, mais aussi des chagrins.
Risque moindre de maladie cardiaque
Des exercices réguliers et un entraînement cardiovasculaire ciblé peuvent réduire le risque de diverses maladies cardiaques. Les maladies déjà existantes, telles que la maladie coronarienne, ne doivent pas être formées pour y aller. Une surcharge du coeur est absolument à éviter. Les sports de ballon sont donc particulièrement contre-indiqués, car ils encouragent les stagiaires à tirer le dernier parti pour pouvoir atteindre le ballon, mais.
Le sport d’endurance convient bien comme entraînement cardiaque. Image: Maridav / fotolia.com L'entraînement cardiaque approprié, en présence d'une maladie cardiaque, est le sport d'endurance. Cela peut être fait sans problème, même avec une faible intensité. Le jogging, le cyclisme, la natation, la randonnée, la marche et l'aviron sont autant de sports qui, délibérément et avec soin, ne surchargent pas le cœur. Il est important de mentionner que de nombreux athlètes souhaitent accélérer à la fin de leur entraînement. Cependant, cela ne devrait pas être fait avec un cœur endommagé. L'entraînement cardio optimal se termine par une finale douce et détendue. Si la nage est préférable, la dernière piste doit être nagée en paix.
En cas de maladie cardiaque, il est recommandé de suivre un entraînement cardiaque pendant au moins trois fois par semaine pendant une demi-heure. Mais aussi un entraînement quotidien est possible.
Beaucoup de gens sont tellement impliqués dans le travail et la vie quotidienne qu'ils ont très peu de temps pour faire certains sports. Mais cela ne devrait pas être une excuse pour ne pas bouger physiquement. Même dans la routine quotidienne normale, le mouvement peut être intégré. Au lieu de conduire tous les jours directement à destination en bus, S-Bahn ou tramway, une partie du trajet peut être parcourue à pied. Aucun vêtement de sport spécial n'est nécessaire pour cela. N'utilisez l'ascenseur qu'en cas d'urgence, car monter les escaliers est également un bon moyen d'entraîner le cœur. Cependant, la prudence est également de mise - toute surcharge du cœur doit être évitée. Même une promenade en soirée peut être une séance d’entraînement cardiaque. La marche stricte est préférable à la promenade ou de courts intervalles rapides sont construits dans la marche autrement tranquille. Le pouls ne devrait pas trop augmenter ici.
En général, un entraînement cardiaque, en cas de maladie cardiaque existante, doit d'abord être clarifié avec un médecin. Ceci peut également déterminer la limite individuelle du pouls, qui ne doit pas être dépassée pendant le sport..
Entraînement cardiaque ambulant dans les maladies cardiaques
En plus de tous les sports d’endurance, il ne faut pas oublier la randonnée. C'est une façon très saine de faire de l'entraînement cardiaque, surtout si vous avez déjà une maladie cardiaque. Lors de la randonnée, non seulement les muscles sont entraînés, mais cela a également des effets positifs sur les vaisseaux et renforce le système immunitaire. Surtout dans les basses terres, il est possible de faire de la randonnée presque sans risque. Dans la société, en plein air et dans la nature, cela est beaucoup plus attrayant pour beaucoup que le jogging solitaire.
Cependant, la prudence est recommandée lorsque le parcours comprend des montagnes plus raides et à des altitudes plus élevées où l'air devient plus mince. Les conditions d’entraînement et la maladie antérieure du patient jouent ici un rôle majeur. Une montagne escarpée ou un air maigre peut éventuellement entraîner une surcharge du cœur. Quoi qu’il en soit, pendant toute la randonnée, que ce soit dans les basses terres ou dans les montagnes, une conversation sans essoufflement devrait toujours être possible. Un séjour à la montagne demande un peu de temps pour s'y habituer. Le climat et l'altitude peuvent parfois causer des problèmes au début.
Entraînement cardiaque - bonne dose pour les maladies cardiaques
L'entraînement cardiaque pour les patients cardiaques nécessite une dose individuelle et correcte. Pour s'entraîner et bénéficier du cœur et de la circulation, il faut s'efforcer trois fois trente minutes par semaine. Cependant, cela ne doit pas nécessairement être fait pendant une demi-heure de suite. Le temps peut également être complété en trois fois dix minutes. Recueillir des activités physiques tout au long de la journée peut aider ici. À dix minutes à pied du lieu de travail, une promenade du soir avec des unités cinq minutes plus rapides ou la montée fréquente des escaliers sur le lieu de travail. De même, l'escalier Treppab compte dans le ménage.
Le moyen le plus rapide de réussir consiste à effectuer quotidiennement un certain nombre d'exercices. Le cœur est lentement mais régulièrement amené à l'endurance. Toutefois, dans toutes les activités, il convient de noter que l’impulsion ne dépasse pas cinquante à soixante-dix pour cent du taux d’impulsion maximum. Le maximum moyen est de moins de 220 ans. Surtout avec les patients cardiaques, cette exigence est un must. Un cardiologue détermine individuellement le pouls maximum personnel du patient.
Les patients cardiaques ne doivent pas se ménager
Auparavant, on pensait que les patients cardiaques devraient être prescrits au repos. Aujourd'hui, cette règle ne s'applique généralement que pendant une phase de décompensation aiguë. En particulier dans les maladies cardiaques chroniques, telles que l'insuffisance cardiaque chronique, l'entraînement cardiaque est le moyen idéal pour renforcer la résilience du cœur. Cependant, vous ne devriez pas commencer à faire de l'exercice du jour au lendemain. Pour commencer le sport, une conversation avec le médecin traitant est une condition préalable..
Chez de nombreux patients, rester en place est rentable. La qualité de vie et la performance s’améliorent. Beaucoup de choses de la vie quotidienne ne sont pas si difficiles. La capacité de charge générale augmente, en particulier parce que le corps est mieux alimenté en oxygène grâce à la formation. L'entraînement d'endurance soulage le cœur malade. Les groupes de sports cardiaques, qui sont maintenant disponibles dans presque toutes les grandes villes, offrent diverses possibilités de faire du sport et ce, sous la conduite d'experts.
Contre-indications pour l'entraînement cardiaque
Bien que l'entraînement cardiaque ciblé et bien dosé soit propice et extrêmement sain pour la plupart des patients cardiaques, il existe des contre-indications qui tendent à suggérer le repos. Dans les infections fébriles aiguës et les inflammations aiguës du coeur, telles que la myocardite (myocardite), en aucun cas être formé. Voici le calme annoncé. L'entraînement cardiaque est également contre-indiqué en cas d'infarctus aigu du myocarde, d'angor instable, d'hypertension non maîtrisée (hypertension) et d'arythmies dangereuses. En général, l'avis du médecin devrait être obtenu en cas de maladie existante, avant de commencer des activités sportives.
Corps et âme en harmonie
L'entraînement cardiaque, également appelé entraînement cardiovasculaire, est un moyen extrêmement important de promouvoir une bonne santé. L'exercice protège le corps de nombreuses maladies. À titre d'exemple, l'augmentation de la pression artérielle doit être mentionnée ici. Il a été prouvé que chez les personnes qui font de l'exercice régulièrement mais modérément, la pression artérielle est inférieure à celle des personnes qui sont plus susceptibles de bouger.
L'entraînement cardiaque, sous la forme de sports d'endurance, a un effet très positif sur les poumons, le système cardiovasculaire, le cerveau, les reins et les muscles. Les activités sportives appartiennent également aux tueurs de stress. Après une journée bien remplie, de nombreuses personnes sont épuisées, fatiguées et stressées. Le sport est un excellent moyen d’évacuer la tête pour mieux gérer le stress quotidien. Un entraînement régulier est bénéfique non seulement au cœur et à la circulation, mais également au psychisme. Un effet secondaire formidable est que les sports d’endurance et de course à pied ont une composante enivrante. Parce que le jogging, la marche ou la marche régulière peut réduire les hormones du stress.
Cependant, toute personne souhaitant commencer à courir ou à faire de même devrait être en parfaite santé ou consulter un médecin au préalable. Parmi les sports qui renforcent le cœur et la circulation sanguine, on trouve avant tout la marche serrée, la randonnée pédestre, la marche à pied, le jogging, la natation et le cyclisme. Pour que l'activité sportive ait réellement un effet bénéfique sur la santé, il faut choisir le sport, ce qui procure également du plaisir. Faire du sport, rien que pour le sport, est certainement une mauvaise approche, qui ne peut en fin de compte mener au but. (Sw)