Entraînement autogène

Le neurologue Johannes Heinrich Schultz fut le fondateur de la formation autogène (AT) dans les années trente. Ce processus de relaxation est appelé processus de relaxation de soi concentrative. L’entraînement autogène est une méthode autosuggestive consistant en une variété d’exercices. Le but de cette méthode de relaxation est que l’artiste interprète lui-même, sans intervention extérieure, une relaxation de l’intérieur. L'entraînement autogène est généralement appris au sein d'un groupe. Cependant, des séances individuelles sont possibles. En attendant, un grand nombre de CD d’auto-apprentissage sur le marché, qui devraient transmettre les bases de l’AT. Il est préférable d'apprendre l'apprentissage autogène sous la direction d'un expert.

Même dans l'Inde ancienne ou au Japon, il existait des techniques de relaxation qui étaient alors étroitement liées à la vision du monde. Cependant, Johannes Heinrich Schultz a développé une technique exempte de toute religion ou origine culturelle. Ses premiers travaux sur l'entraînement autogène ont été publiés en 1926. Il a découvert que l'homme, à travers son imagination seule, est capable d'entrer dans un état de relaxation profonde. Les conclusions de Johannes Heinrich Schultz ont été étendues au fil des ans. Dans le passé, l'entraînement autogène était exclusivement destiné à des fins psychothérapeutiques. Aujourd'hui, les personnes en bonne santé pratiquent également une plus grande décontraction, améliorant ainsi leur qualité de vie..

contenu:
Entraînement autogène
Bases de l'entraînement autogène
Exercices d'entraînement autogène
Posture pendant l'entraînement autogène
indications
Contre-indications

Bases de l'entraînement autogène

Le psychiatre J.H.Schultz a travaillé pendant des années avec l'hypnose. Les observations qu'il a faites ont été à la base de l'émergence d'un entraînement autogène. Il a appelé son processus de relaxation l’auto-relaxation concentrative, qu’il a utilisée en psychothérapie. Schultz a découvert que, grâce à la relaxation musculaire, le cerveau reçoit l'information "de repos", de sorte que le corps et l'esprit en viennent à une relaxation..

AT est une sorte d'auto-hypnose, dans laquelle le praticien peut s'auto-ingurgiter dans un soi-disant "état de commutation". Ce "basculement" est le glissement de l'état de veille vers une sorte d'état de conscience hypnotique. Dans les exercices individuels d'entraînement autogène, le stagiaire se concentre sur des formules spécifiques. Celles-ci consistent en des phrases courtes et concises, telles que "ma jambe droite commence à chauffer". Le pratiquant essaie d'imaginer, de visualiser et de ressentir cela intensément dans son esprit. Après chaque entraînement autogène, le commutateur doit être annulé à nouveau, c'est-à-dire que l'état de réveil normal se produit.

Exercices d'entraînement autogène

1. Le niveau de base
Le niveau de base constitue la base. L'attention est attirée sur le fait de mettre le corps dans un état de repos qui provoque en même temps une relaxation mentale.

Le "débutant" pratique d'abord les concepts de base avec un thérapeute ou même à l'aide d'un CD. "Laisse faire, laisse faire" est le principe de l'entraînement autogène. Le niveau de base est destiné avec leurs exercices en particulier au Vegetativum. Six sessions de formation différentes sont utilisées. Ce sont des exercices pour le poids, la chaleur, pour le coeur, la respiration, le plexus solaire et le front ou la tête.

L'exercice de gravité, comme son nom l'indique, est destiné à provoquer une sensation de lourdeur dans les différents membres. Par exemple, le pratiquant se concentre sur le bras droit en utilisant la phrase "mon bras droit devient lourd". Il est important de laisser aller complètement et de se concentrer sur la partie du corps spécifique. Chaque partie du corps est ainsi placée dans l’état de gravité jusqu’à ce que tout le corps soit lourd. Grâce à une pratique régulière, cette condition peut être atteinte de plus en plus vite. La condition de gravité doit être résolue après la séance d’entraînement. Cela se fait en se prélassant, en s'étirant, en se secouant et en ouvrant les yeux. La dissolution ne doit pas être faite si le TA est nécessaire en tant que rituel de sommeil.

Semblable à l'exercice de gravité, l'exercice de chaleur a lieu. De la lourdeur il n'y a que la chaleur. L'autosuggestion s'appelle maintenant "mon bras droit est très chaud". L'exercice thermique doit également être résolu.

Le troisième exercice est l'exercice de respiration. Il est pratiqué même en respirant et expirant doucement. Il y a des phrases telles que "mon souffle coule de manière très uniforme et silencieuse", ou "inhaler et respirer profondément me rend très calme", ​​se concrétise.

Les exercices cardiaques se concentrent sur le coeur. Le praticien écoute attentivement le rythme cardiaque et suggère, par exemple, "mon cœur bat doucement et calmement".

L'exercice pour le plexus solaire procure une chaleur au milieu du corps. Des formules telles que "mon bain de soleil dégage une chaleur apaisante" sont utilisées ici.

Le dernier exercice du niveau de base est l'exercice de la tête. Le pratiquant imagine un front frais et dégagé pour se vider la tête. Cet exercice ne sera pas fait avant d'aller dormir.

Chaque exercice peut utiliser une variété de formules individuelles. Selon la position de départ, la maladie, le domaine d'application. Par exemple, chez un patient souffrant de maux de tête, la formule de l'exercice sera différente de celle d'un enfant qui ne peut pas se concentrer. "Ma tête est légère", cela pourrait être le patient souffrant de maux de tête et "J'ai la tête froide" pourrait être la formule de la concentration. Une pratique régulière améliore l'effet de l'entraînement autogène. Une durée d'exercice de cinq minutes par jour suffit.

2e intermédiaire
Une pratique régulière du niveau de base est une condition préalable à l'apprentissage du niveau intermédiaire. Le niveau intermédiaire relie le niveau de base au niveau supérieur. Premièrement, le niveau de base est effectué pour atteindre un état de relaxation. Au niveau intermédiaire, des intentions dites formules sont utilisées. Celles-ci sont formulées brièvement et succinctement. Pour ce faire, le mieux est d’abord avec l’aide du thérapeute ou d’un enseignant. Dans les intentions, par exemple, lors de la préparation d'une conférence, des formules telles que "je reste calme et serein" ou "je ne serai dérangé par rien" sont utilisées. Ces phrases sont envoyées sous forme de messages à l'esprit subconscient. Les formules doivent toujours être complètement individuelles, non négatives et formulées dans le présent.

3ème niveau avancé
La maîtrise des niveaux élémentaire et intermédiaire est une condition préalable à l'achèvement du niveau supérieur. Le niveau de base doit être automatisé de manière à ce que le praticien puisse se détendre comme s'il était appuyé sur un bouton. Il devrait également avoir une pratique dans la pratique de la formation sur formule du collège. L’artiste doit pouvoir entrer dans un état de relaxation extrême dans les meilleurs délais. Au niveau supérieur, des techniques de méditation sont utilisées, avec des images et des symboles intérieurs travaillés. Le niveau supérieur devrait donner au praticien un regard vers l'intérieur. Cela fonctionne en sept phases. Ce sont l'expérience de la couleur, des objets, des valeurs idéales, des exercices de connaissance de soi, des voyages en images et des objectifs personnels. Au lycée, les possibilités de développement personnel et de conception sont les plus grandes. Au moins 20 minutes doivent être formées dans cette unité.

Tout d'abord, le stagiaire se déplace avec l'aide du niveau de base dans une profonde relaxation. La première phase du niveau avancé concerne une expérience de couleur particulière. Les yeux fermés, le pratiquant peut voir une certaine couleur. Ceci est fait par une formule telle que "une couleur se développe avant moi". Cette formule doit être répétée six fois. Bien sûr, il faut un peu de temps pour voir les couleurs. La couleur est très individuelle. L’expérience couleur devrait durer environ quatre minutes. Avec la phrase "ma couleur se retire", la première phase du niveau avancé est terminée. Suivi, comme à chaque étape, du retrait par lissage, étirement, étirement et ouverture des yeux!

La deuxième phase est la perception des objets. C'est déjà l'une des techniques de méditation avancées. Le praticien essaie d'imaginer des objets concrets, par exemple une fleur, devant l'œil intérieur. Encore une fois, le travail est fait avec des phrases. Les exemples sont "dans mon esprit un pré de fleurs avec beaucoup de fleurs colorées", ou "dans mon esprit je vois un grand arbre avec des feuilles colorées".
La procédure suivante correspond à la première phase. Encore une fois, quatre minutes devraient être pratiquées.

Dans la troisième phase, l'apprentissage de valeurs idéales, telles que l'amour, le bonheur, la confiance, l'harmonie, est appris. Pour chaque valeur idéale se trouve une image qui devrait apparaître dans la méditation. Pour cela, des phrases telles que "Je vois l'amour et le sens aussi" sont utilisées.

La quatrième phase est un exercice de connaissance de soi. Ici, des questions telles que "qui suis-je", "que suis-je" peuvent être posées. Un miroir imaginaire confronte le pratiquant avec lui-même, ainsi, par exemple, de mauvaises habitudes alimentaires peuvent être transformées par des formules telles que "une alimentation saine est très importante pour moi"..

Les phases cinq et six sont des voyages imagés méditatifs à divers endroits.
La phase sept est une phase qui nécessite beaucoup de pratique et de pratique. Ici, vous pouvez créer des images très individuelles de l'intérieur. En cas de photos stressantes, voire de peur, l'exercice est immédiatement arrêté..

Après chaque phase, il est important de reprendre l'exercice en s'étirant, en se tenant au creux des jambes et en ouvrant les yeux, sans quoi l'appareil resterait dans un état de somnolence..

Posture pendant l'entraînement autogène

Il est important que la posture du praticien soit confortable. La posture d'exercice la plus facile est allongée sur le dos. Les autres attitudes traditionnelles sont le fauteuil inclinable et la voiture de cabine que J.H. Schultz s'est développé. Dans cette posture de pratique, le praticien est assis sur la partie avant d'une chaise, légèrement penché en avant, les coudes ou les mains sur ses cuisses. Les pieds sont tous les deux fermement sur le sol.

La formation autogène peut être utilisée n'importe où, si elle est maîtrisée. Dans le bus, dans le tram, en attendant à la caisse ou dans la salle d'attente. Une certaine posture n'est plus importante ici.

indications

Tout le monde peut apprendre un entraînement autogène. Maîtriser le niveau élémentaire seul permet de gérer plus facilement la vie quotidienne, s’éteindre plus facilement, le bien-être général s’installe. Au niveau intermédiaire, les objectifs personnels sont poursuivis, ce qui signifie, par exemple, que les peurs, les problèmes de concentration et autres peuvent être traités directement par autosuggestion. Le niveau supérieur fournit également des outils pour la connaissance de soi, la résolution de problèmes et le développement de la personnalité.

Les entraînements autogènes conviennent aux enfants, aux adolescents et aux adultes, même les plus âgés. Cette forme de relaxation est utilisée pour l'anxiété, le soulagement de la douleur, les troubles de la concentration, la recherche d'un traitement, le stress et de nombreuses maladies physiques telles que l'intestin irritable, les ulcères d'estomac, les douleurs abdominales, les crampes menstruelles, le diabète, les troubles hormonaux, la ménopause.

L’entraînement autogène est l’une des procédures de relaxation approuvées les plus largement pratiquées et approuvées en Allemagne. Pendant ce temps, il existe de nombreuses études et études sur l'efficacité de l'AT. Comme il est reconnu par la médecine conventionnelle, les coûts sont couverts par diverses compagnies d’assurance maladie..

Contre-indications

L'entraînement autogène ne doit pas toujours être utilisé contre certaines maladies telles que l'épilepsie, les maladies cardiaques et les maladies mentales. Par conséquent, les patients doivent consulter leur médecin avant utilisation. (Sw)

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