Colère La bonne façon de gérer les débordements émotionnels

La bonne façon de gérer la colère

06/06/2012

Les explosions de colère surviennent généralement de manière inattendue. Parfois, un mot erroné suffit et il est difficile d'agir de manière contrôlée et réfléchie. Mais qui conserve exactement à ce moment, plus tard, souvent encore atteint le désiré. La colère débridée, cependant, conduit à des réactions excessives qui causent encore plus de problèmes. L'agence de presse "dpa" a discuté avec des experts de la manière dont la motivation de la colère peut être utilisée de manière positive.

Ne pas manger la colère et la colère en vous-même
"Comptez jusqu'à dix, sortez de la pièce, prenez une profonde respiration", conseille au psychologue Christoph Burger de Herrenberg, dans le Bade-Wurtemberg, d'éviter cet éclatement. Si le petit souffle réussit, parlez de la colère et expliquez clairement ce que la colère a provoqué. "Ainsi, l’autre personne peut encore ressentir les émotions quand elle est chaude", déclare Burger. Si le problème est traité trop tard, la colère peut disparaître rapidement. La valeur d'information de ce qui est dit n'est alors plus la même.

Vous pouvez apprendre à maîtriser les accès de colère. "C'est un long processus", explique le psychologue. Dans un premier temps, il faut déterminer quel est le moteur derrière la colère et quels sont leurs propres besoins. Souvent, par exemple, le désir d’une plus grande liberté de choix ou de reconnaissance est crucial. "Quiconque a déjà mis en lumière cette connaissance de soi au moyen d'un exemple exemplaire change beaucoup", a déclaré Burger..

La clé, cependant, est de se débarrasser de la colère dans l'estomac. "Libérer la colère accumulée est fondamentalement plus sain que de la manger", déclare Burkhard Heidenberger, coach de Vienne pour la gestion du temps et la méthodologie de travail. Il a été scientifiquement prouvé que la colère souvent réprimée peut déclencher des maladies. Le sentiment de colère en tant que tel est généralement considéré comme ayant un impact négatif sur la santé. Cela a été démontré, par exemple, par une étude à long terme d'une durée de dix ans menée par des chercheurs de l'Institut de physiologie clinique de Pise, qui ont déterminé que les émotions négatives telles que l'agressivité, la dépression, l'hostilité et la colère avaient un effet négatif sur le cœur. Par conséquent, les patients cardiaques ne doivent pas compter uniquement sur les médicaments, mais adopter un mode de vie émotionnellement positif. Par exemple, selon des scientifiques italiens, les patients qui ont déjà eu une crise cardiaque et qui sont encore souvent agacés et stressés sont beaucoup moins bien lotis que ceux qui mènent une vie heureuse et équilibrée. Alors que les émotions négatives sont nocives pour le cœur, les émotions positives peuvent même améliorer les chances de guérison, soulignent les chercheurs. Selon l'étude, cela inclut la compassion, l'imagination, la sécurité ainsi que les intérêts spirituels.

La colère vous rend créatif
Une explosion de colère apparemment incontrôlée peut aussi avoir quelque chose de positif en même temps. "L'état émotionnel de la colère est toujours une impulsion", explique Heidenberger. "Cela libère des forces et peut initier un processus de changement." En outre, la colère peut également nourrir des idées créatives, car elle impose de nouvelles approches en matière de solutions, dont certaines n'étaient même pas envisagées auparavant. Déjà Goethe a déclaré: "La même chose nous laisse seuls, mais c'est la contradiction qui nous rend productifs". La psychologue sociale Janina Marguc partage également l'opinion selon laquelle les obstacles sont généralement propices à la créativité. En rédigeant sa thèse de doctorat à l’Université d’Amsterdam, elle a observé que les personnes ont des perspectives plus lointaines face aux obstacles de la vie. Ainsi, plus de personnes se pencheraient sur la "grande image" que sur les détails et découvriraient de nouvelles méthodes utiles. "Un obstacle auquel on réagit avec colère ne doit pas faire obstacle à la recherche d'une solution créative", explique Marguc.

Socialement, les accès de colère sont perçus et évalués de manière très différente. Cela dépend de qui est le collier. Alors que les enfants en bas âge sont souvent perçus comme mignons, quand ils se jettent à terre et hurlent au comptoir du supermarché, les accès de colère des adultes sont affectés. Christoph Burger explique également qu'il existe une distinction entre les sexes: "La société a tendance à tolérer la colère des hommes." Il conseille aux femmes d'être moins polies lorsqu'elles sont en colère. "Ils ne font de mal à personne, mais beaucoup d'hommes ne les comprennent pas." (Ag)

Lire à propos de:
Le stress et la colère aggravent le pronostic des crises cardiaques