L'entraînement sportif en soirée a-t-il un effet négatif?

Les sports nocturnes influencent notre sommeil?

Certes, la plupart des gens feront leurs activités sportives tout au long de la journée. Cependant, il existe également des exceptions, certaines personnes faisant du sport le soir ou même tard le soir. Des chercheurs étudient actuellement les effets d'un entraînement tardif sur notre sommeil.

Les scientifiques de l'ETH Zurich ont découvert dans leur étude actuelle que le sport en soirée pouvait dans certaines circonstances avoir des effets négatifs sur le sommeil. Les médecins ont publié les résultats de leur étude dans la revue anglophone "Sports Medicine".

Pourquoi les gens ne font-ils du sport que tard le soir??

Faire des exercices sportifs le soir ou même tard le soir peut compromettre votre sommeil. Pour certaines raisons, telles que le manque de temps pendant la journée ou le travail posté, certaines personnes ne peuvent pas exercer pendant la journée. Pour ces personnes, les séances d’entraînement nocturnes sont souvent le seul moyen de faire de l’exercice. Cependant, les sports à une heure aussi tardive pourraient potentiellement causer des problèmes et avoir un impact négatif sur le sommeil..

Les données de 275 sujets ont été analysées

Les chercheurs ont analysé les résultats de 23 études antérieures portant sur les effets d'un exercice du soir sur le sommeil. 275 sujets ont participé à ces études. Dans tous les examens sauf un, les sujets étaient des athlètes en bonne santé avec des habitudes de sommeil normales et saines. La course à pied et le cyclisme comptent parmi les formes d’exercice les plus populaires chez ces participants, avec une durée moyenne de 87 minutes..

Quels résultats les chercheurs ont-ils découverts??

Les sujets ont effectué en moyenne 1,8 heure d'activité physique avant de se coucher. Certains participants ont réussi à s'endormir douze minutes après leur entraînement. Les résultats de l’enquête ont indiqué que l’entraînement en fin de soirée ne causait pas de problèmes de sommeil. Donc, si vous faites votre activité physique la nuit dans la salle de sport, cela ne vous gênera pas automatiquement. Cependant, il est également prouvé qu'un entraînement intensif peut prolonger le temps nécessaire pour s'endormir..

En général, le sport du soir n'a pas d'impact négatif sur le sommeil

Globalement, les études évaluées ne supportent pas l’hypothèse que l’exercice du soir nuit au sommeil. Selon les chercheurs, le contraire était le cas (bien que les effets fussent mineurs), à une exception près: une activité physique intensive juste avant de s'endormir peut affecter les troubles du sommeil, l'efficacité du sommeil et la durée totale du sommeil, affirment les chercheurs.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires

En dépit des résultats, les scientifiques doivent maintenant mener des recherches plus poussées pour déterminer le temps idéal entre la formation et le coucher. Sinon, une activité physique intense pourrait obliger les personnes à s'endormir plus longtemps. (As)