Perte de poids efficace Avec des exercices simples pour ventre plat

Honnêtement, qui ne le veut pas, le beau ventre plat? Il est probablement si populaire parce qu'il est difficile à obtenir. Après tout, vous devez faire très attention à son régime alimentaire et faire du sport. Et cela en vaut la peine: parce qu’un milieu mince est non seulement agréable à regarder, mais aussi en bonne santé. En revanche, le risque de développer une maladie coronarienne, un accident vasculaire cérébral et un diabète sucré de type 2 est considérablement accru chez les femmes dont la taille abdominale est supérieure à 88 cm..

Nous avons mis au point cinq exercices pour la maison ou la salle de sport qui permettent de garder votre dos en bonne santé, de renforcer le haut du corps et d’entraîner votre estomac..

Avec ces 5 exercices, votre graisse du ventre fond. (Image: StudioLaMagica / fotolia.com)

1. Burpees

Vous connaissez probablement cet exercice incroyablement épuisant, mais aussi efficace à l'école. A cette époque, ils s'appelaient des sauts de squat. C'est un entraînement complet du corps efficace en un seul exercice! Pour des résultats d'entraînement optimaux, combinez les sauts avec un seul soulèvement au sol. Et ne soyez pas trop déçu si vous ne pouvez pas immédiatement construire sur vos anciennes réalisations en éducation physique.

2. Les alpinistes

Le Mountain Climber est un exercice d’entraînement par intervalles à haute intensité très efficace qui fera fondre la graisse du ventre très rapidement. Les muscles des jambes et les fesses sont également revendiqués. Tout d’abord, entrez dans les pompes, en faisant attention au dos droit. Ensuite, tirez votre genou droit vers le coude droit. Immédiatement après, la jambe gauche est accordée puis toujours en alternance. La jambe tirée en avant ne touche pas le sol.

3. Le resserrement des vélos

Le resserrement du vélo est un excellent exercice pour vos muscles abdominaux obliques. Allongez-vous sur le dos avec les jambes fermées, les mains jointes derrière la tête. Maintenant, placez votre coude gauche et votre genou droit en l'air, puis changez de côté sans vous laisser tomber..

4. Crunches atomiques sur la balle de gym

Les crunchs atomiques sont parfaits pour entraîner vos muscles abdominaux droits. Vous avez besoin d'une balle de gymnastique. Mettez-vous dans une position de soulèvement, les tibias reposant sur le ballon à la hauteur des genoux. Maintenant, tirez les genoux vers le haut du corps et poussez vos fesses vers le haut. Expirez et laissez-vous rouler lentement dans la position de départ. Ce ventre et ses fesses restent sous tension tout le temps.

5. Soutien aux avant-bras

Le support de l'avant-bras, également appelé Plank, renforce en particulier les muscles abdominaux profonds, mais en même temps, il renforce également les muscles de votre dos et vos bras. Mettez-vous dans une position de soulèvement avec le haut du corps appuyé sur vos avant-bras courbés et uniquement vos orteils touchant le sol. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.

Nous vous souhaitons un maximum d'entrainement!