Comment les muscles centraux sont renforcés de manière optimale

Exercices pour renforcer les muscles abdominaux lors de travaux physiques pénibles

18/07/2014

Les muscles du tronc doivent compenser les tensions de la colonne vertébrale, telles que le levage de charges lourdes. C'est pourquoi il est important de renforcer spécifiquement les muscles du tronc. Un expert explique lors d'une conversation avec l'agence de presse „dpa“, ce qui compte et quels exercices sont particulièrement appropriés.

Les muscles du dos doivent équilibrer les tensions de la colonne vertébrale
Les personnes qui effectuent un travail physique intense doivent se concentrer sur leurs muscles abdominaux, car ce groupe de muscles doit équilibrer la colonne vertébrale, explique Daniel Kaptain de l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé / BSA Academy de Sarrebruck. , L’expert recommande une formation fonctionnelle ou de coordination.

Plusieurs groupes musculaires sont simultanément traités et renforcés, de sorte que les stimuli d'entraînement s'appliquent presque à tout le corps, ce qui est similaire au stress quotidien. Pour le squat est un bon exemple, alors Kaptain. „Sur les jambes, vous ressentez des forces dynamiques dues à la flexion, mais en même temps, la musculature de la colonne vertébrale est stabilisée par le dos droit ", explique-t-il à l'agence de presse. Cet exercice est comparable à un exercice de levage et de portage quotidien..

L'entraînement fonctionnel renforce les muscles du dos et améliore la coordination
Selon l'expert, des exercices avec des poids libres, tels que des haltères, sont bien adaptés. Ils sont plus avantageux que l’entraînement assis sur des appareils de musculation. Tous les exercices doivent être effectués correctement afin d’exclure le mauvais stress. Un entraîneur qualifié dans la salle de sport sait quoi chercher.

L'entraînement fonctionnel n'est pas seulement approprié pour renforcer les muscles mais aussi pour améliorer les capacités de coordination. Selon Kaptain, les blessures au dos pourraient être évitées au quotidien.

De plus, d'autres systèmes d'entraînement mettent l'accent sur l'entraînement des muscles centraux et du milieu du corps. Par exemple, dans le Pilates, le yoga et la formation de base, des mouvements harmonisés sont effectués, conçus pour stabiliser simultanément le corps et favoriser une bonne posture..