Comment les cauchemars peuvent être vaincus

Vaincre les cauchemars en auto-direction avec une thérapie spéciale

05/30/2012

Environ cinq pour cent des Allemands souffrent régulièrement de cauchemars. Les personnes affectées décrivent souvent leurs voyages d'horreur nocturnes comme étant très cruels et menaçants, de sorte que beaucoup ont peur de s'endormir. Les thérapies spécialisées peuvent montrer aux personnes affectées comment se diriger et le cauchemar perd son horreur.

Les cauchemars sont caractérisés par de forts sentiments négatifs
Pour Sabine S., s’endormir tous les soirs est un supplice. „Au cours des deux dernières années, il n’ya guère eu de nuit sans cauchemars“, elle rapporte. Se réveiller avec un bain de sueur n’a rien d’extraordinaire pour l’adjointe exécutive. Elle rêve surtout de se trouver dans une pièce blanche et vide sans fenêtres ni portes. Soudainement, les murs, le plafond et le sol se rapprocheraient, ce qui réduirait la pièce. „La plupart du temps, je me réveille juste avant d'être écrasé. J'ai peur de mourir alors“, dit Sabine S. Il faut souvent des heures avant qu'elle se calme. Tout comme eux, selon des études, environ 5% des Allemands souffrent régulièrement de cauchemars.

„Les cauchemars sont généralement associés à de fortes émotions négatives.“, explique Johanna Thünker, experte à l'université de Düsseldorf. En plus de la peur, le dégoût, la honte ou la colère sont également présents.. „Ces émotions deviennent plus fortes au fur et à mesure que le cauchemar avance, vous vous réveillez donc habituellement.“ Les personnes touchées peuvent généralement se rappeler en détail le contenu du cauchemar, car elles sont expérimentées de manière très intensive et agissent sur les dangers existentiels.. „Vous ou une personne proche êtes menacé de mort, vous êtes persécuté, abandonné ou votre propre estime de soi est attaquée, par exemple parce que vous échouez misérablement“, rapporte Thünker. Le professeur Michael Schredl de l'Institut central de la santé mentale de Mannheim souligne: „Les cauchemars en eux-mêmes ne sont pas mauvais.“ La santé peut être endommagée seulement quand ils se produisent fréquemment. „Si vous faites des cauchemars au moins une fois par semaine pendant environ six mois, il s'agit d'un indice d'un possible trouble de cauchemar. Puis l'action est annoncée.“

En raison de cauchemars, peur de s'endormir
De nombreuses personnes touchées hésiteraient consciemment ou inconsciemment à s'endormir par peur des cauchemars, explique Brigitte Holzinger, directrice de l'Institut de recherche sur la conscience et le rêve à Vienne. Cependant, ce comportement conduit à un cercle vicieux dans lequel il est difficile de sortir. En raison du manque de sommeil, son humeur se dégrade, la concentration et l'efficacité diminuent et, à long terme, même des maladies cardiovasculaires peuvent survenir.. „Les cauchemars surviennent souvent chez des personnes ayant vécu une expérience traumatisante ou dans une situation de vie stressante.“, dit Holzinger. Selon les scientifiques, ce sont probablement avant tout des personnes sensibles et créatives qui sont à risque. Les enfants de quatre à douze ans font aussi plus de cauchemars. „Vraisemblablement, c'est parce qu'ils traversent une phase de développement excitante, où ils apprennent constamment quelque chose de nouveau.“

Traiter les cauchemars avec la thérapie par imagination
Bien que les cauchemars soient une maladie distincte reconnue par les compagnies d’assurance maladie, ils se produisent souvent en combinaison avec d’autres maladies mentales telles que la dépression ou les troubles anxieux..

Les experts utilisent souvent ce qu'on appelle la thérapie récréative ou la thérapie de répétition d'imagerie (TIR) ​​pour traiter les cauchemars. „La victime assume le rôle du réalisateur et invente une nouvelle fin moins effrayante“, explique Thünker. La personne concernée écrit d'abord son cauchemar en détail. Sur cette base, les éléments qui causent l'anxiété sont élaborés avec l'aide du thérapeute. Dans l'étape suivante, des alternatives moins effrayantes sont élaborées, qui remplacent les éléments de peur du cauchemar. La nouvelle version de rêve devrait correspondre à l'ancienne. „Par exemple, un garage sombre devient un lieu bien éclairé et le prétendu poursuivant emprunte un autre chemin“, explique Thünker. Ensuite, le responsable écrit le nouveau rêve alternatif et se présente plusieurs fois par jour pour le transférer dans le cauchemar.. „La méthode IRT a jusqu'à présent le taux de réussite le plus élevé“, Rapports Schredl. Les personnes affectées rêveraient rarement de la nouvelle version de rêve en détail. „Mais le cauchemar original ne se produit que sous une forme affaiblie et pas si souvent“, explique Thünker. (Ag)

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Image: Gerd Altmann