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Important pour la survie Voici comment se manifeste une carence en magnésium
Le magnésium est l'un des nutriments les plus importants pour l'homme. Ceux qui consomment en permanence trop peu d'oligo-éléments mettent en danger leur santé. Une carence en magnésium se manifeste souvent par des symptômes non spécifiques. S'il est reconnu, il devrait être neutralisé par une nutrition appropriée.
Élément nutritif vital
Les experts en santé disent que jusqu'à 15% de la population a de faibles concentrations sanguines en magnésium. La Société allemande de nutrition (DGE) recommande de consommer de 350 à 400 milligrammes de magnésium chez les hommes et de 300 à 350 milligrammes chez les femmes. Le nutriment est vital car il est nécessaire au fonctionnement de nombreuses enzymes du métabolisme. Une carence en magnésium peut être mortelle. Au plus tard lorsque les symptômes montrent une carence, il convient de lutter contre.
Le magnésium est vital pour notre corps. Qui prend trop peu de minéraux, met sa santé en danger. Des symptômes tels que fatigue et maux de tête peuvent indiquer une carence en magnésium. (Image: Sergey Nivens / fotolia.com) Douleurs musculaires et crampes dans les jambes
Le magnésium est vital pour notre corps, mais il ne peut en être produit. Ceux qui ont une alimentation saine et équilibrée peuvent généralement satisfaire leurs besoins en magnésium grâce à leur alimentation.
Mais certains facteurs et situations de la vie nous obligent à avoir davantage de minéraux. Si vous ne faites pas attention ici, vous pouvez facilement avoir des problèmes de santé.
Les signes classiques de carence en magnésium comprennent des douleurs musculaires et des crampes au mollet. Mais il y a plus d'indices.
Signes de carence en magnésium
Des maux de tête et des migraines constants, la fatigue, des vertiges et des troubles du sommeil peuvent également indiquer une carence en magnésium.
Des effets plus dramatiques peuvent être des problèmes avec le coeur. Il s'agit notamment des palpitations, de la tachycardie et des arythmies cardiaques, telles que les palpitations cardiaques..
En outre, une carence en magnésium peut entraîner des problèmes d'estomac et des nausées, des tensions musculaires et des symptômes mentaux tels qu'irritabilité accrue, agitation intérieure, confusion, manque de concentration, somnolence et sensations d'anxiété..
Le magnésium protège contre les maladies cardiovasculaires
Les aliments riches en magnésium protègent contre les maladies cardiovasculaires. Des scientifiques chinois ont rapporté que de tels aliments réduisent le risque de maladie cardiaque et de diabète.
Dans de nombreux cas, le magnésium aide très bien contre l'hypertension, selon des chercheurs américains.
Et, selon une étude publiée dans l'International Journal of Cardiology, le composé naturel améliore les symptômes cliniques et la qualité de vie des patients atteints d'insuffisance cardiaque grave (insuffisance cardiaque)..
Le minéral peut faire encore plus: une étude publiée dans le "Journal of Asthma" a révélé que l'administration de magnésium améliore la fonction pulmonaire dans l'asthme.
Aliments complets au lieu de compléments alimentaires
Vous n'avez pas à recourir à des suppléments coûteux pour consommer suffisamment de magnésium. Une alimentation équilibrée et saine est généralement suffisante. Par exemple, les aliments riches en magnésium comprennent le soja et les légumineuses saines telles que les pois chiches.
Il faut également mentionner le germe de blé, les graines de citrouille, les amandes, les graines de tournesol, le cacao, les graines de lin et le riz brun. Les légumes verts contiennent également beaucoup de magnésium. Important à savoir: les légumes et les fruits issus de l'agriculture biologique contiennent souvent plus de magnésium que les produits de la culture conventionnelle.
Et les figues saines sont de véritables bombes de magnésium. Enfin et surtout, la plupart des variétés d’eau minérale contiennent une grande partie des éléments nutritifs importants. (Ad)