Moins assis et plus d'exercice vous protège de la mort prématurée

Comment la position assise affecte-t-elle notre risque de décès prématuré??

Travaillez-vous principalement assis ou passez-vous une grande partie de votre temps libre sur le canapé? Si cela vous concerne, vous devez souvent vous lever et bouger, même s'il ne s'agit que d'une courte promenade dans le bureau. Les médecins ont maintenant constaté que le temps passé en position assise devrait être interrompu ou remplacé le plus possible par un temps en mouvement afin de se protéger de la mort prématurée.

Des chercheurs de l’Université de Columbia ont découvert dans leur étude que remplacer le temps passé en position assise par davantage d’exercice pouvait protéger les personnes contre le risque de décès prématuré. Les chercheurs ont publié les résultats de leur étude dans la revue anglophone "American Journal of Epidemiology"..

La plupart des gens passent beaucoup de temps assis pendant la journée. Rester assis trop longtemps a un impact négatif sur le risque de décès prématuré. (Image: Jacek Chabraszewski / fotolia.com)

Une activité physique suffisante pendant la journée est importante pour votre santé

Même les courtes périodes au cours desquelles les personnes se déplacent apportent des avantages pour la santé, expliquent les experts. Une courte promenade est un avantage, étude de l'auteur Dr. Keith Diaz de l'Université Columbia. Les périodes d'exercice peuvent durer même une minute, il s'agit plutôt de faire suffisamment d'exercice ou d'activité physique tout au long de la journée, ajoute le médecin. Par exemple, vous pouvez vous rendre chez un collègue au travail pour poser des questions plutôt que de le contacter par téléphone. Réduire le temps en position assise et augmenter votre activité.

Les données de près de 8 000 personnes ont été évaluées pour l'étude

Dans leur étude, les chercheurs ont analysé les données de près de 8 000 adultes américains âgés de 45 ans et plus âgés de 45 ans et plus. Ceux-ci avaient participé à une étude sur le risque d'accident vasculaire cérébral. Chacun des participants portait un soi-disant moniteur d'activité pendant une période de quatre à sept jours. Dans l’ensemble, les participants ont passé en moyenne 694 minutes ou 11,5 heures au réveil pendant la journée.

Seulement 30 minutes supplémentaires d'exercice par jour ont eu un impact important

Après avoir examiné des facteurs tels que l'âge, le sexe, la race, le tabagisme et divers problèmes de santé potentiels, l'équipe a constaté que le remplacement des sièges par de l'exercice réduisait le risque de décès. Remplacer 30 minutes de séance au cours de la journée par 30 minutes d'activité de faible intensité réduit le risque de décès prématuré d'environ 17%. Lorsque la position assise était remplacée par des activités de 30 minutes telles que la course à pied ou le vélo, le risque de décès prématuré était même réduit de 35%. Cependant, ces avantages ne pouvaient être trouvés que chez des sujets qui n'étaient pas particulièrement actifs au début.

Il y avait des restrictions sur l'enquête?

L’une des limites de la dernière étude est qu’elle n’a pas cherché à savoir si les conclusions s’appliquaient aussi aux personnes plus jeunes, que les données transitoires ont été collectées pendant une courte période, que les données relatives à la santé n’ont été collectées qu’à une heure précise et que les participants n’ont fait l’objet que d’un suivi médical étaient. Néanmoins, la position assise est nocive et augmente le risque de décès prématuré, que vous soyez assis pendant une courte période ou que vous restiez longtemps assis. Diaz. (As)