Étirez-vous mieux avant l'exercice - observez la règle PECH après une blessure

Conseils d'experts pour une vie en mouvement et en meilleure santé

Le manque d'exercice et la position assise pendant longtemps vous rendent malade. Les experts en santé soulignent encore et encore l'importance de l'activité physique régulière pour notre corps. Surtout, les personnes qui (recommencent) dans le sport doivent noter quelques conseils.

Prévenir les maladies et réduire le poids

Des exercices et une activité physique suffisants contribuent à réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle. En outre, le sport contribue à la perte de poids et à la condition physique. Mais ceux qui viennent de commencer leur entraînement ou qui ont décidé de le faire devraient prendre note de certains conseils sportifs pour les débutants..

Avant de vous entraîner, vous devriez toujours vous échauffer et étirer vos muscles. Si vous avez toujours des problèmes de blessures pendant le sport, la règle dite "PECH" peut vous aider à guérir. (Image: Paolese / fotolia.com)

Ne pas recommencer à faire de l'exercice

Des recherches ont malheureusement montré que la majorité des Allemands vivent dans l’insalubrité et bouge trop peu.

Mais en réalité, il y a toujours des suggestions dans la vie quotidienne pour le sport, comme le début de la Bundesliga..

"Tous ceux qui pratiquent davantage le sport au quotidien ont déjà beaucoup gagné en matière de santé", déclare Klaus Möhlendick, scientifique sportif chez Barmer, dans un communiqué de la compagnie d'assurance maladie.

"Cependant, les débutants ne doivent surtout pas être trop motivés au départ pour ne pas mettre leur santé en danger", prévient l'expert, qui a quelques conseils pour une vie en mouvement et en meilleure santé..

Trouver le bon sport

Möhlendick conseille aux personnes qui ne pratiquent plus du sport depuis longtemps de commencer paisiblement leur vie sportive.

Le point le plus important avant la première leçon de sport est donc un contrôle chez le médecin de famille. "Les débutants peuvent faire un bilan de santé pour s'assurer qu'ils ne se trompent pas ou qu'ils ne sont pas trop lourds."

En outre, le médecin peut vous aider à définir des objectifs réalistes. Des attentes excessives ont rapidement mené à la désillusion et à la fin prématurée du processus sportif.

Enfin et surtout, vous économisez des coûts inutiles en choisissant le bon sport. "Le sport peut être pratiqué avec des moyens simples, mais vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux", a déclaré Möhlendick..

"Le plus important est que les chaussures de course ou de football soient adaptées ou que le vélo soit en état de marche et s'adapte à votre taille."

Augmenter lentement la charge

Comme indiqué dans la déclaration de la compagnie d’assurance maladie, il serait logique, du point de vue de la médecine du sport, de commencer lentement et d’augmenter la charge en fonction des progrès de la formation..

Pour réduire les risques de blessure, étirez-vous soigneusement et échauffez-vous avant chaque séance.

Selon les experts, les personnes qui ont encore un peu mal après avoir fait de l'exercice ne devraient pas être très inquiètes, mais il vaut mieux ne pas essayer trop fort par la suite..

La règle "PECH" aide à la guérison

Mais parfois, les athlètes ont des blessures graves pendant l'entraînement et il y a des problèmes comme une douleur au ligament croisé, un gonflement du genou ou juste des ecchymoses..

Dans de tels cas, la règle dite "PECH" peut aider à accélérer la guérison.

Bien que le Barmer souligne que la règle ne peut pas remplacer l’assistance médicale, mais aussi P comme pauses, E comme glace pour le refroidissement, C comme compression et H comme stockage élevé, par exemple, contre les ecchymoses, les morsures.

En outre, il est indiqué que vous devez vous habiller par temps extérieur. Cela signifie, par exemple, marcher dans la chaleur avec un couvre-chef et compenser le froid avec plusieurs couches de vêtements.

En outre, la météo influe également sur la quantité de boissons que vous devriez boire pendant vos activités sportives. (Ad)