De la graisse du ventre au six-pack

Dégradation de la graisse du ventre, construction du pack de six

23/05/2012

Quel homme ne veut pas de lui, un ventre musclé avec six-pack. Selon l'expert Thomas Haab, le pourcentage de graisse corporelle doit être inférieur à douze pour cent afin de décomposer la couche de graisse sous-cutanée qui dissimule les muscles et de mettre le paquet de six à la lumière.

Six-Pack nécessite que la graisse corporelle tombe en dessous de douze pour cent
Les muscles abdominaux sont recouverts d'une couche de graisse sous-cutanée. Pour pouvoir se décorer soi-même avec un pack de six, cela signifie minceur et entraînement. Thomas Haab de l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé de Sarrebruck a confié à l'agence de presse „dpa“, que les muscles abdominaux n'apparaissent que lorsque le pourcentage de graisse corporelle est tombé au-dessous de douze à dix pour cent et ainsi la couche de graisse sous-cutanée est décomposée. Ceci peut être réalisé avec un entraînement intensif en force et un régime correspondant.

En mangeant, il faut veiller à utiliser moins d'énergie que ce qui est consommé. Les glucides tels que les pâtes, le pain et le riz ne doivent être nourris que le matin et juste avant l'entraînement. Dans la soirée, il faut y renoncer. Pour contrer une perte de muscle provoquée par la dégradation accrue des protéines due à un apport énergétique réduit, il est possible d'augmenter la teneur en protéines, par exemple sous forme de poisson, de légumineuses et de produits laitiers, explique Haab..

Dans le même temps, cependant, il ne faut pas trop réduire l'apport en graisses, car cela abaisse le niveau de testostérone et provoque une dégradation accrue des muscles. Les sources appropriées d'acides gras monoinsaturés comprennent les huiles de noix, de colza et d'olive. Les acides gras polyinsaturés sont inclus, par exemple, dans les huiles de poisson et l’acide alpha-linolénique..

Le type d’entraînement physique du pack de six devrait être basé sur l’expérience acquise précédemment. Les squats sont donc quelque chose d'avancé, alors que les presses pour jambes conviennent également aux débutants.

La graisse du ventre comporte des risques pour la santé
Dans la réduction de la graisse abdominale sont souvent des aspects de beauté à l'avant-plan, bien que dans le même temps réduit les risques pour la santé. Des chercheurs sud-coréens dirigés par Dae Hyun Yoon du département de psychiatrie du système de santé Gangnam Center de l'hôpital universitaire national de Séoul ont récemment été publiés dans le journal de l'Université d'Oxford „Age et vieillissement“, une forte proportion de graisse abdominale (graisse viscérale) est associée aux performances cognitives chez les personnes âgées: plus la taille de l'abdomen est grande, plus la capacité mentale des personnes âgées de 60 à 70 ans est faible. Pour les personnes âgées de plus de 70 ans, cet effet a été relativisé, selon les chercheurs..

Des chercheurs suédois de l'institut Karolinska à Stockholm ont signalé un lien entre une maladie du cerveau et une augmentation du poids corporel. Au début du mois de janvier, Antonio Convit de Nathan Kline de l’Institut de recherche en psychiatrie de New York a écrit dans le journal „cerveau“, Chez les individus en surpoids, une réduction significative de certains centres de récompense et d’appétit dans le cerveau ainsi que des dommages structurels considérables au cerveau ont été observés. Les résultats de l’étude indiquent que l’effet pro-inflammatoire déjà connu de l’obésité sur le système nerveux peut réduire des zones entières du cerveau. L'étude suédoise a montré des résultats similaires. Les chercheurs ont souligné l’importance d’une alimentation saine pour la santé des personnes âgées. (Ag)

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