Partager:
Trendsport kettlebell Ce sont les meilleurs exercices pour les nouveaux arrivants
Des balles de fer lourdes qui se balancent: l'entraînement avec le "Kettlebell" est en vogue et est offert dans de plus en plus de gymnases comme alternative aux exercices classiques d'haltères. La formation est épuisante, mais aussi très polyvalente et efficace - si certains points sont pris en compte. En conversation avec l'agence de presse "dpa", expliquez les experts, ce qui doit être respecté lors de sports avec le kettlebell nécessairement.
Boules de fer pesant jusqu'à 48 kilogrammes
L'entraînement avec haltères peut devenir très monotone à long terme, si bien que de nombreux amateurs de fitness trouveront le nouveau sport tendance "Kettlebell" très pratique. Il s’agit d’une lourde boule de fer au fond aplati, qui rappelle une sonnaille ou un boulet de canon muni d’un manche. Les haltères à boule sont disponibles dans différentes classes de poids et atteignent généralement entre 4 et 48 kilogrammes. Qui s'entraîne avec le Kettlebell, transpire rapidement, car les exercices de base sont généralement très éprouvants et épuisants.
Nouveau sport tendance: Kettlebell. Image: SolisImages - fotolia Au début, vous devez être instruit par un entraîneur professionnel
D'autre part, l'haltère à balles offre une grande polyvalence, entraîne également tout le corps et favorise la force, l'endurance et la coordination des mouvements, explique le professeur Ingo Froböse de l'Université allemande du sport. "Surtout le tronc, les jambes, les bras et les épaules sont nécessaires, donc tous les grands groupes musculaires", a déclaré l'expert au "dpa". La condition préalable à cela, cependant, est que les exercices soient effectués correctement.
Toutefois, si vous démarrez seul et travaillez avec le Kettlebell sans instructions, vous pouvez vous blesser avec le ballon lui-même. Les experts déconseillent également les cahiers d’exercices ou les vidéos, car la technologie du sport populaire est exigeante "et les rouages de la formation. Vous ne pouvez pas le faire vous-même ", déclare l'entraîneur de Kettlebell Klaus-Dieter Lehmann de Berlin. Parce que contrairement au sport professionnel, il manque ici la correction de l'exécution et les conseils concernant le poids, ajoute Michael Branke de l'Association allemande de gymnastique (DFLV).
Pour éviter les erreurs, les débutants devraient absolument être soutenus par un formateur qualifié, souligne Branke. Le contact avec des instructeurs spécialement formés pourrait être intéressant, par exemple. Dans la salle de gym ou de musculation trouver, était une leçon d'essai, afin de donner une première impression, l'expert a poursuivi. En outre, le professeur Froböse conseille de se renseigner après la durée de la formation: "Cela aurait dû durer au moins un an, mieux deux ou trois."
Au début, deux techniques de base sont pratiquées
Selon Branke, lors de l'entraînement physique avec l'haltère spécial, on peut distinguer deux zones classiques: "Les exercices dans lesquels le kettlebell est tenu ou appuyé, et les virages qui sont effectués avec un ou les deux bras". En général, pour les débutants, il existe deux techniques de base pertinentes, les soi-disant "swing" et "Turkish Get Up", explique Klaus-Dieter Lehmann. Alors que l’ancien balance le ballon entre les jambes et au niveau de la poitrine, le Turc Get Up se lève après avoir été couché dans une certaine séquence et position, tandis que la balle de fer est maintenue d’un bras. Klaus-Dieter Lehmann: "Dès que ces exercices" s'assoient ", vous en apprendrez plus..
En ce qui concerne le poids de la balle et le nombre de répétitions, la qualité serait au premier plan dans ce sport. Parce que "seulement avec une technologie parfaite, vous pouvez gérer le poids et ainsi promouvoir sa santé", explique Lehmann. Qui, par exemple, appliquez trop d’élan, risquez d’endommager les poignets. De même, le dos peut être affecté si le centre du corps n'est pas maintenu suffisamment stable, ajoute Froböse.
Aucune formation sur les maladies inflammatoires ou les problèmes neurologiques
"La technique des exercices s’apprend mieux sans ou avec un kettlebell très léger", a déclaré l’expert de l’université allemande du sport. Si les mouvements sont intériorisés, le poids peut être soigneusement augmenté. En outre, diverses possibilités se présenteraient progressivement en devenant toujours des travailleurs indépendants, par exemple: dans le parc pourrait être formé. En gros, du point de vue des experts, toute personne en bonne santé peut commencer par l’entraînement au ballon, bien que, selon Branke, cet entraînement devrait être "sans douleur et raisonnablement stressant". Pour les patients atteints de maladies inflammatoires aiguës, de problèmes neurologiques, de maladies vasculaires ou d'artériosclérose, la tendance sportive ne convient pas, ajoute le professeur Froböse.
La kettlebell peut causer de vives douleurs dès le début - et cela, bien que l’entraînement ne prenne habituellement que 20 minutes, explique l’entraîneur Lehmann. Pour éviter les douleurs musculaires désagréables, ne commencez jamais un entraînement "à froid", mais faites-le toujours doucement. De plus, les sels de Schüssler peuvent constituer une mesure préventive efficace. L'utilisation du sel n ° 7 (magnésium phosphoricum) a fait ses preuves et le sel n ° 3 (Ferrum phosphoricum) peut protéger contre les conséquences indésirables du mouvement. Si cela ne suffit pas, une variété de remèdes à la maison pour la douleur musculaire, tels que un bain chaud avec de l'huile essentielle d'aiguille d'épinette est un soulagement apaisant. Vous pouvez également soulager la douleur en plaçant une bouteille d'eau chaude ou un oreiller en pierre de cerisier. (Nr)